Nove dicas essenciais para caminhadas meio domo que você não quer perder

Porque Brent e seu irmão, Dirk, frequentemente fazem coisas aventureiras juntos, ele perguntou sobre a disponibilidade de Dirk. Infelizmente, depois de uma conversa com os joelhos, Dirk teve que renunciar. Eu me tornei então o próximo candidato. Não sei se foi o inquérito devidamente cronometrado, após vários goles de um martini, ou meu senso de aventura reprimido, mas de alguma forma eu concordei. Eu provavelmente deveria ter feito alguma pesquisa primeiro! Contudo, nós nos preparamos para a árdua caminhada pela encosta de uma montanha, no quente clima de meio de verão da Califórnia.

Agora, tendo terminado recentemente o Half Dome, algumas coisas essenciais ainda estão frescas na minha memória. Dicas, se você preferir, que podem tornar a conquista de Half Dome um pouco mais fácil.

Note: Qualquer caminhada longa é provável que corra mais suavemente se você aderir a algumas dessas recomendações. Então, se você anseia pela “cabeça careca” do Half Dome, ou se está de olho em algum outro cume – sente-se, lanche na mistura de trilhas, e aprenda o “dentro e fora” de conquistar a caminhada de ida e volta de um dia para Half Dome!

Nine Essential Tips For Hiking Yosemite’s Half Dome

(Note que todas as “fotos de dicas” são das nossas nove caminhadas preparatórias. Entendeu? Nove pontos, nove caminhadas preparatórias? Inteligente, não é? )

Tip 1 – Licença e Planeamento: A caminhada até Half Dome é de tirar o fôlego. Este ponto culminante consiste em uma escalada extenuante, baseada em cabos, de quatrocentos pés até o topo da cúpula. O uso dos cabos envolve um processo de permissão de loteria. Devido ao apinhamento, o serviço florestal limita diariamente os trepadores a 300. Se você gostaria de caminhar no próximo verão, as inscrições estarão disponíveis em março próximo. Você precisará ir online para se inscrever. Você também precisará ter pelo menos três opções de datas em mente. Parece que esta loteria se vende muito rapidamente! Verifique frequentemente para ver quando as inscrições estão disponíveis, e inscreva-se o mais próximo possível dessa hora.

Nota: No dia da caminhada, leve a sua identificação, e o comprovante de autorização de compra com você para o parque. Não foi possível imprimir uma licença real, e parecia que muitos outros caminhantes também tinham esse problema. Desde que você tenha sua identificação e número de inscrição, você é dourado! Há um “cara da floresta” que vai checar você, que fica debaixo de uma árvore, a aproximadamente 45 minutos dos cabos, com um IPAD, e um romance de mistério mal escrito.

Clique AQUI para saber mais sobre o processo de licenciamento.

Tip 2 – Treinamento: O treinamento é imperativo se você quiser aproveitar o seu dia. Embora, a maioria das pessoas que vimos, ao longo da trilha estavam em boa forma física, algumas não estavam. Na verdade, havia uma pequena garota sorridente, que estava usando Converse, e carregando um saco de mercearia com donuts, batatas fritas e refrigerante para o sustento. Não pude resistir. Eu perguntei: “Vais para o topo?” Ela respondeu: “Sim!!” Depois de termos somado, almoçado, tirado fotos, e viajado aproximadamente uma hora pelo trilho, cruzamo-nos novamente com a linda garota. Desta vez, ela parecia um pouco “pior para o desgaste”. Eu ainda pensava que ela ia conseguir, mas não ia ser bonito para ela no caminho para baixo. Ela já estava sem comida e estava se movendo muito devagar.

Remore-se, uma coisa é caminhar as seis horas de subida, mas é preciso conservar energia para descer o terreno íngreme por mais quatro a cinco horas. Para isso, você deve treinar. Aqui estão as boas notícias. O meu marido e eu só fizemos uma caminhada por semana, mas com intensidade e distância crescentes. A caminhada mais longa que fizemos foi de 10,5 milhas com 3.800 pés de ganho de elevação. A meia cúpula é de 16 milhas com 4.800 pés de ganho de elevação. Em retrospecto, fizemos bem, mas eu provavelmente deveria ter completado uma ou duas caminhadas mais longas. Estas caminhadas preparatórias foram tão valiosas para nossos bezerros, como foram para planejar que alimento tomar, e quanta água precisamos beber!

