Quando você pensa em ficar obcecado por comida, você provavelmente imagina alguém constantemente pensando na próxima refeição que vai comer, ou o comilão que conhece todos os melhores pratos em todos os restaurantes de topo. Mas na verdade, a obsessão por comida está mais frequentemente ligada à dieta.
Pode não parecer lógico, mas muitas vezes são aqueles que seguem dietas rígidas e planos de refeições de emagrecimento que são os mais obcecados por comida. A dieta toma conta da sua vida. Tudo se torna sobre o que você não pode comer e contar calorias em cada migalha. Em vez de se concentrar no seu objetivo, você começou a ficar obcecado por comida.
O mesmo vale para a obsessão por peso. Muitas pessoas estão acima do peso e não passam muito tempo pensando nisso, mas assim que você tenta começar a perder peso, de repente o seu peso é tudo em que você pensa. Você nota cada onça que ganha ou perde e verifica obsessivamente a balança várias vezes por dia.
O resultado dessas duas obsessões é tipicamente a mesma coisa: Você fica desanimado e desiste, o que muitas vezes leva a comer em excesso, revertendo a maus hábitos alimentares, e ganhando de volta qualquer peso que você tenha perdido no processo. Não é bom para a sua saúde física ou mental ceder a essas obsessões. O equilíbrio é muito mais saudável em todo o processo.
- Como parar de obcecar por excesso de peso e comida
- Conhecer que os alimentos não são bons nem maus
- Centrar-se numa dieta bem equilibrada
- Controle regularmente a sua saúde emocional
- Encontrar algumas Sobremesas e lanches que são satisfatórios em pequenas porções
- Focalize no bem-estar, não na perda de peso
Como parar de obcecar por excesso de peso e comida
Agora fomos lembrados de que a obsessão por comida e peso não ajuda, vamos falar sobre como parar! Aqui estão 5 dicas para ajudar.
Conhecer que os alimentos não são bons nem maus
Vocês rotulam certos alimentos como bons ou maus? Comida é apenas comida. Os seus objectivos pessoais ajudam a determinar que tipo de comida é melhor para você comer, mas a comida nunca é “boa” nem “má”. Sentir-se culpado pela sobremesa que você comeu ontem à noite realmente o afasta dos seus objetivos, ao invés de ajudá-lo a alcançá-los.
Como um dietista registrado, eu passei muito tempo aprendendo sobre o valor de diferentes opções alimentares. Os alimentos densos em nutrientes são mais benéficos para o nosso corpo, mas isso não significa que tenha de eliminar qualquer outro alimento específico para manter uma dieta saudável.
Se a comida “boa” vs. comida “má” faz parte da sua obsessão por comida e peso, é altura de curar a sua relação com a comida. Isto pode estar profundamente enraizado, e pode requerer a ajuda de um dietista registado, treinador e/ou terapeuta, mas o resto das minhas dicas também o ajudarão a começar a fazer isto.
Centrar-se numa dieta bem equilibrada
Esta é semelhante à regra 80/20 de que provavelmente já ouviu falar. Em vez de estar tão obcecado com cada dentada de comida, faça uma escolha consciente para preencher o seu dia com uma variedade de opções. Uma dieta que contenha principalmente carboidratos, proteínas e gorduras de alta qualidade, juntamente com alguns doces e sobremesas, será muito mais realizável e realista para o sucesso a longo prazo, em vez de cortar um certo tipo de alimento todo junto.
Acima de decidir parar completamente de comer açúcar, eu acredito que limitar o açúcar total é útil. Mas é muito mais fácil limitar o açúcar, se às vezes (mesmo todos os dias!) for sempre uma opção. Nenhum alimento é “proibido”.
Controle regularmente a sua saúde emocional
As obsessões alimentares e de peso podem por vezes transformar-se em distúrbios alimentares, ansiedade e/ou depressão. Verifique consigo mesmo frequentemente e certifique-se que não começou a usar a comida ou a balança como forma de controlar a sua vida.
Por vezes sucumbimos a erros de pensamento:
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“Sou uma pessoa terrível se ultrapassar o meu limite calórico”
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“Sou um fracasso se ganhar peso”
Este tipo de pensamentos leva-nos a sentirmo-nos desapontados connosco próprios, o que nos leva a ruminar e a pensar mais sobre como “somos terríveis”, levando-nos a não fazer escolhas para mudar o que estamos a comer ou a nossa rotina de exercício (inacção), o que, em última análise, nos leva a não ter o resultado de perda de peso / relação com os alimentos que queremos.
O benefício vem de mudar o pensamento. Por exemplo:
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“Estou a aprender a continuar com o meu dia, e não dizer ‘oh bem, vou começar de novo na segunda-feira’ quando ultrapassar o meu limite calórico”
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“Estou a tornar-me na pessoa que não deixa alguns quilos ganhos na escala afectar o seu humor”
Não se sentem melhor estes novos pensamentos? Sente-se mais no controle?
Não é mau perder peso, mas ficar obcecada com o peso não leva a uma perda de peso saudável e duradoura. Você quer perder peso para se sentir bem, mas precisa se sentir bem mental e emocionalmente também!
Encontrar algumas Sobremesas e lanches que são satisfatórios em pequenas porções
Comida saudável pode se transformar em privação se você não tiver cuidado. Escolha alguns petiscos e sobremesas saudáveis que você realmente gosta de comer.
Chocolate pode na verdade ser uma ótima opção. Um pequeno quadrado de chocolate, derretido por alguns segundos no microondas é fácil e saboroso. Mergulhe uma chávena de morangos nele para um tratamento decadente e fácil de satisfazer o seu dente doce.
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Contemple as doses regulares de doce no seu plano – terá muito menos probabilidades de se alimentar de gelados num momento fraco mais tarde.
Focalize no bem-estar, não na perda de peso
Se sentir que tem tendência para transformar a sua dieta e perda de peso numa obsessão, mude o seu pensamento.
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Primeiro, lembre-se que não há ninguém “peso certo”. O IMC leva em conta a altura, mas o sexo, a idade e a genética também contam. Realmente, o objectivo é SENTIR o seu melhor. Honestamente, se você se sente incrível em seu corpo, o número na escala importa muito pouco. É muito melhor aceitar o seu peso pessoal sustentável do que ficar obcecado por um número arbitrário “perfeito” que você quer ver na sua balança. É por isso que deve concentrar-se no que sente, em vez de se concentrar apenas na perda de peso.
O seu bem-estar geral é muito mais importante do que o seu peso. Se está constantemente a sentir-se culpada pelo seu peso ou pela “má” comida que comeu, está apenas a causar stress a si própria, o que sabemos ter muitos efeitos negativos na sua saúde.
Você é linda e perfeita tal como você é – E, fazer escolhas saudáveis de uma forma sustentável é a melhor opção a longo prazo.
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