Um Curso Introdutório, Desenhado e Escrito por Guru Rattana, Ph.D.
Amigos Queridos,
Sat Nam! (Eu honro a Verdade da sua identidade, que é a mesma que a minha e nos faz um).
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É realmente abençoado por encontrar a poderosa tecnologia do Kundalini Yoga. Mesmo a prática modesta de trinta minutos por dia irá criar mudanças significativas em sua vida. Você pode se sentir mais energizado, mais relaxado e mais vivo, tudo ao mesmo tempo! Sua presença se tornará mais magnética e você atrairá coisas para você que antes você tinha que correr atrás.
Você se tornará mais consciente e notará nuances e oportunidades que uma vez lhe escaparam. Os desafios da sua vida não desaparecerão, mas você vai aproveitar a coragem, adquirir a vontade e cultivar a força interior para lidar com eles de uma maneira totalmente nova.
O resultado final é que você vai se tornar mais VOCÊ. Você está prestes a embarcar na fabulosa descoberta do Eu.
Sozinho e Juntos – Preciso de um Grupo?
Estamos sozinhos da realidade de que somos nós que temos de fazer o nosso trabalho pessoal. Identidade, cura e amor-próprio são viagens pessoais. Para citar Yogi Bhajan,
“Você pode encontrar a sua verdadeira identidade dentro de si mesmo. Ninguém pode encontrá-la para você. Você deve levantar-se de manhã e encontrar a sua verdadeira identidade. Você precisa de tempo para estar sozinho, onde não há mais ninguém. Isso vai trazer prosperidade. O teu corpo radiante vai ficar mais brilhante. Não há maquilhagem que funcione para te tornar mais brilhante, ou para o teu carácter. Você pode tentar o que quiser, mas para o caráter, você tem que trabalhar com você mesmo. Tens de fazer o teu próprio caminho na tua própria vida para a tua própria prosperidade e riqueza, e tens de ser belo, generoso e feliz. Foi assim que Deus te fez”. – (Palestra da classe Yogi Bhajan, 1 de dezembro de 2001.)
Ao mesmo tempo em que estamos sozinhos em nossa conexão, o poder do amor universal existe em todos. Quanto mais nos sintonizamos com a realidade da unicidade, mais percebemos que não estamos sozinhos. Quanto mais permitimos que esta força flua através de nós, mais podemos tirar proveito da consciência de grupo e das orações. Um poderoso campo de força do amor foi criado e está sempre se expandindo através da prática espiritual de indivíduos como você, de todo o mundo. Muitos dos nossos alunos partilharam connosco que experimentaram esta consciência de grupo, apesar de praticarem sozinhos.
Eu preciso de um professor?
Vivemos num período revolucionário da história – a democratização da espiritualidade. Yogi Bhajan é um dos vários mestres a vir para o Ocidente e dar livremente a tecnologia do yoga para que esta ciência sagrada do despertar não possa mais ser reservada para uma elite poucos.
Partilhar com todas aquelas almas que escolhem despertar requer um novo conjunto de orientações e informações. Entre os antigos ensinamentos está o mantra ONG NA MO GURU DEV NA MO. Foi-nos dado este mantra para que pudéssemos sintonizar-nos diretamente com os mestres desta ciência e sermos guiados por seus corpos sutis.
O futuro do planeta Terra depende da consciência de seus habitantes. Poderíamos auto-destruir-nos a qualquer momento. Quanto mais pessoas acordarem e vibrarem no centro do coração com amor, maior será a chance que teremos de sobreviver como espécie. Isto é um assunto sério. Todos nós estamos a participar neste processo. Devemos ser despertados e auto-destruídos para mudar as estruturas que exploram e manipulam as pessoas por ganância. As pessoas adormecidas apoiam o sistema corrupto.
É claro, é maravilhoso estar na presença física de um professor, mas muitas grandes almas estão agora dispostas a fazer o trabalho sem este luxo para que possamos mudar o campo morfogenético do planeta para a vibração do amor. Eles (nós) já tiveram professores e foram professores em vidas passadas. O que é necessário agora é que acordemos e permaneçamos acordados para a consciência universal.
