• Uma frequência cardíaca em repouso normal para um adulto é normalmente entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm).
  • Atletas bem condicionados podem ter uma frequência cardíaca em repouso mais próxima de 40 bpm.
  • Crianças menores de 10 anos tendem a ter uma freqüência cardíaca em repouso muito maior – para recém-nascidos, a faixa de 100 a 150 bpm é considerada normal.
  • Este artigo foi revisado clinicamente por Jason R. McKnight, MD, MS, médico de família e professor assistente clínico da Faculdade de Medicina do Texas A&M.
  • Esta história faz parte do Insider’s Guide to Heart Disease.

O seu ritmo cardíaco, ou pulso, é o número de vezes que o seu coração bate por minuto.

A freqüência cardíaca varia de pessoa para pessoa e depende da idade, sexo, nível de condicionamento físico e estilo de vida em geral, mas de acordo com a American Heart Association, uma freqüência cardíaca em repouso normal para um adulto varia de 60 a 100 bpm.

Pode parecer inconseqüente, mas conhecer sua freqüência cardíaca é um indicador importante para a saúde geral do seu coração, especialmente se você tiver qualquer condição de saúde que aumente o risco de doença cardiovascular.

Aqui está o que você precisa saber para entender sua freqüência cardíaca, incluindo o que os especialistas médicos consideram bom e saudável.

Como medir sua freqüência cardíaca

Medir sua freqüência cardíaca é o mesmo que verificar seu pulso. O lugar mais fácil e mais comum para encontrar seu pulso ou o pulso de outra pessoa é no pulso ou na lateral do pescoço.

Pulse Check Composite

Hollis Johnson/Insider

  • Para medir o pulso a partir do pulso, pressione seus dedos indicador e médio no interior do pulso, logo abaixo da base do polegar.
  • Para medir o pulso desde o pescoço, pressione os dedos do pescoço até ao lado da traqueia.

Quando sentir o pulso, tome alguns momentos para tomar nota da sua força e ritmo. Quando estiver pronto, conte as batidas que sente durante 60 segundos. Alternativamente, você pode medir o pulso por 30 segundos e dobrar o número para obter as batidas por minuto. Saiba mais sobre como verificar o seu ritmo cardíaco.

Se preferir um método mais técnico, há muitos rastreadores de condicionamento físico e monitores de freqüência cardíaca dedicados que não só podem rastrear sua freqüência cardíaca automaticamente, mas também ajudá-lo a estabelecer metas específicas.

O que é uma freqüência cardíaca normal de repouso?

Para adultos, uma boa freqüência cardíaca de repouso varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores: se você está sob medicação, deitado ou em pé, parado ou em movimento, estressado ou relaxado.

Embora o ritmo cardíaco médio dos adultos em repouso deva variar entre 60 e 100 bpm, qualquer coisa acima de 90 bpm é considerada alta. De um modo geral, as batidas cardíacas mais baixas são consideradas melhores, pois significa que o músculo cardíaco não tem que trabalhar tanto para manter um ritmo forte e estável.

Pesquisa mostrou que uma freqüência cardíaca em repouso mais alta está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares.

Se você está preocupado com o ritmo cardíaco em repouso estar consistentemente muito alto ou muito baixo, e você não tem certeza do motivo, é uma boa idéia consultar seu médico sobre o que pode estar causando isso.

As crianças têm um ritmo cardíaco em repouso mais alto do que os adultos

De acordo com Purvi Parwani, MD, diretora do Women’s Heart Care do Instituto Internacional do Coração da Universidade Loma Linda, as crianças tendem a ter um ritmo cardíaco em repouso mais alto do que os adultos por causa de um metabolismo mais rápido. “Por exemplo, uma frequência cardíaca de recém-nascidos de 100 a 150 bpm é considerada normal”, diz Parwani.

No entanto, a freqüência cardíaca média de repouso de uma criança também depende da idade e do nível de atividade durante o dia. De acordo com a National Library of Medicine dos EUA, a faixa de frequência cardíaca em repouso para crianças muda a cada poucos anos até cerca de 10 anos de idade:

  • Recém-nascidos de 0 a 1 mês: 70 a 190 bpm
  • Lactentes de 1 a 11 meses: 80 a 160 pm
  • Crianças de 1 a 2 anos de idade: 80 a 130 bpm
  • 3 a 4 anos: 80 a 120 bpm
  • 5 a 6 anos: 75 a 115 bpm
  • 7 a 9 anos: 70 a 100 bpm
  • 10 anos ou mais: 60 a 100 bpm

As mulheres podem ter uma frequência cardíaca em repouso superior à dos homens

Pesquisa descobriu que as mulheres até 55 anos têm uma frequência cardíaca em repouso superior à dos homens. Segundo o American College of Cardiology, isto pode ter algo a ver com a diferença nos hormônios sexuais, especialmente a testosterona, que é mais alta nos homens.

Parwani diz que alguns dados mostraram que os hormônios sexuais, o tamanho do corpo e o tamanho do coração podem ter um efeito sobre as diferenças na freqüência cardíaca entre homens e mulheres. Mas há muitos factores que podem influenciar a frequência cardíaca de alguém, incluindo:

  • Falta de sono
  • Stress prolongado
  • Obesidade
  • Fumar e usar drogas
  • Saúde, como doenças cardíacas, doenças pulmonares, e diabetes
  • Medicamentos como beta-bloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio

Zona de frequência cardíaca alvo e exercício

Ritmo cardíaco alvo é a faixa saudável de quão rápido seu coração deve bater quando envolvido em atividade física. Resumindo: Pode dizer-lhe se está a bater com muita ou pouca força.

De acordo com a Mayo Clinic, pode encontrar a sua frequência cardíaca máxima subtraindo a sua idade de 220 – isto dá-lhe o número máximo de vezes que o seu coração deve bater um minuto.

A partir daí, pode calcular a sua zona alvo de frequência cardíaca tomando 50% a 85% da sua frequência cardíaca máxima, dependendo se está a fazer exercício moderado ou vigoroso.

O gráfico abaixo é uma estimativa aproximada da zona alvo de freqüência cardíaca através das idades. Este é um bom ponto de partida, mas você também pode querer consultar seu médico para discutir qualquer plano específico para você:

tabela de freqüência cardíaca alvo máxima

Ruobing Su/Insider

A partir do momento em que você conhece sua zona alvo de freqüência cardíaca, você será capaz de monitorar se você está atingindo suas metas de forma segura.

De fato, exercícios regulares podem ir muito longe para manter sua freqüência cardíaca saudável. Por exemplo, uma meta-análise de 2018 mostrou que tanto o treino de endurance como o yoga podem diminuir a frequência cardíaca em repouso, quando comparados com os participantes não exercitantes.

“Os atletas geralmente têm uma frequência cardíaca em repouso mais baixa devido a uma melhor aptidão cardiovascular e capacidade funcional”, diz Parwani. Isso porque o coração é um músculo que fica mais forte com o exercício”.

De acordo com Parwani, um coração mais forte permite que uma maior quantidade de sangue seja bombeada para dentro do corpo a cada batida do coração. “E devido a um maior volume de derrame, o coração não precisa bater tão rápido”, diz ela.

É por isso que os atletas de resistência tendem a ter um ritmo cardíaco mais baixo – o coração deles está trabalhando de forma mais eficiente. Na verdade, um bom ritmo cardíaco em repouso para um atleta bem treinado pode estar mais próximo de 40 bpm.

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