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Q: Existe algo que eu possa fazer para prevenir a osteoartrite? Ou é apenas inevitável?
A: A osteoartrite pode parecer algo que temos de aturar à medida que envelhecemos. Pode não ser possível parar completamente a causa subjacente da osteoartrite, mas isso não significa que não haja nada que possa fazer. A osteoartrite desenvolve-se quando a cartilagem, um tecido amortecedor que cobre as extremidades dos ossos nas articulações, começa a deteriorar-se. Isto pode causar dor, rigidez e inchaço em vários graus.
Um factor de risco para a osteoartrite dolorosa é o excesso de peso (índice de massa corporal, ou IMC, de 25 a 29,9) ou obesidade (IMC de 30 ou mais). As suas articulações devem resistir a uma certa quantidade de força. Mas cada quilo de excesso de peso adiciona de dois a quatro quilos de pressão sobre os joelhos. Ao perder 20 libras, você está retirando de 40 a 80 libras de força. A perda de peso pode ajudar a abrandar pelo menos a progressão da osteoartrite.
Também pode proteger as articulações mantendo-se fisicamente em forma, em particular fortalecendo os músculos que envolvem as articulações vulneráveis. Músculos fortes significam menos stress na própria articulação. Exercícios regulares de todos os tipos, incluindo actividade aeróbica, ajudam a manter as articulações saudáveis. Isso porque as articulações mais móveis do corpo contêm um líquido chamado líquido sinovial. Quando uma articulação é comprimida, este líquido lava-se sobre a articulação, proporcionando lubrificação e nutrição.
Outras dicas para manter articulações saudáveis incluem não fumar, manter-se bem hidratado (a água é um componente importante da cartilagem) e comer uma dieta saudável. Um estudo, publicado em Annals of the Rheumatic Diseases, descobriu que as pessoas que comiam as maiores quantidades de fibras tinham menos probabilidade de apresentar sintomas de osteoartrose do joelho.
– Reumatologista Chad Deal, MDPartilha
- Prevenção da osteoartrite osteoartrítica
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