Para mais detalhes sobre o treinamento para Half Dome; clique nos links abaixo:

http://www.fitclimb.com/page/6-week-beginner-mountaineering

http://www.rei.com/learn/expert-advice/conditioning-backpacking.html

http://www.wta.org/go-hiking/seasonal-hikes/spring-destinations/conditioning-hikes

Tip 3 – Equipamento: Parte do caminho através do nosso treino, decidimos experimentar bastões de caminhada. Eu nunca entendi realmente como eles beneficiaram os caminhantes, mas oh meu Senhor! E pronto. Foi. O. O melhor. Compra. TUDO!! Decidimos gastar um pouco mais na nossa compra de postes porque não queríamos ter problemas com eles ao longo da trilha, e queríamos poder embalá-los mais facilmente nas laterais dos nossos pacotes. Portanto, se existe um equipamento que você deve comprar para esta caminhada ou para qualquer caminhada longa, são bastões de caminhada. Estes postes são incrivelmente estabilizadores enquanto se dirigem para cima. Eles até ajudam a puxar seu corpo para cima quando você se cansa. Além disso, estes postes distribuem uniformemente o trabalho entre a parte superior e inferior do corpo para que as pernas não se cansem demasiado depressa. Além disso, na descida, eles estabilizam para que você possa descer com segurança e mais rapidamente. Eu tenho joelhos terríveis, e estes postes tiram uma grande quantidade de stress deles. Eu não tinha a forma perfeita com os meus postes, por isso se quiser aprender mais clique AQUI.

Tambem vai precisar do seguinte equipamento:

• Uma boa mochila, com um lugar para fixar os seus postes, para quando não os estiver a usar.
• Um farol ou lanterna (Sempre uma boa ideia – caso seja apanhado a descer um pouco tarde).
• Uma boa máquina fotográfica ou GOPRO.
• Um sistema de filtragem de água, caso opte por comprá-la. (Veja a seção de água abaixo).
• Um pequeno kit de primeiros socorros com pensos rápidos, tratamento de bolhas, lenços de papel, etc.
• I carreguei o aplicativo STRAVA no meu telefone e o usei para rastrear nosso tempo, quilometragem e elevação. Consegui rastrear o dia inteiro sem perder a bateria por causa do carregador de bateria do meu telefone MOPHIE.
• GLOVES: Você vai precisar trazer luvas para os cabos. Estes cabos têm aproximadamente uma polegada de espessura, e VÃO rasgar suas mãos se você não tiver proteção. Luvas também “farão ou quebrarão” o esforço que você coloca em puxar para cima e para baixo os 400 pés. Fomos mal aconselhados e levamos luvas tradicionais de jardinagem/trabalho. Há uma pilha de luvas na parte inferior dos cabos. Elas não só são desagradáveis, como também servem de alojamento para ratos! Infelizmente, tive que usá-las de qualquer forma porque era mais importante subir os cabos com segurança. As luvas que você quer estão na foto abaixo, e podem ser compradas em qualquer loja de ferragens.

DON’T BUY

BUY!!!

Tip 4 – Vestuário: Minha prioridade era ser funcional e ainda ganhar o “Prêmio Hiker Mais Fofo”! Algum cara barbudo, mal-humorado, caminhante a meio caminho para cima, passou por nós, tirou os óculos de sol, me olhou, e disse: “Belo skort!” Acho que isso garantiu a minha nomeação. Dependendo da época do ano, as temperaturas variam dramaticamente. Começamos a cerca de 58-62 graus e acabamos a 100 graus. Assegura-te que levas roupa seca rápida, confortável e sem bufos contigo. Não se esqueça de colocar camadas. Uma bandana e um chapéu também são ótimos acessórios para levar, assim como um bom par de óculos de sol polarizados. Também foi bom ter uma muda de meias para o caminho para baixo. O Merced River, 2/3rds do caminho para baixo, é um ótimo lugar para encharcar as suas meias e colocar meias frescas. Confie em mim – você vai se sentir como uma nova pessoa!

PRÊMIO CUTEST HIKER GOES TO…

Tip 5 – Água: Estou completamente obcecado por esta. Li tudo o que pude sobre este tema, mas as recomendações foram variadas. Algumas pessoas sugeriram que você levasse 2-3 litros, enquanto outras sugeriram, pelo menos, um litro, a cada duas horas, que é cerca de cinco litros. Outros ainda sugeriram pelo menos 7 litros para o dia. A verdade é – os requisitos de água são totalmente dependentes de pessoa para pessoa. Determine se você vai querer ou não beber muita água com o calor. Eu quero, então eu tomei um camelback de 3 litros e duas garrafas laterais de 1,5 litro. Eu bebi uma das garrafas laterais nas primeiras 2 milhas e enchi novamente na última estação de água potável, perto de Vernal Falls. Voltei com um pouco de água sobrando, mas não conseguia dizer com precisão quanto sobrou no meu pacote de hidratação. (Agora há uma idéia de um milhão de dólares!) Se eu fosse fazer isso novamente, eu planejaria levar 7 litros (7,4 quartos) de água. Além disso, eu carregaria mais água, em vez de mexer na água da panela. Nós carregamos uma pequena unidade de mini-filtragem, mas não precisávamos usá-la. (O único lugar para filtrar água é o Merced River.)

