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inteligência emocional

Aprenda porque a inteligência emocional (EQ) é importante nas relações românticas e como você pode usá-la para fortalecer sua parceria, aumentar a intimidade, permanecer conectado e construir um amor que dure.

Como a inteligência emocional (EQ) impacta as relações

A inteligência emocional (EQ) é o segredo das relações íntimas duradouras, em grande parte porque nos torna extremamente conscientes das mudanças – grandes e pequenas – que estão constantemente ocorrendo em nós mesmos e nos outros. Ao construir a sua EQ, você terá a sensibilidade que cada um de nós está sempre buscando em um outro significativo. Você sentirá automaticamente, através da consciência ativa e empatia, as pequenas mudanças na dinâmica de seu romance que sinalizam uma necessidade de ação.

Temos o potencial de alcançar o tipo de amor que todos nós sonhamos – intimidade profunda, bondade mútua, compromisso real, cuidado com a alma – simpático por causa da empatia, nossa capacidade inata de compartilhar experiências emocionais. Mas para atingir o auge do romance precisamos de todas as habilidades de um alto EQ: consciência emocional afiada para evitar confundir paixão ou luxúria com amor duradouro; aceitação de experimentar emoções que podem prejudicar um relacionamento se deixadas para apodrecer; e uma consciência ativa vigilante para nos avaliar do que está funcionando e do que não está.

Construindo relacionamentos românticos emocionalmente inteligentes

Não temos que escolher os amantes errados, acabar em múltiplos casamentos fracassados, ou deixar o romance vazar para fora de nossos relacionamentos de longo prazo. Nós não temos que deixar necessidades conflitantes e queremos ficar entre duas pessoas que se amam. Não temos que nos resignar ao tédio ou às disputas em nossas vidas amorosas.

Temos o potencial para alcançar o tipo de amor que todos nós sonhamos – intimidade profunda e bondade mútua, verdadeiro compromisso, cuidado com a alma – com simplicidade por causa da empatia e da nossa capacidade inata de compartilhar experiências emocionais. Mas para atingir esses objetivos de relacionamento, precisamos de todas as habilidades de um alto EQ:

  • consciência emocional inteligente para evitar confundir paixão ou luxúria com amor duradouro
  • aceitação para experimentar emoções que podem prejudicar um relacionamento se deixadas para apodrecer, e
  • consciência ativa vigilante para nos informar sobre o que está funcionando e o que não está.

Felizmente, o seu EQ não precisa de ter atingido o seu auge antes de embarcar no amor. Na verdade, para muitas pessoas, o apaixonar-se serve como motivação para reeducar o coração. É por isso que alguns dos amantes mais apaixonados estão na casa dos oitenta anos: Descobrem que dois altos EQs somam-se a um romance que nunca pára de crescer, nunca perde a excitação, e fortalece sempre os dois, tanto individualmente como colectivamente.

Activamente procura a mudança na sua relação

Quando você cavalga o seu medo da mudança, você descobre que diferente não significa necessariamente pior. As coisas muitas vezes saem melhores do que nunca do outro lado da mudança. Relacionamentos são organismos em si, e por natureza devem mudar. Qualquer relação que não se empurra em direção ao tipo de crescimento que você quer, vai se desviar para a mudança de outro tipo – talvez um que você não queira. Sua capacidade de abraçar a mudança compensa em coragem e otimismo. Pergunte a si mesmo, o seu amante precisa de algo novo de você? Precisas de agendar algum tempo para reavaliarmos juntos? As influências externas exigem uma mudança nas suas respectivas funções? Você é tão feliz quanto era antes? Sem EQ, tais perguntas são frequentemente demasiado assustadoras para enfrentar, por isso muitos amantes ignoram sinais de mudança até ser tarde demais.

Veja os desafios que encontra como oportunidades em vez de problemas

A sua coragem e optimismo permitem-lhe ver os dilemas não como problemas, mas como oportunidades desafiantes. Quão criativos vocês dois podem ser? Quando não precisam culpar um ao outro por suas emoções, vocês não são controlados por memórias emocionais negativas, e estão alertas para não repetir o mesmo velho erro. Quando você tem um QE alto, você é liberado das rotinas e resignação, e você pode se dedicar à resolução de problemas com recursos. Você pode encontrar diferenças entre você e crises inevitáveis, como convites para se encontrarem, desafios para se aproximarem e emergir individual e coletivamente mais fortes.

Reponder todos os sentimentos que você tem uns pelos outros

Nem sempre estamos encantados com as descobertas que fazemos sobre a pessoa que amamos, mas quando se trata de emoções, é necessário aceitá-las todas. Estar apaixonado não significa nunca sentir raiva, desapontamento, dor ou ciúmes. Como você age sobre suas emoções depende de você; o importante é que você realmente as sente. Muitos relacionamentos têm sido arruinados pela culpa, e milhões de casais têm perdido a intimidade profunda por causa da vergonha. Ambos são restos cruéis de raiva, medo e ansiedade não sentidos. Se você fez o trabalho de construir EQ, você vai experimentar as emoções e seguir em frente com a sua vida juntos.

