Benefícios do exercício durante a gravidez
Exercício durante a gravidez faz maravilhas. Estimula o humor, melhora o sono e reduz dores e dores. Também a prepara para o parto, fortalecendo os músculos e construindo resistência, e torna muito mais fácil voltar à forma após o nascimento do bebé.
Pesquisa sugere que o exercício pré-natal também pode diminuir o risco de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Se você foi diagnosticada com diabetes gestacional, o exercício pode ajudar a controlar a condição e prevenir complicações.
O exercício é tão benéfico que o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres saudáveis com gravidezes descomplicadas procurem exercitar-se pelo menos 20 a 30 minutos por dia com intensidade moderada na maioria ou em todos os dias da semana. O treino ideal faz o seu coração bombear, mantém-no flexível, controla o aumento de peso e prepara os seus músculos para lidar com as exigências físicas da gravidez e do período pós-parto sem causar stress físico indevido para si ou para o bebé.
Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercício. Se você conseguir fazer exercício físico, não deixe de ouvir o seu corpo. Não exagere – pare se doer ou se sentir desconfortável.
E antes de calçar os ténis, aprenda as regras de um exercício de gravidez seguro. Muitos ginásios e centros comunitários oferecem aulas de fitness concebidas especificamente para mulheres grávidas e têm instrutores que podem oferecer orientação especializada em exercícios seguros.
As seguintes actividades são normalmente seguras para as futuras mamãs, embora algumas delas possam não funcionar para si, uma vez que está perto da data prevista.
Cardio para as futuras mamãs
Avalo: Um dos melhores exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas, caminhar mantém-na em forma sem mexer os joelhos e tornozelos. Também é fácil de fazer em quase qualquer lugar, não requer nenhum equipamento além de um bom par de sapatos de apoio, e é seguro para fazer durante todos os nove meses de gravidez.
Nadar: Os profissionais de saúde e especialistas em fitness encorajam a natação como o melhor e mais seguro exercício para mulheres grávidas. A natação é ideal porque exercita os seus grandes grupos musculares (tanto braços como pernas), proporciona benefícios cardiovasculares, reduz o inchaço e permite-lhe sentir-se sem peso apesar de todos os quilos extra que carrega. Pode ser especialmente útil para mulheres com dor lombar.
Aeróbica: O exercício aeróbico fortalece o seu coração e tonifica o seu corpo. E se você tiver uma aula para mulheres grávidas, você vai desfrutar da camaradagem de outras mães e se sentir reconfortada que cada movimento é seguro para você e seu bebê.
Dança: Dança o teu coração dançando as tuas músicas favoritas no conforto da tua própria sala ou numa aula de dança em grupo. Evite rotinas que exigem saltos, saltos ou rodadas.
Correr: Correr é uma excelente forma de exercitar o coração e construir a resistência durante a gravidez. A intensidade da sua corrida depende principalmente se você é um corredor veterano ou um novato. Se você é um iniciante, é melhor começar a um ritmo lento em percursos mais curtos antes de construir gradualmente até 30 minutos de corrida.
Treino de flexibilidade e força para as futuras mamãs
Yoga: Yoga pode manter o tónus muscular e mantê-lo flexível com pouco, ou nenhum, impacto nas suas articulações. Mas para dar ao seu coração um exercício, você pode ter que adicionar uma caminhada ou nadar várias vezes por semana.
Alongamento: Alongamento é uma ótima maneira de manter o seu corpo flexível e relaxado, bem como prevenir o esforço muscular. Adicione alongamento aos seus exercícios cardiovasculares para obter um treino completo.
Treino de peso: Desde que você tome as precauções necessárias e use uma boa técnica (significando movimentos lentos e controlados), o treinamento com pesos é uma ótima maneira de tonificar e fortalecer seus músculos. A construção de força durante a gravidez vai ajudá-la a preparar-se para todo o lifting de bebé que vai fazer em breve!
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