A dieta de uma refeição por dia (OMAD) é, simplesmente coloque, jejuar da comida durante 23 horas por dia e comer o que você quiser para uma refeição. Essa refeição pode variar desde um cheeseburger duplo e batatas fritas até uma salada mais saudável carregada de verduras, legumes assados, grãos inteiros, feijões, nozes e sementes. A ideia é limitar o seu consumo calórico ao longo do dia, pode comer uma refeição (normalmente definida como uma janela de uma hora) e ainda assim perder peso.
Água e café e chá não adoçados são permitidos, mas caso contrário, a cozinha fica fechada – o dia todo.
A dieta OMAD é a mesma que o jejum intermitente?
A dieta de uma refeição por dia é um tipo de jejum intermitente com restrição de tempo, em que as dietas jejuam durante 12 ou mais horas por dia. Neste caso, é claro, são 23. A maioria das pessoas faz isso começando um jejum à noite, pulando o café da manhã e comendo sua primeira refeição no meio do dia – com mais cerca de sete horas para fantasiar sobre a comida antes de ir dormir.
A dieta de uma refeição por dia é tão extrema que faz as outras versões de jejum parecerem domesticadas. Com a dieta 16:8, por exemplo, você pode comer durante uma janela de oito horas (como entre 9h e 17h) e jejum para as outras 16.
Alternate day fasting, também conhecido como dieta 5:2, tem você limitando sua ingestão de calorias a cada dois dias por semana e depois comendo refeições e lanches regulares nos dias intermediários.
Pode perder peso ao comer uma refeição por dia?
Quando estiver a comer apenas uma refeição por dia, é provável que esteja a consumir uma quantidade significativamente menor de calorias do que normalmente consumiria. A redução do consumo calórico geralmente resulta em perda de peso; estudos em maior escala descobriram que pessoas que praticavam jejum e pessoas que simplesmente diminuíram o consumo calórico em geral perderam a mesma quantidade de peso.
É muito fácil sentir-se privado quando se pratica a dieta OMAD, o que pode levar ao bing e à queda do vagão. Períodos prolongados de restrição muitas vezes geram ciclagem de peso (ou seja, “yo-yo-dieting”) e mudanças nas hormonas da fome e no metabolismo. Em última análise, você pode se sentir mais faminto depois de experimentar a dieta de uma refeição por dia do que se sentiria antes de iniciar este plano restritivo. Para fazer escolhas alimentares que acabam por levar a uma melhor saúde e subsequente perda de peso, não é viável para muitos de nós simplesmente restringir os alimentos por períodos de tempo definidos.
A dieta OMAD é saudável?
A ideia por detrás do jejum intermitente é que este dá aos seus órgãos vitais, hormonas digestivas e funções metabólicas uma “quebra” e reduz o stress oxidativo no corpo. Os proponentes acreditam que a redução do stress através do jejum melhora a função dos tecidos dos seus órgãos, reduz a inflamação e diminui o risco de doenças crónicas. Também é creditado com a redução da susceptibilidade à resistência à insulina, o que poderia diminuir o seu risco de diabetes.
No entanto, há evidências substanciais que sugerem que qualquer benefício é rapidamente desfeito assim que você quebra o jejum, fazendo com que os hormônios redutores do apetite mudem de marcha e façam você se sentir ainda mais faminto do que se sentiu na linha de base.
Um benefício potencial real do jejum restrito ao tempo é que ele poderia ajudá-lo a ir para a cama mais cedo – um componente muito crucial para qualquer plano de perda de peso. Adormecer sete horas por noite está ligado ao controle de peso, reduzindo o risco de doenças crônicas e melhorando os benefícios metabólicos.
A dieta OMAD é má para si?
Há muito poucos dados científicos que sustentem a dieta de uma refeição por dia, que é assustadoramente semelhante a uma prática alimentar desordenada. Existem alguns grandes riscos e potenciais consequências negativas associadas a este tipo de padrão:
- Está a ignorar os sinais de fome do seu próprio corpo. Se você tem apenas uma hora do dia para consumir nutrientes, é altamente provável que você vá comer o máximo possível, o que não está exatamente preparando seu corpo e sua intuição para entender quando você se sente cheio ou com fome.
- Você pode perder nutrientes importantes. Para obter antioxidantes, minerais e fitonutrientes suficientes, você teria que embalar cinco porções diárias de vegetais e frutas, sem mencionar grãos inteiros, legumes, nozes, sementes, proteína magra, e alguns produtos lácteos (ou alternativas lácteas) naquela janela de uma hora.
- Seus níveis de colesterol ruim poderiam subir. O jejum tem sido ligado ao aumento do colesterol LDL, que é basicamente o oposto do que você está tentando alcançar!
- Podes abrandar o teu metabolismo. Quanto mais você restringe, mais lento o seu metabolismo se torna como resposta. Isso pode levar a efeitos secundários indesejados a longo prazo, incluindo o aumento de peso.
O que acontece se você comer apenas uma refeição por dia?
Os efeitos colaterais de restringir os alimentos durante quase um dia inteiro podem incluir:
- >
- Cabeça leve
- Nausea
- Desestabilização da pressão de cheiro
- Tonturas
- Confusão
- Hipoglicémia (baixa glicemia)
- Desidratação
ConfusãoHipoglicémia (baixa glicemia)
ConfusãoO que mais pode acontecer se comer uma refeição por dia É difícil fazer exercício regularmente (outro factor importante para a sua saúde) quando não está alimentado de forma adequada. Você pode perder várias experiências e refeições compartilhadas com a família e amigos. Além disso, você está seguindo regras ao invés de fazer escolhas. Isso é o oposto de cultivar uma prática alimentar consciente, o que poderia ser um grande revés quando você decidir sair deste plano.
The Bottom Line
Se você ainda quiser experimentar a dieta OMAD, lute por uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Não tente este tipo de plano se você estiver grávida, lactando ou tomando medicamentos que requerem alimentos para o metabolismo do medicamento. Mesmo se você não sentir nenhum efeito colateral a curto prazo, estudos ainda não descobriram o quão rápido pode afetar os seres humanos a longo prazo.
Em vez disso, eu encorajaria você a mantê-lo o mais simples possível: Experimente um “especial de aves precoces” para o jantar; feche a cozinha quando terminar; procure dormir mais durante a noite, e sente-se para um pequeno-almoço completo à sua hora habitual amanhã.
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