Cutem o riso na sua vida amorosa

Para evitar intelectualizar as emoções, você precisa de aceitação, e uma grande parte da sua aceitação vem do riso. Amantes que não podem rir juntos sobre si mesmos provavelmente não são muito aceitos em seus relacionamentos. Eles podem não ser capazes de tolerar suas falhas únicas e inevitáveis tropeços, assim como eles não podem suportar os seus próprios. Também é menos provável que estejam abertos às surpresas mais agradáveis de um relacionamento. Seu alto EQ, em contraste, significa que você pode continuar melhorando seu relacionamento, mas você nunca ficará preso por expectativas intolerantes de perfeição.

Ponha atenção em como você se sente quando seu amante não está por perto

Felizmente, você tem uma maneira impecável de monitorar exatamente como seu relacionamento está indo: Use os três medidores de bem-estar para descobrir como está a correr o resto da sua vida. Você se sente inquieto ou irritável em geral? Você se arrasta pelo seu dia no escritório ou na escola depois de uma noite de felicidade conjugal? Você se ressente da família e dos amigos, apesar de vocês dois estarem passando cada minuto disponíveis sozinhos juntos? O amor nunca beneficia da visão do túnel. Se você não se sente enérgico, de cabeça clara e benevolente o tempo todo, não importa se você se arrepia como pombas quando estão juntos. Se o sexo não poderia ser melhor, mas você está escorregando no trabalho, se você se sente seguro e aconchegante ouvindo “Oi, querida” quando você chega em casa à noite, mas está tendo problemas para se levantar de manhã, algo não está certo mesmo que tudo esteja quente e confuso no castelo.

Quando isto acontece, toda a informação sobre você, seu amante e sua relação que suas emoções e seu intelecto reuniram, o conduzirão à melhor solução.

10 Maneiras de amar inteligente

Se você é novo no amor ou novo no EQ, seu curso será mais seguro se você se lembrar de seguir estas dicas:

  1. Deixe que os três medidores de bem-estar o informem sobre as escolhas românticas que você faz. Se você se sentir energizado, mentalmente claro e mais amoroso em geral, você está em um relacionamento com um futuro.
  2. Deixe o seu amante saber o que você sente. Se você vai comunicar alguma coisa, expresse o que você sente – como define quem você é. Se você finge ser alguém ou algo que não é, você nunca se sentirá amado.
  3. Ouça por experiência emocional. Atenda aos sentimentos do seu amante ao ouvir as suas palavras.
  4. Mostre o apoio e o amor que o seu amante precisa. Uma pessoa pode achar uma sugestão ou uma mão amiga útil ou reconfortante; outra pessoa pode achar a mesma ação intrusiva. Nem todos gostam de ser tocados da mesma maneira, gostam de ser carinhosos em público, ou respondem da mesma maneira a receber presentes. Deixe a empatia guiá-lo.
  5. Quando em dúvida, pergunte. O amor não concede que você saiba tudo. Se você não perguntar como seu amante se sente sobre algo, você nunca saberá.
  6. Esteja preparado para trabalhar na relação. Porque é que tantas pessoas acreditam que o seu trabalho é feito depois de encontrarem o verdadeiro amor? Os relacionamentos crescem e prosperam com atenção, ou murcham e morrem de negligência.
  7. Aprenda com o seu amante. A consciência ativa impede que você confie em suposições do passado.
  8. Cuidado com as memórias emocionais. Restos emocionais de mágoas passadas são mais perigosos com aqueles que amamos hoje.
  9. Lembre-se que o único problema em cometer erros é não admitir isso. As complexidades dos relacionamentos garantem o erro, mas mesmo os erros são oportunidades de crescimento se encontrados sem culpa.
  10. Use a mudança como uma oportunidade de crescimento do seu relacionamento. Qualquer mudança é estressante, mas também é uma oportunidade para renovar e revitalizar seu relacionamento.

Encontrar “o tal”

Quando você está se apaixonando pela primeira vez, como você pode dizer se essa pessoa é “o tal”? Como saber se você está apaixonado por uma pessoa real ou apenas apaixonado por amor? Se você já foi queimado antes, como você pode evitar repetir seus erros?

Ouvir seu corpo, não sua mente

Nós escolhemos um companheiro por razões que têm a ver mais com o que pensamos do que com o que sentimos. Conduzimos nossas relações com base em como as coisas deveriam ser ou foram. Aqui é exatamente onde erramos. Não perdemos no amor porque deixamos nossas emoções fugir conosco, mas porque deixamos nossas cabeças fugir conosco.

As pessoas pensam que estão apaixonadas por muitas razões – luxúria, paixão, desejo de segurança, status ou aceitação social. Elas pensam que encontraram o verdadeiro amor porque a perspectiva atual preenche alguma imagem ou expectativa. Mas a menos que elas saibam como se sentem, sua escolha está destinada a ser errada.
Quando seus devaneios de um possível amante tomam a forma de debates mentais justificando sua escolha ou agonizando sobre ela, respire, relaxe e concentre-se para sair da sua cabeça e se aproximar do seu corpo. Se a sensação de que algo está errado persiste ou cresce, é provável que a sua escolha esteja errada. Se você deixar imagens mentais versus sensação física guiá-lo, você nunca saberá o que você realmente quer.

