Embora os médicos possam ajudar os pacientes oferecendo tratamentos que vão desde medicamentos a procedimentos cirúrgicos, os próprios pacientes também podem ajudar a aliviar esta dor realizando certos exercícios.
>
Exercícios para as mãos podem ajudar com força, flexibilidade e amplitude de movimentos nas articulações, assim como os ligamentos e tendões de suporte das mãos e dedos. Isto também pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
Antes de começar, é importante saber que é normal sentir algumas dores leves após o exercício. No entanto, se o desconforto durar mais do que algumas horas, você deve realizar menos repetições na próxima vez. Se os exercícios piorarem seus sintomas, pare de fazê-los e vá ao seu médico.
5 Exercícios Diários de Mão para Artrite
>
Embora estes exercícios sejam bastante simples, eles podem fazer uma diferença notável na dor e inflamação das articulações. No entanto, se os fizer apenas ocasionalmente, pode não notar um efeito. Portanto, recomendamos que você faça exercícios de mão, fazendo-os à mesma hora todos os dias, assim como na mesma ordem.
- Elevação dos dedos: Descanse a palma da mão sobre uma superfície plana, espalhando os dedos separados. Um a um, levante lentamente cada dedo da superfície, segure-o brevemente e depois baixe-o.
- Finger Curls: Vire a palma da sua mão de modo a ficar virada para si. Segure a sua mão com o punho solto, depois desenrole lentamente os dedos e estenda-os. Segure por alguns segundos antes de enrolá-los de volta em um punho solto. Repita em cada mão várias vezes ao dia.
- Mostre o Amor: Termine a sua sessão de exercícios com os polegares e os dedos várias vezes. Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, dobre os dedos para dentro, para que as pontas se toquem uma na outra. Depois, junte as pontas dos polegares abaixo, formando uma forma de coração. Segure por vários segundos. Depois solte a pose e comece novamente.
Dobras Lentas: Use movimentos lentos e suaves, dobre um dedo de cada vez, e depois endireite-o de novo lentamente. Repita com todos os dedos. Forme um “O”: Com a mão esticada para fora e os dedos esticados, curve lentamente as pontas dos dedos para dentro até tocarem e formarem um “O”. Depois endireite novamente os seus dedos. Repita em cada mão várias vezes ao dia.
O pulso está directamente ligado às mãos: isso significa que exercitar o pulso também pode ajudar a reduzir a dor nas mãos. Depois de ter dominado os exercícios de mãos descritos acima, tente adicionar estes exercícios de pulso à sua rotina diária:
- Dobras do Pulso do Punho: Forme um punho solto, depois baixe a mão para uma mesa. Em seguida, dobre suavemente o punho para dentro para que ele fique de frente para você. Segure por vários segundos, depois volte à posição original.
- O Lado a Lado: Coloque a sua palma da mão sobre uma mesa, com o pulso e a mão direitos. Em seguida, vire o pulso, para que os dedos se distanciem o máximo possível de você, enquanto permanece confortável. Segure por vários segundos, depois vire o pulso de volta à posição original. Repita, mas desta vez vire o pulso para dentro, para que os seus dedos fiquem virados para o outro lado. Faça este exercício várias vezes ao dia, usando ambas as mãos.
- Vire a mão: Descanse a palma da mão sobre uma superfície plana. Segure o pulso e a mão a direito, depois levante todos os dedos ao mesmo tempo, flexionando o pulso. Segure por vários segundos e volte à posição inicial.
Além destes exercícios, você pode se beneficiar de trabalhar com uma bola de terapia de mãos. Estas bolas estão disponíveis em diferentes espessuras e podem ajudá-lo a construir força e flexibilidade das mãos.
Deixe uma resposta