The 21 Day Fix’s 3 Day Quick Fix foi concebido para lhe preparar o biquíni e/ou a sessão fotográfica em apenas três dias, mas o que é exactamente?, funciona mesmo?, é para todos? e existem algumas dicas para maximizar os resultados?
É isso que vou partilhar convosco neste post de revisão.
O que é a correcção rápida de 3 dias da correcção de 21 dias da correcção rápida de 3 dias?
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A Reparação Rápida de 3 Dias é o mesmo plano de alimentação que a Autumn usa para se preparar para os seus concursos de biquíni e sessões fotográficas. É uma dieta rica em proteínas, baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura, concebida para revelar os seus resultados sensuais no programa 21 Day Fix.
Pensei que desde que estava a fazer o 21 Day Fix o melhor que podia, então encaixar o 3 Day Quick Fix nos três dias finais do programa era obrigatório para uma experiência de programa completa.
3 Dias de Quick Fixed Allowed Foods
Não vou fazer este som melhor do que é – a lista de alimentos permitidos é pequena, mas você tem que se lembrar que é apenas por três dias para se preparar para as suas fotos depois. Limitar-se a estes alimentos vai criar uma diferença incrível para o seu corpo, por isso faz com que a lista de alimentos valha a pena.
O que podes comer:
Limões, Limões, Especiarias
Proteínas brancas brancas
Farinha de aveia cortada a vapor |Farmes de aveia cozidos
Limões, Limões, Especiarias
O que não podes comer:
Shakeology
Fruit
Sal
No Shakeology?…como assim, sem Shakeology?!! Brincadeiras à parte, esta é a única coisa que eu mais perdi ao seguir os 3 dias de Quick Fix – e fruta!
Você também não pode comer carboidratos depois do meio-dia, o que era possível, assim como não comer fruta por três dias. É claro que os hidratos de carbono não permitidos depois do meio-dia têm um custo para sentir menos energia do que o normal, por isso não se esqueça de fazer os exercícios mais cedo.
Você recebe seis refeições, espaçadas em 2,5 horas. As duas primeiras refeições incluem hidratos de carbono, as últimas quatro refeições são proteínas e vegetais com óleo de coco misturado com três delas.
Minha lista de compras de 3 dias Quick Fix® 6157>
Você pode olhar para o plano de refeições de 3 dias Quick Fix e pensar, isso é tudo realmente? Pelo menos, era o que eu estava pensando quando olhei pela primeira vez. Isso é uma grande coisa sobre a dieta Quick Fix é simples – não há muitas compras a fazer ou escolhas a fazer.
Se começar a adicionar ou subtrair alimentos, não está a seguir a dieta Quick Fix de 3 dias. Você escolhe seguir a dieta ou não – depende inteiramente de você.
Aqui está uma lista do que você vai precisar:
- aveia cortada em aço
- 2 inhames
- 24 claras de ovo
- 1,5 lbs peito de frango
- 1.5 lbs de lombo de bacalhau selvagem ou outro peixe branco
- .75 lbs de peru moído extra-limpo
- óleo de coco extra-virgem
- brócolos, espargos, feijão verde, abobrinhas, pepinos, pimentos do sino
- 3 galões de água
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A lista acima é para mulheres. Os homens precisariam de um pouco mais de comida, o que é explicado no guia.
Alimentos opcionais:
- lemões e limas
- vinagres
- sem especiarias de sal
- nutmeg
- cinamão
- stevia
- café e/ou chás
Clique aqui para fazer o download de uma cópia da minha lista de compras de 3 dias do Google Doc. Clique em Arquivo > Faça uma cópia…para permitir a edição.
Também seria fácil fazer mercearia, e depois preparar refeições para os 3 dias se você optar por fazê-lo, embora preparar ovos antes do tempo pareça um pouco nojento…pelo menos para mim.
O que é o “Deal With All the Coconut Oil”?!
Se você está familiarizado com os programas de Outono, então você sabe que ela gosta de incluir óleo de coco…muito. E o mesmo se aplica à dieta fixa de 3 dias, que te faz comer muitas proteínas e vegetais com um pouco de gordura jogada lá dentro todos os dias: prepara-te para 1 colher de chá de óleo de coco com 4 das 6 refeições para ser exacto.
Porquê óleo de coco? Porque o óleo de coco é um pouco diferente dos outros óleos. O corpo não decompõe o óleo de coco em ácidos gordos; em vez disso, decompõe-se em ácidos gordos de cadeia média que vão directamente para o fígado. Ele então age mais como um carburante no corpo humano, fornecendo energia imediata, mas você também obtém a gordura saudável que seu corpo precisa para manter o funcionamento ideal.
Que tipo de óleo de coco? Através da minha pesquisa. Os cocos não recebem uma grande quantidade de pesticidas. Eles penduram alto nas árvores e os pesticidas que são usados no solo são ditos para não alcançar a carne do coco. Portanto, o USDA certificado orgânico não é algo muito preocupante. Mas, eu aconselharia a escolher um óleo de coco virgem ou extra-virgem. Os óleos virgens ou extra-virgens são o primeiro óleo processado, o que significa que você obtém o maior valor nutricional destas versões processadas mais refinadas.
Faz o trabalho de 3 dias Quick Fix?
Quero ter tirado uma foto antes e depois do Quick Fix de 3 dias para mostrar visualmente a diferença de resultado que fez em três dias, mas em resumo, sim, funciona, e faz uma diferença notável. Se você está tentando dar o seu melhor no programa de três semanas, então você definitivamente não vai querer pular isso. É principalmente peso de água, mas faz uma diferença imediata.
Senti-me como se isso me tivesse tirado muita da minha energia, mas escolhi fazê-lo nos meus últimos três dias do programa. Fazer treinos duplos todos os dias ao longo do Quick Fix pode ter sido um pouco demais para mim pessoalmente.
Eu também tenho tendência a ter uma sensação de baixo nível de açúcar no sangue se passar muito tempo sem comer, e comer hidratos de carbono no início do dia definitivamente afectou os meus treinos, uma vez que eu normalmente faço exercício à noite. Em retrospectiva, eu deveria ter tentado introduzir os exercícios na minha rotina matinal.
Quando devo seguir os 3 Dias Quick Fix
O pequeno folheto diz-lhe para seguir os 3 Dias Quick Fix os últimos três dias do programa para ter o seu biquíni (e sessão de fotos!) pronto. Também lhe dá uma variedade de outras ocasiões em que você pode optar por seguir o plano. Definitivamente, é o momento em que você quer estar no seu melhor e se inclinar, ou até mesmo para retomar seus hábitos alimentares.
No final do programa no dia 19 é quando eu escolho seguir a dieta. Eu estava seguindo o plano exatamente e queria que as minhas fotos depois parecessem as melhores possíveis. Eu também acho que você pode se beneficiar de seguir o Quick Fix em seus primeiros três dias. Desta forma, quando você começa a seguir o plano de dieta de 21 dias de controle de porção regular, parece mais flexível e mais fácil de gerenciar.
Por favor note que o Quick Fix de 3 dias é apenas para ser seguido durante os três dias e não se destina a substituir uma dieta saudável e bem fundamentada. Não é uma dieta sustentável, e você não deve fazê-lo mais de uma vez durante o programa de três semanas.
Se você está seguindo várias rodadas do programa de 21 dias e não necessariamente trabalhando para um dia em uma competição de biquíni ou sessão fotográfica, eu não diria que o Quick Fix de 3 dias é necessário para ter sucesso a longo prazo com o programa.
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