Abrir as mensagens de todo o seu corpo

Para a maioria das pessoas é difícil obter sinais claros de todo o corpo durante o novo amor, porque muitas vezes eles são afogados pelo desejo sexual, e é por isso que é importante notar outros sentimentos mais sutis. Tensão muscular, enxaquecas, dores de estômago ou falta de energia podem significar que o que você deseja não é o que você precisa. Por outro lado, se o brilho do amor for acompanhado por um aumento de energia e vivacidade, isto pode ser a coisa real.
Se for mais do que paixão ou luxúria, um benefício será sentido em outras partes da sua vida e em outros relacionamentos. Faça a si mesmo estas perguntas de QE alto:

  1. Esta relação está energizando a totalidade da minha vida? Por exemplo, o meu trabalho tem melhorado? Estou a tomar melhor conta de mim?
  2. A minha cabeça está mais direita? Estou mais concentrado, mais criativo e responsável?
  3. Os meus sentimentos “apaixonados” vão para além de sentir um carinho positivo pela minha amada? Será que me sinto mais generoso, mais generoso e mais empático com os amigos, colegas de trabalho ou com estranhos?

Se as respostas que obtens do teu corpo não são as que querias ouvir, tenta ultrapassar o medo natural da perda que todos sentimos. Descobrir agora que você não encontrou o verdadeiro amor pode poupar-lhe a dor de uma pilha de memórias emocionais negativas – um legado que pode mantê-lo repetindo os mesmos erros ou azedá-lo no amor por completo.

Tirar uma chance em alcançar

Estamos muitas vezes em guarda com alguém novo, e construímos automaticamente barreiras para nos conhecermos uns aos outros. Deixar-se aberto e vulnerável nesta fase pode ser assustador, mas é a única maneira de descobrir se o amor real é possível entre vocês, e se cada um de vocês está se apaixonando por uma pessoa real ou uma fachada. Tente ser o primeiro a revelar um segredo íntimo, rir de si mesmo, ou mostrar afeto quando isso parecer mais assustador. Será que a reação deles te enche de calor e vitalidade? Se sim, você pode ter encontrado uma alma empática e bondosa. Se não, você pode ter encontrado alguém com um QE baixo, e terá que decidir como responder a ele.

O que você precisa para se sentir amado versus o que você quer

Para encontrar a pessoa que é realmente “a tal”, saiba a diferença entre o que você não pode viver sem, versus o que você gostaria. O exercício seguinte pode ajudar.

  1. Selecione cinco qualidades ou características em ordem decrescente que lhe parecem mais importantes em um amante. Por exemplo: puro, bem-humorado, aventureiro, atencioso, emocionalmente aberto, atlético, atraente e/ou elegante, protetor, criativo, conversador, inteligente, afetuoso, bem sucedido monetariamente, bem conhecido, bem respeitado, carismático popular, materno/paternal, espiritual, carinhoso, fortalecedor.
  2. Como você considera cada característica, pergunte-se se ela energiza, acalma e estimula você emocionalmente. A experiência é agradável, desagradável ou neutra?
  3. Um desejo será fugaz ou superficial, enquanto uma necessidade será registrada em um nível de sentimento mais profundo.
  4. Faça o exercício várias vezes para ter uma compreensão ainda mais clara das diferenças entre os seus desejos e as suas necessidades sentidas no amor.
  5. Faz essa pessoa por quem você pensa que está apaixonado satisfazer essas necessidades?

Respondendo a um parceiro romântico de Q.E. baixo

Não crescemos todos os músculos emocionais ao mesmo ritmo. Se você está à frente daquele que você ama, aqui estão algumas maneiras de responder ao comportamento de Q.E. baixo e ouvintes pobres.

  • Tire tempo para considerar os sentimentos assim como as palavras que você quer que seu parceiro ouve. Se você não está claro sobre o que você precisa e porque você precisa, sua mensagem pode ser confundida.
  • Selecione uma hora em que você e seu parceiro não sejam apressados ou incomodados. Dê uma volta juntos ou marque um encontro para um brunch ou jantar, mas observe o álcool se quiser que eles se lembrem da discussão.
  • Envie mensagens “I feel” – sobre as suas necessidades – se quiser que o seu parceiro ouça que algo está errado com eles. Por exemplo, “Apetece-me fazer amor mais vezes, mas tenho esta coisa do cheiro a cebola e alho, por isso estaria disposto a escovar os dentes antes de vir para a cama?
  • Se o seu parceiro reagir defensivamente ao sentimento que você expressou, repita as suas preocupações: “Tens medo que se eu aceitar este trabalho, tu e as crianças sejam negligenciados.”
  • Repita a tua mensagem de “eu sinto”, depois ouve novamente e mantém o processo até estares satisfeito por teres sido ouvido.