Nota: A água é pesada! Durante as caminhadas de treino, pratique carregando muitos litros de água. Foram necessárias algumas caminhadas para nos habituarmos ao peso. Não se esqueça também dos seus electrólitos! Suplementar com electrólitos em pó, periodicamente, ao longo da sua viagem, é importante porque você vai estar suando de esforço, e calor. Há muitas opções lá fora, mas eu te encorajo a ficar longe daquelas que contêm muito açúcar ou produtos químicos. A minha prática era beber metade das minhas garrafas laterais, e depois adicionar electrólitos, e depois terminar o resto. Eu repeti este processo com a outra garrafa lateral, o que me ajudou a manter o equilíbrio. Obter electrólitos suficientes vai garantir uma melhor “recuperação pós-exerção”. Traduzido, suas pernas não vão gritar tão alto na manhã seguinte!

Tip 6 – Comida: Eu era obsessivo sobre a água, mas, eu era muito mais obsessivo sobre a comida. Se eu for pego com fome, não é bonito nem agradável. Eu estava muito preocupada que eu não teria os alimentos “certos” ou alimentos suficientes para as necessidades energéticas de uma caminhada como esta. Eu queria que o dia fosse maioritariamente Paleo, por isso experimentámos muitas opções. Aqui está uma foto dos finalistas de comida que chegaram aos pacotes no dia da caminhada. O dia foi completamente Paleo com a exceção dos martinis de celebração no carro no final do dia!

FINALISTAS!!

Tip 7 – Itens da mochila: Esta caminhada é um longo caminho. A maioria das pessoas leva entre 10 e 12 horas para completar. Achamos que estávamos em muito boa forma, e pudemos ultrapassá-la mais rapidamente, mas levamos onze horas! Fizemos duas paragens de 20 minutos no caminho para cima e duas no caminho para baixo. Houve, é claro, duas paradas mais curtas, no meio, para ver todas as paisagens incríveis! Ficamos no topo do Dome por cerca de uma hora. Apreciamos a vista, embora os incêndios florestais estivessem em jogo enquanto almoçávamos. Depois voltamos para baixo. Antes da caminhada, brincamos com o que fazer as malas. Como mencionei anteriormente, a maior parte do peso da mochila consistia em água e comida. Eu coloquei toda a comida num saco grande de Ziploc. Também levei mais Ziplocs pequenos para o lixo. Embalamos guardanapos de papel, e uma pequena embalagem de lenços de papel (para potenciais pit-stops no caminho, ou para banheiros mal fornecidos). Eu empacotei um pequeno kit de primeiros socorros que continha alguns pensos rápidos, etc. Tanto o meu marido como eu embalamos pequenos faróis Pezel, para o caso de sermos apanhados no trilho ao anoitecer. Felizmente eu embalei uma muda de meias (uma dádiva de Deus!), e um par de camadas de roupa para jogar para o final da caminhada. Também trouxemos chapéus, óculos de sol e protetor solar e carregamos luvas para os cabos, claro!

Tip 8 – A Estratégia: Eu dissipei a minha ansiedade, estrategizando que tipos de coisas levar na caminhada (ou seja, que lanches levar conosco). Usei um excelente recurso intitulado, Yosemite’s Half Dome, de Rick Deutsch. O livro dele era tudo o que eu precisava para ajudar a preparar, mas também pesquisei posts de blogs online, o que achei muito útil. Acredito que o maior movimento estratégico que uma pessoa pode fazer é determinar a hora de início. Se eu não tivesse lido sobre a melhor hora para começar esta caminhada, eu provavelmente teria começado muito mais tarde. A maioria das pessoas sugere se aproximar dos cabos antes do meio-dia, porque fica muito lotado. Eles estavam certos. Nós caminhamos em uma segunda-feira, alegando ser o dia menos lotado da semana. Chegámos aos cabos às 11:00 da manhã. Éramos apenas uns dez de nós nos cabos ao mesmo tempo, o que facilitou o nosso ritmo de subida. Na altura, já tínhamos almoçado e voltamos a descer, os cabos estavam cheios. Quando se está cansado e se quer manter o ritmo, os cabos cheios são exaustivos. Portanto, se você quiser chegar aos cabos em uma hora decente, sugiro que comece a caminhada não mais tarde, às 6:00 da manhã. Isto permite paradas frequentes, ritmo constante, e uma subida muito confortável e sem aglomeração até o topo.