Obrigado a todos no mundo inteiro por fazer sua Sadhana diária (prática espiritual) e fazer sua contribuição pessoal para o amor e a luz.
Afinando para o Professor Dentro de Nós
Nós sempre nos sintonizamos com a ONG NA MO GURU DEV NA MO. (Lição #3) Isto nos liga à corrente dourada de professores de Yogi Bhajan no verso. Eles estão sempre lá para nos servir e guiar. Nós somos aqueles que têm que ser pacientes e silenciosos o suficiente para receber a sua orientação. Cultive essa consciência sutil e ela será mais valiosa do que você pode imaginar.
Kundalini Yoga no Ocidente
Antes de Yogi Bhajan vir para o Ocidente em 1969, a Kundalini Yoga era uma ciência secreta ensinada apenas a alguns poucos alunos selecionados. O significado do compartilhamento aberto dessa tecnologia é monumental e revolucionário. Pela primeira vez na história conhecida, a democratização da espiritualidade é possível. Todos podem acordar e permanecer acordados – e nós podemos obter um conjunto de yoga e meditação para fazê-lo através da Internet, em nosso computador ou telefone celular!
A maior parte do que estava disponível quando eu descobri o Kundalini Yoga em 1976 foi na forma de notas escritas à mão. Eu não parava de pensar que outra pessoa ia juntá-las todas. No entanto, o destino decidiu que eu seria abençoado com um aluno entusiasmado que me ajudaria a montar quatro manuais das primeiras anotações. Estes quatro livros ainda são clássicos e estão disponíveis nos nossos patrocinadores de curso – Yoga Technology
O primeiro e o mais popular no mundo, agora republicado como segunda edição é Transitions to a Heart-Centered World. Seguiram-se Relaxamento e Renovação, Sexualidade e Espiritualidade e finalmente Introdução ao Kundalini Yoga agora também republicado como uma segunda edição de 2 livros muito expandida, acrescenta muito material novo e também inclui uma seleção dos melhores conjuntos dos três primeiros livros.
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Quando você adquirir estes livros básicos, você terá material suficiente para formar a base para uma vida inteira de estudo!
O meu caminho de destino é ajudar pessoas como você a praticarem a Kundalini Yoga. Conhecer a tecnologia é a primeira peça essencial. A segunda peça é COMO nós realmente treinamos nossas mentes e corpos para alcançar estados mais elevados de consciência. Este é o foco atual dos meus escritos.
Mantras Iniciantes e Avançados
Beginners frequentemente perguntam se um mantra é apropriado para eles ou se é um mantra avançado. Nós não ensinamos Kundalini Yoga em termos de mantras iniciais e mantras avançados. É mais o caso de você escolher o mantra, a meditação e o kriya que se ajustam à sua necessidade em um certo tempo e espaço. Você o pratica por 40, 90, 180 ou 1000 dias – até sentir que alcançou os resultados desejados.
Em outras palavras, você começa sua prática e com o tempo você alcança níveis maiores de autodomínio, expande sua consciência, conecta-se com níveis mais profundos de quem você e estabelece sua relação com as forças universais. A prática ou Sadhana é um processo contínuo, evolutivo e sem meta final fixa. É claro que todos nós estamos indo para uma eventual iluminação, mas existem até diferentes níveis de iluminação antes da libertação.
Anconsciência é Perigosa
Periódicamente nos perguntam se esta prática é perigosa. Primeiro, muitas das pessoas que avançam nesta opinião não estão falando da Kundalini Yoga baseada nos ensinamentos de Yogi Bhajan. Quando você ouvir tal opinião, investigue se a pessoa realmente praticou essa antiga tecnologia da Kundalini Yoga. Muitas vezes eles não têm e estão falando sobre despertar espontâneo da Kundalini de alguém que nunca praticou essa tecnologia. Segundo, espalhar o medo e a negatividade perpetua o atual paradigma e sistema.
Pessoalmente, aprendi a não me envolver em conversas tentando provar idéias baseadas em diferentes opiniões com o objetivo de convencer ou provar uma idéia certa ou errada. Cada um tem a sua própria realidade e experiências, que são verdadeiras para eles. Alguns também têm opiniões que não se baseiam na experiência. Eu evito este território. Estive na academia por décadas e conversas intelectuais baseadas em especulações ferem minha cabeça.
