Mamas de homem – conhecido medicamente como ginecomastia – é uma condição causada por um desequilíbrio hormonal. É frequentemente desencadeada em homens em vários estágios de seu desenvolvimento, como a infância e a adolescência, como resposta às flutuações hormonais. No entanto, é também um problema bastante comum para os homens quando chegam à idade adulta, com até 70% dos homens tendo alguma forma de “moobs” entre os 50-70 anos. Mas o que são exactamente os moobs, o que desencadeia o seu desenvolvimento e o que podemos fazer com eles?

SÃO MAMÃOS HOMENS?

Os seios dos homens não são mais do que um depósito aumentado de tecido adiposo à volta do peito, dando a aparência de tecido mamário. Devido às diferenças hormonais, os homens tendem a ter uma distribuição de gordura corporal diferente da das mulheres. Mas em certas situações, os homens podem desenvolver gordura em áreas tipicamente mais associadas a mulheres.

TESTOSTERONA, OESTROGÉNIO & GORdura

Esta é a nossa primeira grande pista sobre o que faz com que os homens desenvolvam moobs – aumento dos níveis de estrogénio. Os homens normalmente produzem uma pequena quantidade de estrogênio, muito da mesma maneira que as mulheres produzem uma pequena quantidade de testosterona. A quantidade de testosterona que os homens têm em relação à quantidade de estrogênio cria um ambiente dominante de testosterona. Portanto, o que faz com que o nível de testosterona ‘dominante’ caia nos homens e crie estrogênio suficiente para desencadear o desenvolvimento de mamas masculinas?

Pode haver razões médicas subjacentes para os homens produzirem níveis mais baixos de testosterona ou quantidades mais altas de estrogênio. Mas a principal razão pela qual os homens desenvolvem mamas é na verdade o resultado de desenvolverem demasiada gordura corporal, especialmente em combinação com declínios relacionados com a idade na produção de testosterona. É por isso que os moobs são mais prevalentes em populações mais velhas e com excesso de peso.

Para entender como o excesso de gordura corporal contribui para causar moobs – além do fato de que há gordura extra para armazenar – precisamos entender quais são as semelhanças entre testosterona e estrogênio e como a testosterona é convertida em estrogênio.

Testosterona e estrogênio são ambos classificados como hormônios esteróides e são derivados do colesterol. O colesterol geralmente tem má reputação, mas fisiologicamente é muito importante para produzir uma ampla gama de hormônios. O colesterol é convertido por várias enzimas em vários hormônios esteróides, incluindo a testosterona e o estrogênio. A enzima que converte testosterona em estrogênio é chamada aromatase.

É aqui que o tecido adiposo entra em jogo. O tecido adiposo realmente contém estas enzimas aromatase e quanto mais gordura tivermos, mais conversão de testosterona em estrogênio teremos e maior a chance de desenvolver moobs. O desenvolvimento de moobs também depende da resposta de um indivíduo ao estrogénio; algumas pessoas podem apenas precisar de ganhar uma pequena quantidade de gordura corporal para desencadear moobs, enquanto outras podem ter de se tornar muito gordas antes de começarem a desenvolver-se.

DIET, EXERCÍCIO & ESTRANGÉNIO

Em qualquer caso, agora deve ficar claro – pelo menos para os moobs que são causados pelo excesso de reservas de gordura corporal – que a melhor maneira de reduzir os moobs é concentrar-se no uso de dieta e exercício para reduzir a gordura corporal para prevenir a conversão da testosterona em estrogénio.

Outros factores do estilo de vida também podem ter um enorme impacto nos níveis de testosterona, incluindo beber, fumar, consumo excessivo de álcool e, em geral, uma nutrição pobre em vitaminas e minerais essenciais – especialmente Vitamina D e zinco. O stress crónico também é responsável pela diminuição da testosterona, uma vez que a nossa hormona do stress, o cortisol, também é uma hormona esteróide e se a produção de uma hormona esteróide subir, as outras tendem a cair como resultado.

O que significa que, se sofrer com o moobs, além de perder peso, também podemos procurar reduzir outros factores de stress físico; dormir o suficiente e parar de fumar e beber, enquanto aumenta a quantidade de proteína magra, frutas e vegetais e comer quantidades adequadas de gordura dietética (cerca de 0.8g por kg de peso corporal) para apoiar a produção hormonal.

Apesar das alegações de alguns suplementos, conhecidos como impulsionadores da testosterona, há muito poucas evidências de que estes realmente aumentem os níveis naturais de testosterona. Da perspectiva de um suplemento, a vitamina D pode ser uma consideração importante, especialmente naqueles que não recebem luz solar suficiente, que na realidade é a maioria de nós no Reino Unido para grandes porções do ano. Suplementar com Vitamina D3 a cerca de 2000-4000IU por dia ajudará a suportar os nossos níveis de Vitamina D e ajudará na produção de testosterona.

Vitamina D é algo em que um grande número da população é deficiente, especialmente no inverno, pois precisamos da luz solar para sintetizá-la no corpo. A vitamina D não é apenas importante na síntese de hormônios esteróides, mas também vários outros processos importantes no corpo; suporte à saúde óssea, função do sistema imunológico e até mesmo função cognitiva. Por estas razões, a Vitamina D3 é um suplemento que vale a pena tomar para a maioria das pessoas, independentemente dos seus objectivos de saúde e fitness.

ACONSELHO PROFISSIONAL

Olhar depois do seu corpo usando uma combinação de dieta e exercício para ajudar a alcançar e manter um peso saudável ajudará a eliminar os moobs e também a manter os níveis de testosterona até à idade mais avançada. No entanto, se você é uma pessoa saudável e activa, sem excesso de peso e ainda assim sofre com moobs, então é sempre sensato ser examinado por um profissional de saúde qualificado, pois pode haver questões de mentira mais profundas que podem precisar de ser abordadas.

Moobs nesta situação podem ser indicadores de problemas hormonais mentirosos mais profundos, tais como baixa produção de testosterona, que podem ter implicações potenciais para a fertilidade e saúde e bem-estar a longo prazo. A boa notícia é que existem várias opções de tratamento eficazes disponíveis para ginecomastia e/ou baixa testosterona, por isso é algo que pode ser tratado com bastante facilidade e ver melhorias acentuadas e rápidas tanto do ponto de vista estético como da saúde em geral.