Pós-Grávida Plano de Dieta para ficar em forma

O ganho de peso durante a gravidez é um fenômeno comum entre as mulheres, e uma série de fatores contribuem para isso. A maioria das mães está interessada em perder o peso ganho logo após o parto, mas em comparação com uma pessoa normal, a perda de peso e os planos de dieta pós gravidez para as mães não são tão simples.

Cansando de que a saúde do bebé depende do leite materno da mãe, é importante criar e desenvolver cuidadosamente um plano de emagrecimento pós-gravidez que funcione melhor a longo prazo sem ter efeitos adversos para si e para a saúde do seu bebé.

Embora as mães possam notar uma queda significativa no seu peso após o parto desde o bebé. A placenta e o líquido amniótico são os maiores contribuintes para este aumento de peso. Outras vias possíveis de aumento de peso entre as novas mães são as reservas de gordura, o aumento do tecido mamário e outros factores. Para o plano ideal de dieta pós-parto, existem algumas coisas necessárias a ter em mente. Comecemos por compreender o que causa o aumento de peso durante a gravidez antes de avançarmos para um plano de emagrecimento pós gravidez.

O que causa o aumento de peso durante a gravidez?

As causas mais comuns de aumento de peso em mulheres grávidas são as seguintes:

O Bebé

Como o seu precioso recém-nascido cresce dentro de si, eles contribuem significativamente para o seu aumento de peso.

Placenta

Um órgão que ajuda o seu bebé a crescer, garantindo que ele ganha nutrição e oxigénio e ajudando a eliminar os resíduos do corpo do seu bebé. É também um dos maiores contribuintes para o aumento de peso da mãe durante o parto.

Blood

A presença de outra vida dentro do seu corpo também requer um suprimento adequado de sangue. Durante a gravidez, espera-se que o volume de sangue de uma mãe aumente quase 50%!

Mama & Tecido do útero

Enquanto a hormona entra em acção, o tecido mamário começa a aumentar para suportar a produção de leite materno. As glândulas responsáveis por este trabalho inestimável multiplicam-se, contribuindo para o ganho de peso de uma mãe. Além disso, o aumento do útero ao longo da gravidez é outro fator que leva ao aumento de peso.

Fluido Amniótico

O fluido que dá suporte ao bebê dentro do útero é conhecido como Fluido Amniótico, que pode chegar a engordar até 2 quilos de peso.

Lojas de gordura

O corpo começa a armazenar gordura e proteínas em preparação para o parto e amamentação, para que a mãe tenha energia suficiente durante o processo.

As mulheres grávidas ganham cerca de 11,5 a 16 quilos de peso durante a sua gravidez, embora possa diferir de pessoa para pessoa. Assim, com base no IMC de uma mulher grávida antes da gravidez, pode-se prever um limiar para um ganho de peso saudável.

• Para mulheres com IMC inferior a 18,5 antes da gravidez, um ganho de peso de cerca de 12,5 kg a 18 kg durante a sua gravidez é ideal.

• Para mulheres com IMC entre 18,5 a 25 antes da gravidez, um ganho de peso de cerca de 11,5 kg a 16 kg é ideal durante a sua gravidez.

• Para mulheres com IMC entre 25 e 29,9 antes da gravidez, um aumento de peso de 5kg a 9kg é considerado normal durante a gravidez.

O peso é apenas um dos poucos indicadores da mãe e da boa saúde do bebé e não deve ser inteiramente confiável para avaliar se ambos estão a ir bem.

Como perder o peso ganho durante o parto?

Perder o peso ganho durante o parto deve envolver uma combinação de uma dieta pós-natal e um plano de exercícios. Deve-se evitar a perda de peso a qualquer custo, uma vez que o corpo da mãe ainda está em recuperação após a gravidez e requer toda a nutrição e nutrição que pode obter. Amamentar o bebé é outro factor a considerar uma vez que a saúde do bebé é apenas tão boa como a dieta da mãe.

Aqui estão algumas dicas úteis sobre como perder peso após a gravidez:

Breastfeed

Pode não acreditar mas ajuda o útero a voltar ao seu tamanho habitual mais cedo. Já para não falar de como é bom para o seu bebé, pois fornece todos os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudável. Como um incentivo adicional, a amamentação também é conhecida por reduzir o risco de depressão pós-natal, Diabetes Tipo II e cancro da mama!

Divida as refeições

Comer refeições mais pequenas ao longo do dia e limitar as porções a tamanhos mais pequenos faz uma grande adição ao seu plano de perda de peso pós gravidez.

Exercícios leves

Após algumas semanas de parto, você pode consultar seu médico sobre quando seria o momento ideal para iniciar exercícios leves como caminhada, Yoga, corrida entre outras atividades que não são tão desafiadoras fisicamente. É importante familiarizar lentamente o seu corpo com os exercícios e aumentar o seu plano de emagrecimento pós gravidez. Aqui está uma lista de poucos exercícios pós-natais em que você pode definitivamente trabalhar.

Alimento fibroso para comer após o parto

Outra excelente maneira de acelerar a perda de peso após a gravidez é incorporar alimentos ricos em fibras à sua dieta pós-gravidez. Lentilhas, Aveia, Feijão e Sementes são uma rica fonte de fibras.

Açucar Evitável &Alimentos Gordos

Para garantir que a sua dieta planeia perder peso rapidamente após a gravidez, as novas mães devem sempre evitar alimentos gordos e ricos em açúcar. Estes incluem doces embalados, bolachas e biscoitos, bebidas carbonatadas, fast food como hambúrgueres, batatas fritas, pizza, pastelaria e até mesmo artigos de confeitaria.

Stay Hydrated

Uma dica valiosa para quase todos, manter-se hidratado deve figurar de forma proeminente no seu plano de dieta pós gravidez, uma vez que ajuda imensamente o seu metabolismo.

Relax

Não há problema em ganhar peso durante a gravidez e, da mesma forma, não há problema em perdê-lo gradualmente ao longo de um período de tempo. Em vez de optar por dietas de choque, exercícios pesados e outros remédios que prometem resultados imediatos e exigem mudanças drásticas no estilo de vida, desfrute da maternidade e altere lentamente o seu estilo de vida para voltar a ter uma vida mais saudável.