Não há como negar que as pessoas têm tido despertares espontâneos da kundalini com efeitos colaterais severos. Também algumas pessoas têm levantado sua kundalini através da meditação e visualização. Quando as técnicas usadas são principalmente mentais e não incluem a preparação física e o treinamento, o corpo não pode lidar com a energia. Em ambos os casos, o corpo não está preparado para receber os altos níveis de energia. Faz sentido que se o seu corpo está ligado por 100 volts e você recebe 1000 ou 10.000 volts, pode haver reações negativas. Nós praticamos Kundalini Yoga para evitar estas situações.
Kundalini Yoga é o yoga da consciência. Nós treinamos sistematicamente nossa mente e sintonizamos nosso corpo para manter frequências mais altas de energia associada com a Kundalini e a consciência. Pessoas no passado que não fortaleceram seu sistema nervoso ou prepararam seus corpos e psiques para manter essas vibrações têm tido problemas. A evolução da consciência é uma realidade universal. É certamente mais sábio se preparar para o despertar do que viver em negação e tentar permanecer adormecido.
Lembro-me de Yogi Bhajan afirmar que a coisa mais perigosa neste mundo é viver inconscientemente. O estado do mundo é um forte testemunho deste fato, assim como é a condição de vida da maioria dos seres humanos. Quando não estamos conscientes, não somos governados apenas pela nossa programação subconsciente, somos um fantoche do inconsciente global. Isso é assustador!! Todos nós temos exemplos em nossas vidas onde criamos tumultos e conflitos sem escolher conscientemente fazê-lo. Quem não escolheria prosperidade, relacionamentos amorosos, saúde vibrante, vida alegre e trabalho gratificante? Então por que tantas pessoas sofrem com a pobreza, relacionamentos dolorosos, depressão, doença e trabalho sem recompensa? Por que criamos tantos problemas e depois temos que gastar tanto tempo e energia para lidar com eles? A resposta é a falta de consciência, que nos liga ao ciclo do carma e da luta.
Existe apenas uma saída. Acorde e fique acordado! E nós temos que fazer isso por nós mesmos. Temos a sorte de ter o dom do Kundalini Yoga para nos ajudar neste processo. Isto não significa que viveremos automaticamente na utopia. Mas como Yogi Bhajan costumava nos dizer: “Eu não te disse que tudo seria perfeito”. Eu disse que você será capaz de chegar à vitória”
Sua Contribuição
Tenha o cuidado de apreciar sua própria luta, sabendo que seus esforços estão sendo gravados do lado da luz. A luz que você traz em sua própria mente e ser está ajudando outros desconhecidos para você que estão lutando com os mesmos problemas. Você já se perguntou porque leva tanto tempo para ter avanços na consciência? Se serve de consolo, você está trazendo outros também.
Onde começar
Os iniciantes também perguntam se eles devem começar com a Lição 1 primeiro e se mover através das lições em ordem numérica. A resposta é sim e não. A lição #2 sobre Silêncio é uma pedra de toque para toda a prática futura. Você provavelmente vai achar que sentar e sintonizar em silêncio é difícil. Então siga em frente. A sintonia tornará a meditação silenciosa mais fácil. A Série de Energia Espinhal e todos os conjuntos de Kundalini Yoga facilitam a meditação silenciosa. Cada lição nos ajuda a cultivar a capacidade de sentar em silêncio e sintonizar com o som eterno do Universo. A conexão com a corrente sonora universal é um dos nossos principais objetivos. A lição 21 – Rendição à Zona cobre isso em detalhes.
Alguém mencionou que ele ainda tem que sentar-se numa cadeira para meditar. Isto não é um problema. O nosso objectivo não é a posição. O nosso objectivo é a ligação cósmica interior. Algumas pessoas meditam de pé. Algumas se conectam com o Infinito em estado de vigília e caminhada. Nosso objetivo é experimentar a paz interior.
