Por Sara Butler

As tuas ancas podem não ser algo em que penses diariamente, mas provavelmente deverias. Afinal de contas, problemas com seus quadris podem impactar como você se sente em quase todos os outros lugares do seu corpo. Se fizer exercício mas não fizer exercício e fortalecer esses músculos, isso pode ter um grande impacto na sua mobilidade. Aqui está o que você deve saber sobre seus quadris e como você pode torná-los mais fortes!

Como os quadris apertados causam problemas

Se os seus quadris estão apertados e fracos, então pode causar dor não só nos quadris, mas também nos joelhos e nas costas. Se os músculos dos seus quadris, incluindo os flexores, glúteos médio e máximo glúteo são fracos e curtos, então isso causará problemas não só com a dor, mas também com a sua postura. Também pode prepará-lo para lesões no joelho, pé ou tornozelo.

Muitas pessoas encurtaram os flexores dos quadris de sentar o dia todo e nem se apercebem disso!

O que deve fazer

A primeira coisa que precisa de fazer é soltar esses músculos. Se você tem um trabalho de escrivaninha e faz um monte de sentar é imperativo que você trabalhe no alongamento dos seus flexores de quadril. Mesmo que você faça exercício, se você não fizer um esforço para esticar os quadris, então eles podem ficar apertados ao fazer exercício.

Para ajudar a esticar os quadris você deve:

  • Pega uma cadeira ou usa um contador para apoio.
  • Entra na posição de uma joelheira, posicionando o pé esquerdo na frente e a perna dobrada no joelho em um ângulo de 90 graus.
  • Pressione a perna para a frente uns centímetros até sentir um alongamento no quadril oposto.
  • Segure o alongamento por vários segundos, o tempo suficiente para respirar profundamente.
  • Comute as pernas e estique o outro lado.

Outros alongamentos para as ancas apertadas

Existem vários alongamentos mais fáceis que pode fazer em casa para abrir os quadris. Você pode fazer:

  • O Bebé Feliz – Para isto deite-se de costas e traga os joelhos para o peito. Agarre a borda externa de cada pé com a mão, mantendo seus braços fora das pernas. Balance de um lado para o outro, como um bebé feliz!
  • The Wide Squat – Para este, levante-se com os pés um pouco mais para fora do que os quadris e dobre os joelhos, baixando os quadris até ao chão. Junte as mãos em frente ao peito e pressione os cotovelos para fora dos joelhos. Segure por cinco segundos, levante-se e depois agache-se novamente para repetir.

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