Você não precisa ser um olímpico para sentir a miséria de uma cãibra nas pernas ou uma dor de tiro que vem do nada. Você nem precisa ser um guerreiro de fim de semana. A cãibra na perna, cãibra na barriga da perna ou cãibra no tendão do joelho, às vezes carinhosamente chamada de Charley Horse, pode afetar a todos nós – atletas e batatas do sofá.
A boa notícia é que a maioria das cãibras – que podem ocorrer em qualquer lugar da perna – realmente não são nada com que se preocupar, na maioria das vezes. Embora, em raros casos, as cãibras nas pernas possam ser um sinal de doença subjacente.
Aqui está o que precisa de saber.
Entendendo o cavalo charley
Primeiro, alguma biologia básica.
“Uma cãibra na perna é realmente apenas uma contracção e aperto muscular espontâneo”, disse o especialista em medicina de emergência Dr. Scott Dresden do Northwestern Memorial Hospital em Chicago. “O problema é que isso pode ser muito doloroso durante vários segundos ou mesmo vários minutos”.
Porque é que temos uma cãibra na perna, uma cãibra na barriga da perna, ou mesmo uma cãibra no tendão do joelho, é realmente mal compreendido. “Há muitos pensamentos sobre o porquê disso acontecer, mas não há uma resposta definitiva”, explicou ele.
Algumas razões potenciais para cólicas incluem desidratação (especialmente entre atletas ou qualquer um de nós trabalhando em condições quentes e úmidas). Outra razão potencial pode ser o desequilíbrio eletrolítico. Ou pode ser algum tipo de falha de comunicação entre os nervos que fazem os músculos se contraírem e os que param as contrações. Mesmo alguns medicamentos têm um efeito colateral de cólicas nas pernas.
Não se surpreenda se os músculos da perna, panturrilha ou tendão do joelho doem por um tempo, mesmo depois que a cãibra tenha diminuído.
“O que acontece, especialmente quando é uma cãibra má e dolorosa, é que algumas pessoas podem desenvolver minúsculos micro-tears no músculo a partir das contrações fortes”, disse Ron DeAngelo, diretor de treinamento de desempenho esportivo no Complexo Esportivo Rooney da UPMC em Pittsburgh. “Os micro-tears curam, mas pode levar cerca de 24 horas para se sentir melhor”
Quando uma cãibra o acorda
Então você está dormindo, tendo um sonho agradável, e a próxima coisa que você sabe é que você está se contorcendo na cama porque sua panturrilha, coxa ou aparentemente toda a sua perna está com cãibras. Talvez até seu pé esteja com cãibras.
Você não está sozinho.
“Esses tipos de cãibras noturnas ou noturnas são comuns e na maioria das vezes não são algo indicativo de doença”, disse o Dr. Michael Hanak, professor assistente de medicina familiar no Centro Médico da Universidade de Rush.
A dor noturna pode estar em qualquer parte da perna, e pode afetar a todos, jovens e idosos, homens e mulheres.
Existe uma lista de razões pelas quais você pode estar tendo cãibras noturnas na perna. Talvez você fique de pé o dia todo no trabalho, ou talvez você se sente o dia todo, ou se sente com as pernas não planas no chão. Talvez você esteja grávida ou desidratada. “Talvez as pessoas estejam apenas a dormir de forma estranha”, disse DeAngelo. “Muitas destas cãibras nocturnas têm muito a ver com o posicionamento enquanto dorme.”
Talvez queiras ter a certeza que estás a usar calçado adequado durante o dia. “Se a sua marcha está fora, digamos, devido ao uso de sapatos que não se encaixam bem ou inadequados para o esporte que você pratica, você pode ter cãibras à noite”, diz ele.
Se você quiser evitar esse despertar rude, fique hidratado, e pense em esticar as pernas antes de dormir. Para aliviar a dor ao acordar, estique-a.
Não confunda as cãibras nocturnas dolorosas das pernas com a sensação de “engatinhar” que acontece com um distúrbio do sono chamado síndrome das pernas inquietas, que não causa cãibras.
Cãibras nas pernas de guerreiros de fim de semana
Então você começou a correr ou caminhar neste verão apenas para experimentar panturrilhas, quads e músculos do tendão. As chances são que você estava apenas desidratado, de acordo com DeAngelo.
“Se as pessoas são descondicionadas e começam a se exercitar podem subestimar o quanto estão realmente suando”, diz ele.
Tudo esse suor significa que você precisa tomar mais água. Se não o fizer, a comunicação entre os nervos que fazem os músculos relaxar ou apertar pode disparar mal, resultando em cãibras nas pernas, disse ele.
“A melhor coisa a fazer é parar de se exercitar quando tiver uma cãibra nas pernas, depois esticar e hidratar novamente”, disse DeAngelo, acrescentando que também é inteligente hidratar antes de começar o treino.
Quando consultar um médico
Muitas pessoas se preocupam que uma cãibra na perna ou panturrilha sinalize um problema sério, como a trombose venosa profunda (TVP), que é basicamente um coágulo de sangue que se forma numa das veias profundas do seu corpo, geralmente a perna.
Além de cãibras, que geralmente ocorrem na panturrilha, outros sintomas incluem inchaço unilateral (geralmente) da perna, pé e tornozelo, bem como dores graves no pé e tornozelo. Uma área da perna pode parecer mais quente do que outras partes da perna. E a pele pode estar descolorida, pálida ou avermelhada
É uma condição grave que pode levar a uma embolia pulmonar com risco de vida, segundo o Dr. Dresden, professor assistente de medicina de emergência da Northwestern University Feinberg School of Medicine.
“É mais inteligente entrar para ver alguém imediatamente se você tiver sintomas de uma TVP ou se estiver apenas preocupado”, ele elaborou.
Desde que as cãibras na perna, panturrilha e tendões geralmente desaparecem por conta própria, nenhum tratamento é geralmente necessário.
Mas para algumas pessoas, as cãibras nas pernas podem ser uma ocorrência regular. Indivíduos com problemas endócrinos como diabetes, problemas estruturais como pés chatos, má circulação e aqueles com distúrbios neurológicos ou neuromusculares geralmente têm cãibras nas pernas.
“Uma vez que um problema subjacente é colocado sob melhor controle, as cãibras nas pernas podem não ser mais um problema”, disse o Dr. Hanak do Centro Médico da Universidade de Rush.
Determinados medicamentos usados para tratar a pressão alta, como diuréticos e beta-agonistas, usados para tratar problemas respiratórios, também podem causar cãibras. “Se isso é um problema, meu conselho é falar com seu médico para ver o que pode ser feito e que mudanças podem ser feitas”, disse Hanak.
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