Você será guiado a escolher o que os conjuntos e meditações funcionam para você. A coisa mais importante é fazer algo! E estabelecer uma prática regular e comprometida. A segunda coisa importante diz respeito ao que você faz com consciência – veja lição 18. Para tirar o máximo proveito da sua prática, treine sua mente para estar presente a si mesmo e ao que você está experimentando. Um de seus principais objetivos é cultivar e seguir sua orientação interior.
Começar
Alguns já mencionaram que é difícil começar. Durante uma aula em Palo Alto eu encorajei todos a praticarem cinco minutos por dia e depois aumentarem o seu tempo como puderam.
Na semana seguinte esta talentosa artista (que nunca tinha praticado fora da aula antes, tinha muitos problemas emocionais e simplesmente não conseguia fazer o seu trabalho de arte por causa de muitas desculpas, incluindo problemas de saúde) cumprimentou-me com o seu sucesso. Ela tinha tido a melhor semana de sempre, sentia-se muito energizada, tinha muita pintura feita nas colinas próximas e se sentia ótima.
Perguntei o que ela tinha feito. Ela disse: “Eu acertei o temporizador da cozinha por 5 minutos, corri para o quarto, fiz 5 minutos de yoga e parei quando o temporizador se desligou”. Ela ficou encantada com o seu sucesso e o impacto imediato dos seus gloriosos 5 minutos Sadhana. Eu também fiquei impressionada! Cinco minutos! Fiquei humilhada. Levo duas horas.
Todos começamos como iniciantes e todos avançamos enquanto praticamos. O nosso progresso é determinado pelo nosso empenho, atenção e intenção.
Então comece com cinco minutos todos os dias. Programe-se para o sucesso. Estabeleça sua conexão e aproveite sua vida!
4 Parte Energizando Meditação Respiratória
Tirado do meu livro Relaxar e Renovar, esta é uma ótima maneira de começar sua prática. Se você fizer este exercício poderoso em momentos estratégicos (antes das refeições, reuniões, dirigir para casa, etc.), você vai sentir os benefícios quase imediatamente e quer mais. Ele irá relaxar e energizá-lo, e ajudará a combater a fadiga e o excesso de emocionalidade. Em jogos ou esportes ele pode rejuvenescer a coordenação e o espírito, e possivelmente evitar lesões.
Faça-o entre 3:00 e 4:00 p.m. para evitar a síndrome do fim da tarde.
Como fazê-lo
Sente-se direito. Coloque as palmas das mãos juntas no centro do coração com os dedos apontando para cima. Focalize no ponto da sobrancelha com as pálpebras levemente fechadas. Inspire, quebrando a respiração em 4 partes iguais de cheiros, enchendo completamente os pulmões na 4ª.
Ao exalar, libere a respiração igualmente em 4 partes, esvaziando os pulmões na 4ª.
Em cada parte da inspiração e expiração, puxe a ponta do umbigo em direção à coluna vertebral. (Quanto mais forte você bombear o umbigo, mais energia irá gerar.) Um ciclo respiratório completo (dentro e fora) leva cerca de 7-8 segundos. Continue durante 2-3 minutos.
Se pressionar os ponteiros com muita força, e o fizer vigorosamente, 1 minuto irá recarregá-lo. Se a mente tiver muita ansiedade ou confusão, adicione o mantra Sa -Ta – Na – Ma mentalmente tanto na inspiração como na expiração.
Sa=infinidade, Ta=Vida, Na=Morte, Ma=Rebirth
Para terminar, inspire profundamente, pressione as palmas das mãos juntas com força durante 10-15 segundos. Crie uma tensão em todo o corpo pressionando o mais forte que puder. Segure o máximo de tempo possível. Expire com força e repita a inspiração, segure, pressione. Expire, relaxe e deixe a tensão no corpo desaparecer.
Se precisar de descansar, deite-se imediatamente de costas com os olhos fechados e relaxe durante 2-5 minutos. Respire fundo, estique e estará pronto para a acção.
Obrigado por se juntar a nós e por partilhar o seu amor e a sua luz com todos nós e com o mundo.
Amor a Todos.
Luz a Todos.
Paz para Todos.
Sat Nam,
Guru Rattana
Próxima aula
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