O pensamento negativo é algo em que todos nós nos envolvemos de tempos a tempos, mas a negatividade constante pode destruir a sua saúde mental, deixando-o deprimido e ansioso.

A ciência mostra que o pensamento positivo pode melhorar o bem-estar mental, minimizar o stress e até levar a uma melhor saúde cardiovascular, no entanto, muitos de nós estamos presos a seguir padrões de pensamento negativo. Vamos explorar os efeitos da negatividade sobre a saúde mental enquanto olhamos para formas de terminar o ciclo.

O que conta como pensamento negativo?

Se você é alguém que analisa seus pensamentos, pode ser um desafio diferenciar o pensamento negativo das preocupações regulares que todos têm. Sentir-se triste por um evento perturbador é normal, assim como preocupar-se com os encargos financeiros ou problemas de relacionamento é algo que todos nós fazemos de tempos em tempos. No entanto, é quando esses sentimentos são repetitivos e difundidos que surgem problemas (“Why Am I Am Tão Negative and Angry and Depressed?”).

A definição de pensamento negativo de Rethink Mental Illness estipula que:

“O pensamento negativo refere-se a um padrão de pensamento negativo sobre si mesmo e sobre o seu ambiente. Enquanto todos experimentam pensamentos negativos de vez em quando, pensamentos negativos que afetam seriamente a maneira como você pensa sobre si mesmo e sobre o mundo e até mesmo interferem com o trabalho/estudo e o funcionamento cotidiano podem ser um sintoma de uma doença mental, incluindo depressão, distúrbios de ansiedade, distúrbios de personalidade e esquizofrenia”

Nem todos que se envolvem em pensamentos negativos têm uma doença mental, assim como nem todos com uma doença mental têm pensamentos negativos constantes. Contudo, o pensamento negativo pode ser prejudicial à sua saúde mental e qualidade de vida, particularmente quando não se pode parar. Felizmente, existem maneiras de acabar com os pensamentos negativos, mas você deve primeiro olhar o que os causa.

Quais são as causas do pensamento negativo?

O pensamento negativo tem muitas causas diferentes. Pensamentos negativos intrusivos podem ser um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade generalizada (DAG) ou outro problema de saúde mental. O pensamento negativo também é sintomático de depressão (“Pensamento Negativo e Depressão: Como um alimenta o outro”). Embora o pensamento negativo possa ser um sinal de doença mental, ele também pode ser uma parte regular da vida. Os pensamentos negativos podem ter um impacto severo na sua vida, no entanto, por isso é melhor chegar ao fundo deles, seja qual for a causa.

De acordo com o Poder da Positividade, existem três causas principais de pensamentos negativos.

  1. Medo do futuro: As pessoas muitas vezes temem o desconhecido e não sabem o que o futuro pode trazer. Isto muitas vezes leva a “catastrofizar”, o que significa sempre prever o fracasso e o desastre. Seja qual for a sua visão, a preocupação com o futuro é um desperdício de tempo e energia. A chave para deixar ir estes pensamentos negativos é aceitar que há um limite para o que você pode mudar no futuro e se esforçar para se concentrar no presente em vez disso.
  2. Ansiedade sobre o presente: Ansiedade sobre o presente é compreensível. Muitos de nós nos preocupamos com o que as pessoas pensam de nós, se estamos fazendo um bom trabalho no trabalho e como será o trânsito no caminho de casa. Os pensadores negativos muitas vezes se deparam com o pior cenário possível: que ninguém no escritório gosta de nós, nosso chefe está prestes a nos dizer que fizemos um trabalho terrível, e o trânsito nos fará chegar atrasados para pegar as crianças. Mais uma vez, isto deriva do medo de perder o controle. Organização e rotina podem ajudar a banir pensamentos negativos, mas você também pode precisar tentar técnicas terapêuticas práticas.
  3. Vergonha sobre o passado: Alguma vez acordou preocupado com algo que fez na semana passada, ou mesmo no ano passado? Todos fazem e dizem coisas com que se sentem constrangidos, mas os pensadores negativos tendem a se deter mais nos erros e fracassos do passado do que os outros. Claro, uma maneira mais construtiva de abordar os erros é aceitar que o evento aconteceu e considerar como você pode evitar que isso aconteça novamente no futuro.

Como parar de pensar negativo uma vez por todas

Você não precisa sucumbir a uma vida de pensamento negativo. Com algumas técnicas básicas de combate, você pode aprender a se livrar de pensamentos negativos, interceptando-os antes que eles se tornem consumidores de tudo. A chave é praticar exercícios de contraponto sempre que tiver um pensamento negativo, e não desistir se tiver um blip.

Com isto em mente, aqui estão cinco perguntas a fazer a si próprio da próxima vez que surgirem pensamentos negativos. Você pode fazer este exercício na sua cabeça ou anotando suas respostas em um diário.

  1. O pensamento é verdadeiro? Existe uma base para esta crença negativa?
  2. O pensamento está a dar-lhe poder, ou está a retirar-lhe poder?
  3. Pode dar uma volta positiva a este pensamento ou aprender com ele?
  4. Como seria a sua vida se não tivesse estas crenças negativas?
  5. O pensamento está a brilhar sobre um assunto que precisa de ser abordado?

Lembrar-se de que contrariar pensamentos negativos leva tempo e compromisso. Muitas vezes, as pessoas requerem ajuda contínua de um profissional de saúde mental para mudar seus padrões de pensamento negativo para o bem (“Como Criar Positividade na Vida Quando Você Tem uma Doença Mental”).