A minha primeira experiência com terapia foi saudável. Acabamos por desenvolver uma relação terapêutica confortável e positiva. Depois de cerca de quatro meses de sessões semanais, consegui tirar o pó dos joelhos e ir para a faculdade como os meus colegas. Acabei por recuperar dos meus problemas com a alimentação.

Estou muito grato por isso.

>

Desde então, tive 6 terapeutas diferentes de forma intermitente ao longo de uma década. Isto significa que eu tive 6 sessões de primeiro dia de terapia. Apenas dois dos seis terapeutas foram um desajuste para mim, e eu rapidamente passei daqueles para encontrar terapeutas com quem ressoava mais de perto.

Uma década desde aquela primeira sessão, eu estou trabalhando em saúde mental comunitária. No ambiente em que trabalho, falar abertamente sobre saúde mental é a norma.

Quando converso com amigos e alguma família, a terapia ainda é um tema assustador, vergonhoso. Quando eu os encorajo a ir, eles ficam apreensivos. Eles estão inseguros sobre o que esperar na primeira sessão. Eu me encontro compartilhando algumas coisas:

Se você está planejando ir à terapia, não espere que uma sessão resolva milagrosamente seus problemas.

Terapia não é um penso rápido. É um compromisso de cura de dentro para fora.

>

Dito isto, a sua primeira sessão começará com papelada, papelada, e você adivinhou, mais papelada. Vai tomar um pedaço de tempo que você talvez não tenha paciência para isso. Às vezes, até 20 minutos. Apenas aguarde até lá.

Seu terapeuta explicará as expectativas, como o seguro funcionará (se você o tiver) e as diferentes apólices do escritório. Certifique-se de perguntar sobre a apólice de cancelamento e honre isso porque não é divertido ser cobrado por uma sessão que você cancelou no último minuto.

>

Você vai se sentir como se estivesse jogando Catch-Up

Para mim, a primeira sessão normalmente parece um redemoinho. Com o meu primeiro casal de terapeutas, eu senti que tinha que preenchê-los literalmente com tudo sobre mim na primeira hora.

>

Você pode se sentir compelido a acompanhar o seu terapeuta através de uma linha do tempo de seus corações partidos. Você pode até sentir que tem que explicar as suas complicadas relações familiares. Pode até haver algo específico para o qual você vai à terapia, como perda ou trauma, e você pode se sentir obrigado a desabafar imediatamente para desabafar.

Tire-o de um veterano de terapia: você não tem que fazer isso. Tire um tempo para se desdobrar. Comece com as coisas que lhe parecem mais confortáveis.

O ponto principal da primeira sessão é determinar se você e o seu terapeuta têm um ajuste adequado.

Outra coisa, não parece ser uma sessão real. As melhores sessões vêm uma vez que você tenha ido regularmente e uma boa relação tenha sido desenvolvida. Tenha isto em mente durante suas primeiras sessões para que você não desista imediatamente.

Haverá Muito Ar Morto

Se você não estiver particularmente acostumado a ser aberto sobre sua vida, você pode se deparar com alguns silêncios embaraçosos. Você pode notar momentos em que suas palavras se desviam e você nem mesmo completa sua frase. Muitas vezes, eu termino a minha conversa com frases como: “Então…sim….” ou, “Bem, é isso….”

Nesse ponto, eu normalmente dirijo os meus olhos de volta para a minha terapeuta e olho para ela para obter feedback. Alguma coisa. Alguma coisa. Pode ficar desconfortável, mas o desconforto faz parte do acordo. Eles estão acostumados, e você logo estará acostumado.

Haverá momentos em que você poderá ler a reação do seu terapeuta ao que você disse. Eles podem fazer comentários aqui ou ali. Mas eles não vão ping-pong idéias ou soluções para frente e para trás com você ou encorajá-lo a fazer uma coisa sobre a outra. Eles vão permanecer neutros para você. Isto leva-me ao meu próximo ponto.

Seu terapeuta não é seu treinador de vida

Algumas pessoas começam a terapia pensando que seu terapeuta lhes fará perguntas estimulantes e os guiará para soluções. Eles imaginam o seu terapeuta dando-lhes conselhos que mudam a sua vida, e naturalmente fazendo-os abrir-se sobre as suas coisas pessoais.

>

Os terapeutas não fazem isso. Mas eles ouvem e respeitam o que você diz. E há muito poder nisso.

Os terapeutas criam um espaço mágico onde você pode se sentir seguro e ouvido. Eles facilitam a mudança pessoal, deixando-o experimentar a si mesmo.

Você está no lugar do condutor

>

O seu terapeuta não dirige o espectáculo. Você faz.

Você pode entrar no escritório do seu terapeuta e não dizer nada durante toda a hora se quiser.

Você pode entrar e divagar sobre o que quer que esteja em sua mente, sem tomar um minuto para diminuir a velocidade e subir para o ar.

Você pode entrar com uma lista de pontos de conversa que você gostaria de discutir.

Você pode falar sobre um assunto durante toda a sessão, ou você pode saltar de um tópico para o próximo.

Você pode literalmente puxar seu telefone e ler as conversas de texto que o irritaram.

Você está pagando. Você dirige o programa. Basta ter respeito e consideração enquanto o faz.

O crescimento vem com a vulnerabilidade

Terapia é uma oportunidade para você praticar a vulnerabilidade num espaço que o acolhe. Você pode reunir a coragem de dizer as coisas que você tem medo de admitir para si mesmo. Você pode conectar idéias e pensamentos juntos, e fazer sentido da sua bagunça à medida que você vai indo.

Você também vai ouvir-se verbalizar idéias pela primeira vez que você não sabia que estavam naquele seu noggin. Há algo de belo nisto.

Você também vai chorar. Provavelmente muito. E está tudo bem. Eles têm lá lenços de papel. Recomendo apenas deixá-los fluir porque resistir a eles piora as coisas. Confie em mim, eu tentei.

Rembro-me que as suas lágrimas significam que a mudança está a acontecer. Esta vulnerabilidade vai trazer crescimento. Deixe os sentimentos moverem-se através de si e respire. E finalmente,

>

Deixe que se solte.

Admite as suas falhas.

>

Ask por ajuda.

Tire tempo para si.

>

Reconecte com o seu coração.

>

Devolva-se à alegria.

>

E o mais importante, não tenha vergonha. Não.

Ao escolher a terapia, você está escolhendo fazer do mundo um lugar melhor. Você está escolhendo superar o estigma e liberar seu ego.

Quando você vai, você não precisa gritar sua história de recuperação do topo das montanhas ou escrever sobre isso em Médio como eu faço. Você pode simplesmente ir. Se você estiver confortável, diga aos seus amigos que você foi. Encoraje-os a irem também. Diz-lhes que está tudo bem. Às vezes só precisamos de uma pessoa para nos dizer que está tudo bem.

Por falar nisso, ir à terapia está bem. É uma opção para todos. Não é preciso estar a passar por uma crise de saúde mental para ir. Tire esse mito da sua cabeça.

Na verdade, pode ser uma boa ideia começar a ir agora, mesmo que você esteja indo bem. Neste momento, eu simplesmente vou à terapia para manutenção de rotina. Ir à terapia faz parte da minha vida, como ir ao ginásio ou à mercearia. Não tem que ser diferente dessas coisas.

Por falar nisso, todos nesta terra têm saúde mental. Não faz mal ser proactivo em relação à tua.