DEAR MAYO CLINIC: Rasguei o músculo da panturrilha enquanto corria há alguns meses e fui à fisioterapia para tratamento. Parecia sarar bem, mas no fim de semana passado tentei correr pela primeira vez desde a lesão. Após alguns quilômetros, senti uma tensão na minha panturrilha. Há mais alguma coisa que eu possa fazer, ou terei que desistir de correr? Eu sou um homem de 51 anos.
ANSWER: A sua situação é comum, especialmente para corredores da sua idade. Você provavelmente não terá que desistir de correr. Mas você pode precisar relaxar um pouco, e você precisará dar mais tempo ao seu corpo para curar. Fisioterapia adicional pode ajudar enquanto você trabalha através desse processo.
Lesões musculares da panturrilha estão entre as mais comuns para corredores com mais de 40 anos, especialmente homens. Este tipo de lesão dos tecidos moles pode curar, mas vai levar tempo. Para os corredores mais jovens, a recuperação de uma lesão muscular da panturrilha normalmente leva cerca de seis a oito semanas. Aos 51 anos, no entanto, perdeu alguma flexibilidade e elasticidade nos tecidos moles. Isso significa que a recuperação vai levar mais tempo – possivelmente 12 semanas ou mais.
Lentamente é a chave para uma recuperação bem sucedida. Uma recomendação geral para retornar deste tipo de lesão é começar com apenas 15 minutos de corrida a cada dois dias, e permanecer nesse nível por uma semana. Se você for capaz de fazer isso sem dor, na segunda semana, mova-se até 20 minutos de corrida a cada dois dias. Uma vez que você possa alcançar isso confortavelmente, adicione mais cinco minutos às suas corridas a cada semana. Nesse momento, você também pode adicionar mais um dia ao seu horário semanal de corrida. Se em algum momento você sentir desconforto, leve sua corrida até o nível anterior que você conseguiu alcançar sem dor. Reconheça que mesmo quando você estiver completamente curado, você pode não ser capaz de correr tão longe ou tão rápido quanto uma vez.
Como você trabalha para voltar a correr, você também pode querer incorporar o treinamento cruzado em sua rotina de exercícios para ajudá-lo a manter-se em forma sem aumentar o risco de outra lesão. Um treinador elíptico ou uma bicicleta estacionária, natação ou ciclismo ao ar livre pode proporcionar exercícios de qualidade.
Neste momento, seria sábio consultar o seu fisioterapeuta para avaliação e terapia adicional. Ele ou ela pode fornecer orientações sobre exercícios que podem ser úteis para fortalecer o músculo da panturrilha, tais como exercícios excêntricos que se concentram no alongamento das contrações do músculo. Um exemplo deste tipo de exercício envolve ficar de pé num degrau com os calcanhares pendurados na borda, e depois baixar lentamente o calcanhar para baixo, para controlar a descida da perna com os músculos da panturrilha.
Você também pode querer considerar submeter-se à avaliação de um corredor. Um fisioterapeuta ou médico desportivo pode realizar esta avaliação enquanto corre numa passadeira. Ao correr, o seu prestador irá vigiar a sua marcha em busca de sinais de problemas biomecânicos que possam aumentar o seu risco de lesões. Corrigir esses problemas pode reduzir suas chances de lesões futuras.
Outra medida que você pode tomar para ajudar a prevenir lesões adicionais é garantir que você sempre se aqueça bem antes de começar a correr. Pode ser tão simples como demorar alguns minutos a andar antes de correr. Um aquecimento permite mais fluxo de sangue para os músculos, tornando-os mais elásticos e menos susceptíveis de se esforçar.
Se correr é uma prioridade para si, usar uma abordagem lenta e medida com orientação de um fisioterapeuta é o melhor método para recuperar deste tipo de lesão. Levará algum tempo, mas com disciplina e paciência, você provavelmente será capaz de desfrutar de correr novamente. – Dr. Matthew Butters, Physical Medicine and Rehabilitation, Mayo Clinic, Scottsdale, Arizona
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