O que é uma Vida Saudável?

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O que é uma Vida Saudável?

Contribuído por Richard Harvey, Ph.D.

Quando as pessoas conhecem alguém que parece ser bom e parece muito enérgico para a sua idade, dizem frequentemente: “Deve ser por causa de toda aquela vida saudável”. Pode haver alguma verdade nessa observação. A prática de uma vida saudável geralmente faz as pessoas se sentirem bem e terem mais energia do que as pessoas que não praticam hábitos saudáveis. As pessoas que praticam uma vida saudável parecem realmente mais novas do que a sua idade – quem sabe? Contudo, é claro que hábitos de vida saudável trazem benefícios para a saúde de cada um. Então, quais são esses hábitos de vida saudável? Aqui estão alguns dos principais:

Be Tobacco Free – fumar prejudica quase todos os órgãos do seu corpo, e todas as formas de tabaco e fumo de segunda mão são prejudiciais. A boa notícia é que a VA oferece-lhe ajuda para deixar de fumar! Depois de parar, você pode esperar respirar mais facilmente e ter mais energia. Os alimentos cheiram e sabem melhor também. Além de muitos outros benefícios para a saúde, também terá dinheiro para gastar noutras coisas.

Coma Sabiamente – comer uma dieta saudável faz com que se mantenha saudável e se sinta saudável. Coma uma variedade de alimentos todos os dias, incluindo muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. É melhor limitar os alimentos que têm muita gordura, açúcar e sal. A sua equipa de saúde VA pode ajudá-lo a aprender mais sobre uma dieta saudável.

Ser fisicamente activo – a actividade física fá-lo sentir-se bem e pode melhorar a sua saúde. Aponte para pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica que requer esforço moderado a cada semana, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, ou praticar esportes. Você pode fazer isso em apenas 10 minutos de cada vez. Tudo isso se soma! Além disso, faça exercícios de fortalecimento muscular (PDF) duas vezes por semana.

Envolva-se nos seus cuidados de saúde – ter um papel activo nos seus cuidados de saúde significa que se torna um verdadeiro parceiro com a sua equipa de cuidados de saúde VA. É uma boa ideia fazer uma lista das suas perguntas. Fale sobre qualquer preocupação que você tenha. Saiba quais os medicamentos que toma e porquê. É a sua vida, por isso seja um parceiro activo com a sua equipa de saúde.

Para um Peso Saudável – se precisar de perder peso, perder até um pouco ajudará a melhorar a sua saúde. O programa VA MOVE! está disponível para ajudar você a perder qualquer peso extra. Se você já está com um peso saudável, não se esqueça de mantê-lo. Comer uma dieta saudável, fazer actividade física regular e comer apenas o número de calorias que o seu corpo precisa para manter um peso saudável são coisas importantes a fazer.

Gerir o Stress – preste atenção à quantidade de stress que sente. Trabalhe para mantê-lo em um nível confortável. A sua equipa de saúde VA pode ajudá-lo a encontrar formas de reduzir o seu stress. Coisas que você pode fazer incluem atividade física, relaxamento e meditação. Experimente técnicas de resolução de problemas, participando em actividades recreativas e de lazer, e aulas de gestão de stress e tempo.

Encontrar vacinas e testes de rastreio recomendados – descubra na sua equipa de cuidados de saúde VA quais as vacinas, testes de rastreio, e medicamentos preventivos adequados para si. Cada pessoa é diferente. Os prós e contras de receber vacinas, testes de triagem e medicamentos preventivos dependem de sua idade, sexo e estado de saúde. Pergunte à sua equipe de saúde o que é certo para você.

Limitar o álcool – se você optar por beber álcool, as mulheres não devem tomar mais de uma bebida por dia, e os homens não devem tomar mais de duas bebidas por dia. Certifique-se de não beber grandes quantidades de uma só vez (binge drinking). Se está preocupado com a sua bebida, fale com a sua equipa de saúde VA sobre obter ajuda.

Serve-se seguro – a segurança pessoal é importante para evitar danos. Use práticas sexuais seguras, use sempre cintos de segurança em um veículo em movimento, e certifique-se de usar um capacete e equipamento de segurança apropriado ao andar de bicicleta ou motocicleta. Não conduza sob a influência de álcool ou drogas, e não ande com ninguém que esteja. Sua equipe de saúde VA pode lhe dar detalhes sobre estas práticas de segurança e mais.

Track Health

Procurar o uso de álcool

Gerenciar o estresse (healthfinder.gov)

Diabetes – Planejamento de Refeições (MedlinePlus)

Osteoporose (MedlinePlus)

Fumar – Os Fatos (MedlinePlus)

Cuidados de Saúde e Prevenção para Consumidores e Pacientes (Agency for Healthcare Research and Quality)

Seja Ativo do Seu Jeito: Um Guia para Adultos (PDF) (Departamento de Saúde e Serviços Humanos)

Atualizado em 11 de janeiro de 2016