- Kourtney Kardashian é a mais velha da família Kardashian-Jenner, mas isso não a impede de se manter em forma como as outras irmãs.
- A mãe de três é dedicada aos seus treinos diários e até faz exercício nas férias.
- Confia em movimentos surpreendentemente simples para tonificar os seus glúteos e conseguir uma queimadura cardiovascular, como saltar à corda e arrotar.
- Ela treina todos os principais músculos do corpo com exercícios de corpo inteiro e se envolve em atividades divertidas, como caminhadas e boxe.
No entanto, você se sente sobre o clã Kardashian-Jenner, é difícil negar que as irmãs estão em excelente forma. Liderando o grupo está Kourtney Kardashian, a mais velha das irmãs famosas – embora você não necessariamente saiba olhando para ela.
A estrela da realidade de 39 anos é mais aberta sobre seus rígidos planos de refeições e hábitos alimentares questionáveis do que seu regime de treino, mas sua irmã e notável entusiasta de fitness Khloe Kardashian disse que a mãe de três é uma “mãezinha” no ginásio.
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Aqui está tudo o que sabemos sobre a rotina de exercícios de Kardashian.
- A Khloe Kardashian aproveita o excelente ambiente ao ar livre.
- Confia em movimentos simples para uma rápida queima cardiovascular.
- A Kardashian presta atenção extra para tonificar seus glúteos.
- Ela prefere exercícios de corpo inteiro a rotinas de foco específicas.
- Usar uma banda de resistência é a chave para muitos dos seus movimentos favoritos.
- Ela usa uma corda de salto para aquecer para treinos.
- Ala gosta de uma ou duas rodadas no ringue de boxe.
- Ela nunca salta um treino – mesmo nas férias.
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A Khloe Kardashian aproveita o excelente ambiente ao ar livre.
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Treadmills e elípticos podem tornar-se aborrecidos, mas há muitas actividades ao ar livre que aumentam o seu ritmo cardíaco da mesma forma. Kardashian costuma postar fotos de si mesma caminhando, o que é uma ótima maneira de fazer exercícios cardiovasculares e ao mesmo tempo mergulhar em alguma vitamina D .
A caminhada já é um exercício subestimado e bom, mas a caminhada normalmente acrescenta o desafio extra de uma inclinação maior.
Confia em movimentos simples para uma rápida queima cardiovascular.
De acordo com o canal do Kardashian no YouTube, os burpes e os alpinistas são os dois movimentos cardiovasculares “que você precisa no seu treino”. Estes exercícios simples envolvem todo o corpo enquanto aumentam dramaticamente o seu ritmo cardíaco – e eles não requerem nenhum equipamento ou treinamento profissional para fazer corretamente.
A Kardashian presta atenção extra para tonificar seus glúteos.
Kardashian compartilhou um, “punhado de exercícios que eu juro por para manter meus glúteos tonificados” em sua aplicação no ano passado. Os movimentos simples envolveram algumas peças chave, mas de resto são surpreendentemente realizáveis.
- Levanta as pernas e dá pontapés nas costas: “Usando uma faixa de resistência à volta das coxas com os joelhos ligeiramente dobrados, mantenha um pé parado e chute o outro para fora para o lado do corpo, depois volte para o centro. Em seguida, chute o pé diretamente para trás enquanto levanta do chão, depois volte para o centro”.
- Agachamento ponderado limpa: “Incline-se para a frente com o peso e levante-se lentamente. Assim que passar o joelho, acelere para dentro de um agachamento. Você tem que ter muito cuidado para não deixar os joelhos sobre os dedos dos pés quando você se agachar, então eu faço esse movimento muito lento e controlado”.
Ela prefere exercícios de corpo inteiro a rotinas de foco específicas.
Como muitos de nós já sabemos, a redução de pontos não existe. De facto, um estudo de 2013 descobriu que a focalização numa parte específica do corpo não produz perda de gordura nessa área. O treino pode reduzir a gordura corporal total, mas não se pode controlar de onde ela vem.
Na rotina de Kardashian de corpo inteiro, que ela ocasionalmente partilha em snippets online, ela treina todos os principais músculos do corpo e envolve muitos grupos musculares em movimentos únicos. Estes movimentos compostos exigem mais energia e queimam mais calorias.
No vídeo acima, Kardashian revelou que o primeiro circuito no seu “treino de corpo inteiro com foco nos glúteos” inclui ondas de corda, pull-ups, e toques lado a lado usando uma bola BOSU. Ela executa cada movimento durante 30 segundos e repete o circuito quatro vezes.
Usar uma banda de resistência é a chave para muitos dos seus movimentos favoritos.
Kardashian jorrou sobre esta simples ferramenta de treino num post na sua aplicação. O material elástico adiciona tensão e ajuda a construir músculo – além de ser portátil e fácil de usar.
Além dos levantamentos e kickbacks das pernas acima mencionados, faixas de resistência podem ser usadas para prensas de ombro, obliques laterais e prensas de cola.
Ela usa uma corda de salto para aquecer para treinos.
Kardashian chamou de corda de salto o seu “pré-treino de jacto de calorias” em um poste em seu aplicativo, e por uma boa razão. A rotina de cardioplastia de corpo inteiro pode queimar mais de 1.074 calorias por hora.
“Não só a corda de saltar é uma maneira muito fácil de fazer o seu ritmo cardíaco antes de um treino, como também envolve todo o seu corpo, usando tudo desde o seu núcleo até aos seus braços e pernas”, escreveu ela. “Além disso, este é um treino que você pode fazer virtualmente em qualquer lugar, dentro ou fora, em casa ou enquanto viaja”
Indeed, “Revenge Body” trainer Corey Calliet disse anteriormente ao INSIDER que saltar corda é “honestamente uma das melhores coisas que você pode fazer”
“Se você não pode saltar corda e você tem que fazer como você costumava fazer quando estava jogando hopscotch, eu ainda sugiro que você tente. É um exercício divertido, e é também um exercício de condicionamento que eu faço com todos os meus boxeadores”, disse ele.
Ala gosta de uma ou duas rodadas no ringue de boxe.
Kardashian foi fotografada participando de rotinas de boxe em grupo, geralmente com a sua melhor amiga Larsa Pippen.
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Outras celebridades, incluindo a irmã mais nova de Kardashian, Kendall Jenner, juram pelo boxe – particularmente quando combinado com treino de força, como com Rumble, uma classe ao estilo de circuito.
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De acordo com Livestrong, “o boxe cardíaco é um treino intenso e escalável que se orgulha dos benefícios de corpo inteiro. É uma das melhores formas de exercício porque condiciona todo o corpo e proporciona um treino completo para os seus sistemas cardiovascular e de resistência”.
Ela nunca salta um treino – mesmo nas férias.
“O exercício é uma parte da minha rotina diária. Portanto, apesar de eu gostar de relaxar nas férias, fazer exercício ainda é importante para mim”, escreveu ela em um post em seu aplicativo. Além disso, fazer exercício enquanto viajo me ajuda muito com o jet lag e faz com que começar a fazer exercício novamente quando estou de volta a casa não seja tão difícil”.”
Uma viagem pode dificultar um exercício regular, por isso Kardashian mantém o exercício simples com cardio relaxado, como uma caminhada rápida com alongamentos adicionados, e movimentos que você pode realizar em qualquer lugar, como agachamentos, flexões e mergulhos tríceps.
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