Você precisa REALMENTE dessa bebida energética ou tudo isso é apenas propaganda? Aqui está a explicação do que a vitamina B12 faz, de quanto você realmente precisa e como saber se você está com pouca energia.

Existem toneladas de bebidas energéticas no mercado carregadas com vitamina B12 e outras vitaminas B que afirmam lhe dar um chute instantâneo de energia. Mas elas funcionam?

A resposta é: Sim, você tem uma explosão de energia, mas não porque você precisava de um choque de vitaminas. Enquanto as vitaminas B ajudam a dar-lhe energia, não é instantâneo. (Essa explosão de energia que você sente é da cafeína também carregada no frasco). As vitaminas B ajudam a converter os alimentos que comes em energia, mas o teu corpo só precisa de uma certa quantidade destas vitaminas. Os fabricantes carregam estes frascos com quantidades astronómicas destas vitaminas, mas o facto é que, a menos que sejas gravemente deficiente, provavelmente não precisas daquela quantidade extra de vitaminas e qualquer coisa extra é apenas, bem, mijado para fora.

Agora, o que achas de largar esses 4 dólares? Da próxima vez compra um café! (Bónus: O café também está carregado de antioxidantes.)

Se estiveres a sentir-te lento, vê os nossos sinais, podes precisar de um aumento de B12:

  1. Estás cansado: A fadiga é um dos primeiros sinais de uma deficiência de B12. Como a B12 ajuda a produzir glóbulos vermelhos, um mergulho na produção significará menos oxigénio para manter as suas células a funcionar.

  2. Você sente-se fraco: Se mal consegue subir as escadas ou levantar as suas compras, os seus músculos podem não estar a receber oxigénio suficiente.

  3. Você está ansioso ou deprimido: Níveis baixos de B12 podem causar danos às nossas emoções, possivelmente porque B12 é necessário para a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina.

  4. Você Tem Nevoeiro Cerebral: Se você tem sentido que tem perdido a cabeça ultimamente, e nunca consegue encontrar suas chaves, B12 baixo pode ser o culpado.

  5. Você Está Perdendo Peso: Cerca de 50% das pessoas com deficiência de B12 perdem os pequenos solavancos na língua – ou papilas – algumas das quais contêm papilas gustativas. Isto pode levar a uma diminuição do apetite e perda de peso e pode aparecer como uma língua lisa, inchada e vermelha.

  6. Você tem tido muitas constipações: B12 é um jogador importante no nosso sistema imunológico, ajudando a produzir glóbulos brancos.

  7. Você é Mãos e Pés Tem Pinos e Agulhas: Com o tempo, a falta de B12 pode levar a danos nos nervos, causando dormência, fraqueza e problemas de equilíbrio.

Se você estiver pensando “ding ding ding! Isto soa como eu!” você pode querer tentar tomar um suplemento para ver se sua energia e seu humor melhoram. (Lembre-se que a B12 é uma vitamina solúvel em água, portanto se você tomar muito você vai fazer xixi para fora). Ainda preguiçoso? Peça ao seu médico para verificar seus níveis sanguíneos e ver se você tem anemia. Se você tem baixo fator intrínseco ou tem dificuldade para absorver a vitamina B12, pode precisar de injeções, o que melhorará seus sintomas em poucos meses.

B12 pode ser apelidado de “vitamina energética”, mas faz muito mais. Este importante nutriente ajuda a fazer o DNA em cada célula do nosso corpo, mantém as células nervosas e é parte integrante da produção de glóbulos vermelhos portadores de oxigênio.

B12 deficiência é relativamente comum, especialmente entre pessoas mais velhas. Enquanto algumas pessoas não recebem os 2,4 mcg de B12 recomendados diariamente, outras não conseguem absorver o suficiente, por mais que tentem.

B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, por isso os vegetarianos e veganos normalmente suplementam esta vitamina. Pequenas quantidades podem ser encontradas em vegetais de folhas verdes, grãos inteiros, legumes, cogumelos e muitos alimentos, como cereais, também são fortificados com vitaminas B. O corpo pode armazenar cerca de 2 a 4 anos de B12, por isso as mudanças na dieta ou digestão podem demorar algum tempo a aparecer. Estima-se que até 15% da população pode ter uma deficiência.

Você pode desenvolver uma deficiência de vitamina B12 se você for vegetariano, tiver baixo ácido estomacal, tiver qualquer condição que afete a absorção no intestino, como doença de Crohn ou celíaca, tiver feito cirurgia para perda de peso, ou não produzir o suficiente “fator intrínseco” – uma proteína que se liga à vitamina B12 e ajuda na sua digestão. Alguns medicamentos comuns, como os medicamentos para a azia, certos antibióticos e metformina, aumentam o risco de uma deficiência. À medida que envelhecemos também temos tendência a absorver menos deste importante nutriente.