O que é a Gestão do Stress?

Notem que uma boa risada tem uma forma de aliviar os seus fardos? Ou talvez você tenha vivenciado um cenário como um desses. O teu dia é completamente stressante e avassalador, mas depois treinas-te para te afastares do frenesim, recolheres os teus pensamentos, fazer uma lista do que está a acontecer, dando prioridade ao que é importante. A sua lista já o ajudou a descobrir que talvez o seu dia seja mais fácil de gerir do que parecia? Ou talvez você geralmente vá caminhar com um amigo antes de começar o seu dia de trabalho. Esta semana parece muito ocupada e estressante para se encaixar em tais “frivolidades”. Mas você decide que em vez de saltar, você vai em frente e caminha. Depois, você percebe que foi bom para você física, social e emocionalmente e ao se sentar para o dia de trabalho, você realmente se sente mais capaz de atacar a lista de tarefas.

Aprenda a “bombear os freios” no estresse.

Riso, atividade física e organizar seus pensamentos podem ser técnicas eficazes de gerenciamento de estresse. Mas algo tão simples como uma pequena pausa também pode ser eficaz. O Dr. Robert Sapolsky, especialista em estresse e professor de neurologia em Stanford, diz que todos nós precisamos nos comprometer com o gerenciamento regular do estresse e aprender como “bombear os freios” no estresse sem carregá-lo para outras pessoas. Vamos falar sobre porquê e como.

Qual é o propósito do stress?

Emoções são sinais para nos ajudar a reconhecer os problemas. As hormonas do stress ajudam-nos a lutar – ou a fugir – quando estamos em perigo. Mas a resposta do nosso corpo ao stress pode tornar-se um problema quando sinaliza constantemente o perigo sobre questões que não são necessariamente uma ameaça, ou cresce ao ponto de sobrecarregar a nossa saúde, bem-estar ou pensamento claro.

Porquê praticar a gestão do stress?

Sua mente merece melhor do que estar carregada com o trabalho sem fim de preocupação! Algum estresse pode ser benéfico e pode levar à solução de problemas reais, mas muito do nosso estresse é desnecessário e até prejudicial. A pesquisa é clara: cérebros estressados não funcionam da mesma forma que cérebros não estressados. John Medina, Ph.D., diretor do Centro Cerebral para Pesquisa de Aprendizagem Aplicada da Universidade de Seattle Pacifico, diz que criatividade, produtividade, motivação e às vezes até mesmo o seu sistema imunológico sofrerão estresse crônico.

Como aprendemos a gerenciar nosso estresse?

Passo 1: Conscientização! Aprenda sobre sua “Zona Baixa”. O estresse tem uma forma de se tornar crônico, pois as preocupações da vida cotidiana nos pesam. Ou talvez você tenha se acostumado ao estresse em sua vida, e você permite que qualquer que seja o problema mais estressante atualmente, dite o que você vai fazer a cada dia. Todos precisam de prazer, produtividade e criatividade em suas vidas e o estresse crônico nos rouba disso.

Dê uma olhada nesse continuum :

1 – Eu estou criativamente e alegremente engajado na vida.

2 – Estou relaxado e espero permanecer assim.

3-5 – Consigo lidar com o stress e pensar em soluções positivas para os meus desafios.

6-7 – Estou moderadamente irritável, ansioso ou sobrecarregado, e as tensões parecem pesadas.

8 – Os meus problemas parecem insolúveis. Muitas coisas me irritam ou perturbam.

9 – Socorro! Estou prestes a perdê-lo!

10 – Eu tenho emoções negativas em meu mapa

> Onde você se coloca agora? Como você sabe quando você passou do ponto moderado? Identifique para si mesmo as pequenas mudanças que você pode detectar no seu estado de espírito à medida que você sobe no continuum. Isso pode levar alguns dias para se observar, mas se você for como a maioria das pessoas (e as chances são boas!) seu nível de estresse vai subir em um padrão previsível. Se você tomar tempo para aprender suas dicas emocionais, você pode aprender a regular seu estresse para que você passe mais tempo na “zona baixa” (nos números 1-5).

Mas você não sabe como minha vida é estressante!

Claramente algumas pessoas têm ambientes mais estressantes do que outras, e essas pessoas provavelmente pagarão um preço por isso a menos que aprendam a lidar com o estresse e melhorar sua qualidade de vida. Por exemplo, o stress de se tornar um cuidador resulta muitas vezes em dificuldades de saúde e desafios emocionais de saúde. Se você é um cuidador, é especialmente importante que você aprenda habilidades de gerenciamento de estresse para que você possa se manter na “zona baixa”, encontrar maneiras de aproveitar a sua vida e permitir que seus cuidados tenham momentos de satisfação e alegria.

Passo 2: Aprenda a Viver na Zona Baixa. Depois de passar a marca da zona média para a zona alta de stress, é hora de aproveitar um momento de gestão de stress. Talvez isso signifique que você chame um amigo, faça uma pequena caminhada de 5 minutos ao ar livre, lembre-se do que você pode e não pode mudar ou mantenha um livro engraçado à mão que você pode visitar quando precisar de uma risada. O que funcionar melhor para você, reserve um tempo para trazer seu nível de estresse de volta para mais perto da “zona baixa”. Observe o que acontece com seu corpo e mente quando você faz essas pausas.

Aqui estão os benefícios da vida na zona baixa.

Os benefícios da vida na zona baixa são abundantes! Você vai se sentir mais criativo, mais vivo e mais capaz de desfrutar de pequenos momentos de felicidade. Além disso, você reserva as suas “respostas ao stress da zona alta” para os momentos em que é mais apropriado. Quando a vida e a morte não estão em jogo, nós não precisamos de respostas emocionais de tirar proveito.

Então vamos aprender a aproveitar os dons da vida e colocar de lado o estresse sempre que pudermos.