Necessidades nutricionais das crianças pequenas (idades 5-10)

Pelo Dr. Liji Thomas, MDReviewed by Dr. Damien Jonas Wilson, MD

As crianças devem ser cuidadosamente alimentadas de modo a manter e encorajar o bom crescimento e satisfazer as suas necessidades energéticas. Lado a lado, o exercício físico deve ser promovido, assim como beber muita água simples. A criança deve correr e brincar ao ar livre durante pelo menos uma hora por dia, se possível.

A avaliação do crescimento regular é útil para manter uma ingestão alimentar adequada e um crescimento físico.

As crianças jovens são extremamente activas, mas comem pouco de cada vez. Elas devem receber muitos alimentos de alta energia, como carboidratos na forma de cereais integrais, leite gordo ou leite de soja, óleos vegetais, frutas (duas porções) e vegetais cozidos, assados, cozidos a vapor ou salteados (três porções). Um pouco de manteiga também ajuda a acrescentar energia para as suas necessidades.

As crianças entre 5-10 anos precisam de cerca de 1.500 a 2.000 quilocalorias por dia da sua alimentação.

Crédito por Imagem: GSerban /

Escolher Alimentos para Crianças

Os alimentos para crianças devem conter alguns de cada um dos cinco grupos alimentares, a quantidade dependendo da idade, do crescimento físico e do nível de actividade da criança.

• Vegetables: muitos vegetais coloridos de diferentes tipos, de folhas e não folhas – uma porção é meia chávena de vegetais cozidos ou legumes, e uma chávena de vegetais crus para salada: 5-6 porções de frutas e legumes devem ser oferecidas todos os dias
• Frutas de vários tipos – uma porção é uma peça média ou uma xícara de frutas em cubos/caneladas sem açúcar, duas frutas pequenas, como ameixas, ou uma onça de frutas secas
• Grãos inteiros, como grãos ou farinha, como pães, massas, aveia e cereais – sendo uma porção uma fatia de pão/scone/muffin ou meia xícara de cereais cozidos, massas ou arroz: 4-6 porções por dia
• Proteínas, tais como carne magra, aves, ovos e peixe, tofu, nozes e sementes, e leguminosas (ervilhas, feijões e leguminosas) – uma porção é de cerca de 100 g de carne/peixe cru, dois ovos, 170 g de tofu, ¾ xícara de leguminosas cozidas: 1-2 porções por dia
• Os produtos lácteos incluindo coalhada e queijo são excelentes fontes de gordura e proteína saudáveis – uma única porção é de 40 g de queijo, uma chávena de leite ou leite de soja (este último com adição de cálcio), 200 g de iogurte: 2-4 porções por dia
• A fibra é excelente para ajudar a evitar a obstipação e promover uma sensação de plenitude, mas demasiado é contraproducente

Deve ser dada muita água a todas as crianças. O leite pode ser usado como uma contribuição para o chá da manhã e da tarde. Os lanches devem ser atraentes e nutritivos, tais como pequenas quantidades de paus de vegetais recém-cortados de cor brilhante com delicioso hummus ou ketchup de tomate (sem adição de açúcar ou sal).

Todos os alimentos destinados às crianças devem ser preparados e armazenados com excelente higiene e sabor, sem muito calor ou especiarias.

Os alimentos discricionários devem ser adicionados à dieta apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades. Estes incluem fontes desnecessárias de gorduras saturadas, açúcares e sal, tais como bolos, sobremesas e alimentos processados.

Como encorajar hábitos alimentares saudáveis

• Comer juntos como uma família
• Desfrutar dos alimentos de todos estes grupos o mais frequentemente possível para ajudar as crianças a imitar o exemplo dos irmãos mais velhos e dos pais
• Encorajá-los a ajudar a seleccionar frutas e vegetais de cor saudáveis, e carnes saudáveis ou outros alimentos durante as compras de mercearia
• Dispondo-os para ajudar na preparação dos alimentos, especialmente do grupo dos legumes e legumes
• Preparar sopas e caldos saborosos, que embalam muita fibra e nutrição numa forma facilmente comestível e apelativa

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• Abastecer frutas em vez de sumos e mastigas de frutas, e água fria em vez de refrigerantes ou outras bebidas açucaradas
• Iniciar o dia de folga com um bom pequeno-almoço
• Partilhar informação interessante sobre como os alimentos são cultivados e como chegam ao mercado local

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• Desencorajar a actividade ao ar livre, brincando ou trabalhando antes ou entre as refeições durante pelo menos uma hora por dia

Dietas vegetarianas para crianças

Uma família com gostos vegetarianos deve ter o cuidado de garantir que a dieta das crianças da família seja adequada para apoiar o crescimento e desenvolvimento físico e mental. Deve fornecer energia suficiente, ferro e outros minerais e vitaminas essenciais, para promover o crescimento saudável dos ossos e do cérebro.

Gorduras de fontes saudáveis devem estar presentes para permitir a absorção de nutrientes lipossolúveis, tais como as vitaminas A, E e D. O leite e produtos lácteos, ou leite de soja e produtos de soja, devem fazer parte da dieta diária, assim como as leguminosas.

Cada refeição deve incluir uma porção de lentilhas, nozes ou outras proteínas leguminosas, tais como feijão cozido, grão-de-bico, hummus, manteigas de nozes e caril. As leguminosas devem ser cozidas completamente para facilitar a boa digestão e reduzir a formação de gases intestinais.

Outra Leitura

• Todos os Conteúdos Dietéticos
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Escrito por

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas é um OB-GYN, que se formou na Faculdade de Medicina do Governo, Universidade de Calicut, Kerala, em 2001. Liji praticou como consultor em tempo integral em obstetrícia/ginecologia em um hospital particular por alguns anos após sua formatura. Ela já aconselhou centenas de pacientes que enfrentam problemas relacionados à gravidez e infertilidade, e foi responsável por mais de 2.000 partos, esforçando-se sempre para atingir um parto normal, em vez de operatório.

Última atualização 26 de fevereiro de 2019

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  Thomas, Liji. (2019, 26 de fevereiro). Necessidades nutricionais de crianças pequenas (idades 5-10). Notícias-Médico. Recuperado em 26 de março de 2021 de https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Idade-5-10).aspx.

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  Thomas, Liji. “Necessidades nutricionais de crianças pequenas (Idade 5-10)”. Notícias-Médico. 26 de Março de 2021. <https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Idade 5-10).aspx>.

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  Thomas, Liji. “Necessidades nutricionais de crianças pequenas (Idade 5-10)”. Notícias-Médico. https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx. (acessado em 26 de março de 2021).

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  Thomas, Liji. 2019. Necessidades nutricionais de crianças pequenas (idades 5-10). News-Medical, visto 26 Março 2021, https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Idade-5-10).aspx.