I’am going to state the obvious – esta caminhada é MUITO longa. Na verdade, parece continuar para sempre. MAS, é um terreno extremamente variado que quebra a longa caminhada de forma bastante agradável. Você subirá cerca de 1.000 escadas, caminhará sobre areia, rochas e cascalho solto. Você também caminhará ao longo de um rio, duas cachoeiras, e granito liso. Descobri que a mudança de cenário fez com que a caminhada avançasse muito rapidamente. Também é importante lembrar que você tem planejado isso, e sua adrenalina, antecipação, e tudo que vai com esse tipo de evento físico está em alta velocidade. A adrenalina tem uma capacidade incrível de levá-lo mais longe do que você jamais pensou ser possível. Ao longo da trilha, vimos uma variedade de escaladores, como um rapaz de 6 anos, e um irmão e uma irmã de 59 e 61 anos. As estatísticas revelam que a MAIOR parte das pessoas chega ao topo, por isso é só acelerar e aproveitar o dia!

Voltar para os cabos – Há uma estratégia para subir e descer os cabos em segurança. Coma um lanche leve, e beba água antes de iniciar a subida. Na subida, coloque uma mão em cada cabo, ou vá de mãos dadas em um cabo. Eu achei as duas maneiras igualmente úteis. À medida que as pessoas descem, você pode ter que se afastar e segurar apenas um cabo para deixá-las passar. Felizmente, há dois por quatro pregados no granito em intervalos razoáveis, nos quais se pode ficar de pé e descansar. Você vai precisar destes para quebrar a subida. Sugiro duas posições, ao descer: (1) de frente para o granito, e descendo um cabo, como se estivesse repelindo ou (2) descendo de lado, de mão em mão, em um cabo. De qualquer forma, você vai usar um cabo para descer. É importante comunicar bem com as pessoas que estão a subir os cabos para que entendam como vão passar uns pelos outros. Embora seja raro sofrer ferimentos enquanto estiver nos cabos, historicamente, tem havido acidentes desastrosos ao usar os cabos de forma inadequada, ou sem segurança. Nota: Tenha sempre cuidado!!!

Uma outra estratégia que usei durante o dia foi parar e comer um lanche leve, a cada duas horas. Para a hidratação, a nossa regra era beber aproximadamente um litro de água, a cada duas horas. Em cada pausa, também esticávamos as pernas. Não recomendo sentar por muito tempo porque pode ser muito difícil voltar a mexer esses músculos.

Tip 9 – Accouterments Post-Hike: O meu marido e eu pregámos isto na perfeição. Compramos um cooler descartável para a parte de trás do carro alugado. Também compramos um par de sacos de gelo para manter a comida e as bebidas da pós caminhada frescas. Colocamos garrafas extras de água e vários pacotes de gelo (ou seja, para os joelhos doloridos após a descida) em nosso refrigerador. (FYI- os sacos de gelo funcionam bem quando você os amarra com um curativo ACE.) Nós preparamos lanches (não de carne seca!) e desfrutamos de um coquetel de comemoração no final da caminhada. Nosso mais importante acúmulo pós-gelo – FLIP FLOPS!! Confie em mim – seus pés vão pular de alegria!!

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alguns últimos mas não menos importantes itens:

Felizmente, há muitos banheiros ao longo do caminho. Eles estão limpos e muito bem conservados. Não se esqueça de praticar uma etiqueta apropriada para o banheiro, se você decidir usar um “ambiente natural” para o seu penico. Além disso, não se esqueça de verificar a localização do “trailhead” no dia anterior. Ainda bem que o fizemos com antecedência em vez de o procurarmos às 5:30 da manhã. Como aconselhado por todas as autoridades do Half Dome, se parece que pode chover ou se há alguma chance de trovoada voltar imediatamente! Os cabos não são seguros quando está chovendo, trovejando e/ou clareando fora.

Finalmente, divirtam-se no Half Dome! Nós fizemos, e eu espero que você compartilhe comigo a sua excitante aventura!

Você tem uma aventura planejada? Desafio-te esta semana a pensares num desafio para ti. Existe uma viagem ou uma experiência que você tenha feito cócegas nas costas da sua mente? Pense fora da caixa! Isto certamente não foi algo que eu tinha pensado em fazer. O que é que vais fazer? Eu adoraria saber.