Pendurar Limpar e Pressionar Exercício

O exercício pendurar limpo e pressionar é ótimo para desenvolver potência e explosividade em sua habilidade de salto. Além disso, o movimento de acabamento no topo com a prensa de ombros ajudará o jogador a se tornar mais forte no acabamento na cesta através do contato. Quando você entra na sala de musculação e exercício, você quer fazer exercícios de basquetebol que vão se traduzir para a quadra, e que vão trabalhar em movimentos que você vai realmente usar em um jogo. Dessa forma, você está maximizando seu tempo na sala de musculação e aproveitando ao máximo seus treinos.

É crucial que quando você faz esse exercício, você se concentre em ter a forma correta e depois se construa a partir daí. Fique leve no início e concentre-se na técnica e forma adequadas, especialmente se você não tiver passado muito tempo na sala de musculação antes. Isto irá ajudá-lo a realmente desenvolver uma base forte e dar-lhe a base para se tornar explosivo na quadra.

Basketball Exercise Overview

Exercise Name: Pendurar Limpar e Pressionar Exercício

Equipamento Necessário: Barra ponderada e pratos ou halteres.

Exercícios e recursos de basquetebol simples

  • Exercício de pressão militar
  • Exercício de suspensão limpa

Metas do exercício

  • Trabalho de explosividade e desenvolvimento de uma base forte para saltar.

Pontos de Coaching

  • Não deixe os joelhos cederem ao fazer o exercício.
  • Comece com um peso mais leve e aperfeiçoe sua forma antes de ir mais pesado.
  • Tente ser o mais explosivo possível e realmente tente gerar força ao levantar o peso para cima.
  • Se você sentir em seus braços e na ação limpa, você está fazendo o exercício errado.

Instruções de exercício de basquetebol

  1. Abra a barra à largura dos ombros e segura-a na cintura (ou agarra os halteres).
  2. Com os joelhos ligeiramente dobrados, abaixe o peso para baixo até um pouco acima das rótulas.
  3. Puxe agora a barra para cima até à cintura, e como o faz, vai endireitar as pernas, conduzir os quadris para a frente, encolher os ombros, e estender-se sobre os tornozelos.
  4. Quando a barra atingir a sua cintura, você levantará a barra até os ombros e virará as mãos como faz.
  5. As suas mãos estarão agora debaixo da barra, e a barra estará nos seus ombros.
  6. Dobrado ligeiramente nos joelhos, e depois levante-se enquanto empurra o peso para cima sobre a cabeça.
  7. Diminua o peso até à cintura para completar a repetição.