>

3418>

A maioria das pessoas vê uma boa noite de sono como um longo período de inconsciência.
>

  • Tweet
  • Facebook Share
  • Google Plus Share

No entanto, se você visitar um Laboratório do Sono em uma noite de sábado, os pesquisadores de lá estarão trabalhando duro para provar esta simples noção errada.

O Professor de Psiquiatria da Universidade Flinders do Sul da Austrália, Leon Lack, diz que a verdade de uma noite de sono decente é mais como um passeio de show de levantamento de cabelo.

O Professor Lack está na vanguarda da pesquisa pioneira sobre o sono e todos os seus caprichos.

É o responsável pelo Laboratório de Pesquisa do Sono da Universidade de Flinders, onde os participantes dispostos a dormir são enrolados e aconchegados na cama enquanto outros observam, monitorizam e aprendem.

A pesquisa básica sobre o sono é um campo relativamente novo e o Professor Lack e os seus colegas aprenderam muito.

“O sono normal para um adulto de 20 anos é mais como um passeio de montanha-russa, um pouco como o rato louco”, diz o Professor Lack.

“A cada hora ou mais você progride para um sono mais profundo onde você entra num período de 40 a 50 minutos de sono profundo antes de voltar para um sono cada vez mais leve até atingir um sono REM (Movimento Oftalmológico Rápido). E então você volta a descer para outro sono profundo, mas mais curto que o primeiro, antes de voltar a subir para o REM, onde você fica por um pouco mais de tempo novamente. Cada ciclo em sono profundo e de volta ao REM dura cerca de 90 minutos”

“Se você acordar alguém durante a fase REM, ele irá muitas vezes recriar sonhos vívidos e surpreendentes. É aqui que as pálpebras piscam para a frente e para trás, a respiração pode tornar-se irregular, os dedos podem contrair-se, enquanto a maior parte do corpo está perfeita e profundamente imóvel. Você pode acordar do REM sentindo-se muito alerta, até mesmo agitado”

Tigres de dentes sãos

Professor Lack acredita que o sono REM é um mecanismo biologicamente desenvolvido para verificar se há tigres de dentes sãos durante a noite – o vôo ou resposta de luta.

Então, a cada 90 minutos ou mais, nós realmente acordamos e ele diz que isso é perfeitamente normal e saudável.

Na maioria das vezes, não nos lembramos de acordar, a menos que estejamos com insónias ou stressados com alguma coisa e depois podemos ter problemas em voltar a dormir.

Para muitas pessoas, a certeza de que acordar é uma parte normal do sono pode ser suficiente para curar as suas insónias. É o pânico de estar acordado, diz o Professor Lack, que aumenta a resposta do voo ou da luta e torna ainda mais difícil voltar a dormir.

Party on

O Laboratório do Sono descobriu outro fenómeno interessante, e é particularmente relevante para jovens condutores.

Professor Lack notou que os estudantes participantes no laboratório estavam a adormecer muito rapidamente e muito mais depressa do que os participantes mais velhos. Ele ficou intrigado.

Os participantes estão muito longe da sua própria cama confortável e têm monitores nos dedos e à volta da cabeça – não tão propícios a adormecer facilmente.

Ele até pediu a uma jovem para esquecer o estudo do sono que estavam a fazer e tentar ficar acordada. Ela conseguiu mais dois minutos antes de adormecer – cinco minutos depois das luzes se apagarem. E não, ela não era apenas uma cabeça sonolenta, na verdade ela relatou que raramente se sente sonolenta e nunca adormece durante o dia.

Outros estudos indicaram que, embora os jovens possam não se sentir particularmente sonolentos e possam até praticar um desporto de alta energia se lhes perguntar, dada uma cadeira ou cama, eles adormecem muito facilmente.

A boa notícia é que ser jovem significa que a privação do sono provavelmente não vai impedi-lo de se divertir. Festejando a noite toda? Jogo de futebol no arvo? Não se preocupe.

Mas e conduzir um carro?

O Professor Lack diz que o cenário mais assustador para qualquer um, mas particularmente para um jovem condutor, é a privação de sono associada a esse longo trecho de estrada aborrecida.

É nesta altura que corremos maior risco de ter um micro sono – um curto período de inconsciência que é na verdade uma primeira fase do sono ou um sono leve. Aquela de que não temos memória e que negamos completamente, mesmo que sejamos acordados dela.

“Alguém pode estar clinicamente a dormir, num sono leve, e você pode perguntar-lhes: “Estão a dormir?e eles responderão ‘Não, estou acordado’ mas se você lhes pedir para lhe dizerem o que estava no rádio ou na TV ao fundo, eles não poderão lhe dizer”, diz o professor Lack.

Não há problema se você acabou de perder alguns minutos do seu programa de TV preferido. Trágico e possivelmente fatal se você estiver ao volante de um carro.

Professor Lack enfatiza que estar consciente de se sentir sonolento é vital quando você está na estrada. Mas estar atento a sinais de cansaço como bocejo ou olhos doloridos é apenas metade da equação.

“Os jovens muitas vezes não se sentem cansados quando descolam no carro – certamente não “cansados”. Você não diria que está cansado se você se sente capaz de escalar montanhas. Mas isso não significa que você não esteja em risco de adormecer ao volante. Você tem que estar ciente de quanto sono você já teve e se é suficiente para estar dirigindo com segurança, particularmente em um longo trecho de estrada chata”

>

É também importante saber que você provavelmente e facilmente adormecerá entre as 2 e 6 da manhã e no meio da tarde, por volta das 3 da tarde ou ‘hora da sesta’. Estes são tempos biologicamente preparados para dormir.

Professor Lack acredita que devemos ter a mesma atitude em relação à privação do sono e à condução que temos em relação ao álcool e à condução.

“Se você adormecer ao volante por privação de sono e causar um grande acidente de carro, você é realmente tão responsável como se tivesse conduzido sob a influência de álcool ou drogas”, diz ele.

Sinais de aviso

Se você tiver algum dos seguintes sinais de aviso quando estiver dirigindo, você corre o risco de ter um micro-sono ao volante. Você precisa de parar e descansar.

  • Despertar
  • Concentração pobre
  • Olhos cansados ou doridos
  • Sem inquietação
  • Sabidez
  • Reacções fracas
  • Tédio
  • Sensação de irritabilidade
  • Fazer menos e maiores correcções na direcção
  • Salvando sinais de trânsito
  • Dificuldade de se manter na faixa

Um cenário potente

Talvez esteja a conduzir e não tenha quaisquer sinais de sonolência.

Você se sente bem. Ainda pode estar em risco de adormecer ao volante. Na verdade, certos cenários irão colocá-lo em alto risco. Aqui está um exemplo clássico:

  • Sexta 23h – Vai para a cama e dorme bem até às 7h.
  • Sábado – Vai trabalhar, estudar, lavar o carro, praticar desporto, sair com os amigos, o que for. Certamente não há sesta!
  • Sábado 23h – Você vai se divertir com os amigos. Vai festejar à noite e decide ir para casa por volta das 4h.
  • Domingo 5h – Vai conduzir no último troço da estrada antes de começar a fazer as curvas finais na sua própria rua. Mesmo que o seu nível de álcool no sangue seja nulo, você agora corre um risco muito alto de ter um micro-dormir. Se você já bebeu algumas cervejas, o risco é maior novamente.