Padma = Lotus, asana = postura ou postura ou posição

Pronunciado : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana ou posição de lótus é uma postura de yoga de pernas cruzadas que ajuda a aprofundar a meditação, acalmando a mente e aliviando vários males físicos. Uma prática regular desta postura ajuda no desabrochar geral do praticante, tal como um lótus; e daí o nome Padmasana. No budismo chinês e tibetano, a postura de lótus também é conhecida como posição Vajra.

Como fazer Padmasana (Posição de Lótus)

  1. Sente-se no chão ou num tapete com as pernas esticadas à sua frente enquanto mantém a coluna vertebral erecta.
  2. Dobre o joelho direito e coloque-o na coxa esquerda. Certifique-se de que a sola dos pés aponta para cima e o calcanhar está próximo do abdómen.
  3. Agora, repita o mesmo passo com a outra perna.
  4. Com as pernas cruzadas e os pés colocados em coxas opostas, coloque as mãos sobre os joelhos em posição mudra.

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  5. Cabeça direita e coluna erecta.
  6. Prenda e continue com uma respiração longa e suave.

Mudras para Padmasana (Posição de Lótus)

Mudras estimulam o fluxo de energia no corpo e podem ter efeitos surpreendentes quando praticado com Padmasana. Cada mudra difere um do outro e assim fazem os seus benefícios. Ao sentar-se no Padmasana, você pode aprofundar sua meditação incorporando ou Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra ou Bhrama mudra. Respire por alguns minutos enquanto estiver no mudra e observe o fluxo de energia no corpo.

Padmasana (Posição de Lótus) para Iniciantes

Se você tiver problemas em sobrepor as pernas e sentar-se no Padmasana, você também pode sentar-se no Ardha – Padmasana (Posição de Metade – Lótus) colocando qualquer uma das pernas na coxa oposta. Continue fazendo isso até se sentir suficientemente flexível para progredir para Padmasana.

5 Benefícios do Padmasana (Posição de Lótus)

  1. Improve a digestão
  2. Reduz a tensão muscular e controla a pressão arterial
  3. Relaxes a mente
  4. Ajuda as grávidas durante o parto
  5. Reduz o desconforto menstrual

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Contra-indicações do Padmasana (Posição de Lótus)

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  • Lesão no tornozelo ou joelho: Realizar esta pose somente com a supervisão de um professor experiente.

Posições preparatórias antes do Padmasana (Posição de Lótus)

Padmasana pode ser seguido fazendo as seguintes poses: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Posições de acompanhamento após o Padmasana (Posição de Lótus)

Padmasana pode ser seguido com Adho-Mukho Svanasana.

A prática de yoga ajuda a desenvolver o corpo e a mente trazendo muitos benefícios para a saúde ainda não é um substituto para a medicina. É importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor de yoga treinado do Sri Sri Sri Yoga. Em caso de qualquer condição médica, praticar posturas de yoga após consultar um médico e um professor de yoga do Sri Sri Sri Yoga. Encontre um curso de Sri Sri Yoga em um Centro de Arte de Viver perto de você. Você precisa de informações sobre os cursos ou compartilhar feedback? Escreva-nos para [email protected]

Padma Sadhana

Fazer Padmasadhana antes de Sudarshan Kriya aprofunda a experiência da meditação. Ajuda a centrar a mente e a consciência. O Padmasadhana pode ser feito uma vez de manhã e outra à noite.