How To Calm Down An Overactive Sympathetic Nervous System (Stress Response)

Estar calmo é a maior realização do self.

– Desconhecido

Stress is unavoidable and can, under the right conditions, even be beneficial.

We can’t escape stress, but we can befriend it.

Nós podemos aprender a controlar a nossa resposta ao stress e canalizar essa energia de forma construtiva e criativa.

Se estiver a sentir stress crónico ou se se sentir constantemente no limite, é provável que tenha um sistema nervoso demasiado activo e simpático.

Este é o ramo do seu sistema nervoso que dita a luta ou a resposta de voo.

Pode ser necessário alguns ajustes e alguns novos hábitos, mas com consistência e vontade, você pode transformar o estresse crônico e usá-lo a seu favor.

Isso significa mais bem-estar, saúde mental, resiliência física, calma interior, insight, criatividade e cura.

Isso também significa ser capaz de se conectar com seus filhos e parceiros mais atentos e não ser tão reativo ou irritável em casa.

Leia com calma para descobrir como acalmar o seu sistema nervoso para que possa enfrentar os desafios, incertezas e exigências diante de si com mais equilíbrio, conhecimento interior e consciência…

O seu corpo é inteligente & Sábio – Os Sinais de um Sistema Nervoso Hiperativo

O seu sistema nervoso, na verdade, é um sistema nervoso circulante.

Pensa.

É consciente.

– Deepak Chopra, médico & autor

Seu corpo é sábio e inteligente.

A conquista suprema da inteligência do corpo humano é o sistema nervoso.

Tudo o que você percebe através dos seus sentidos – tudo o que você pode ver, ouvir, provar, cheirar, intuir, e tocar é processado através do sistema nervoso.

Como um bom guardião, ele ajuda-o a manobrar através da vida, mantendo um registo de cada pequeno detalhe sensorial da sua experiência para que não tenha de o fazer conscientemente.

O seu sistema nervoso está constantemente a examinar quantidades espantosas de dados enquanto examina o seu ambiente e processa o que o rodeia.

Combina a informação sensorial recebida com dados previamente registados de forma a corresponder a padrões relevantes:

Quando você está cronicamente stressado ou sobrecarregado você tende a continuar a reagir da mesma forma emocional vezes sem conta.

Isso condiciona o seu sistema nervoso a potencialmente (mal)ler o seu ambiente com base em experiências passadas, e as associações e percepções que você formou em torno dessas experiências.

Também treina a sua mente para pensar automaticamente pensamentos mais negativos e ter expectativas mais pessimistas.

Isso pode muitas vezes traduzir-se em ser mais curto com os seus filhos ou parceiro, ou mesmo fazer suposições incorrectas sobre eles com base no seu passado.

Seu sistema nervoso, sendo o processador inteligente e o guardião do portal, diligentemente continua procurando e executando aqueles programas antigos e memórias emocionais subconscientes repetidamente recriando as mesmas experiências ou experiências similares, e reações na tentativa de corresponder ao antigo padrão.

Isso cria um ciclo vicioso que pode deixá-lo exausto, drenado, ou excessivamente emocional.

A maior parte disto acontece debaixo do seu nível consciente e voluntário de consciência.

A velocidade com que o seu sistema nervoso processa toda esta informação ambiental é rápido como um relâmpago.

É por isso que muitas vezes sente que o seu estado mental e emocional está fora do seu controlo.

É isto que leva a um sistema nervoso simpático e hiperativo.

Entendendo seu próprio sistema nervoso &Como ele funciona

A sua resposta ao stress está ligada ao seu sistema nervoso autônomo (SNA), que é uma parte do seu sistema nervoso periférico (SNP).

Sua resposta ao stress está ligada ao seu sistema nervoso periférico (SNA), que é uma parte do seu sistema nervoso periférico (SNP).

O SNS é dividido em dois ramos.

É assim que os dois sistemas funcionam:

1 – O Sistema Nervoso Simpático (SNS)

Pense na actividade do SNS como o pedal do acelerador – quanto mais actividade simpática, mais está a mobilizar e a consumir energia vital.

O SNS supervisiona a resposta ao stress e assim, é ativado quando você percebe algo como potencialmente doloroso, perigoso, ou ameaçador.

Voltar nos dias do homem das cavernas, o SNS é o que nos manteve vivos – se nós víssemos um tigre e tivéssemos que literalmente correr pelas nossas vidas, o SNS era o que nos dava aquela sacudidela de energia para lutar ou fugir.

O SNS activa as suas glândulas supra-renais para produzir hormonas de stress como a noradrenalina (noradrenalina) que sinalizam o seu corpo para ficar em alerta máximo.

Com o aumento do ritmo cardíaco está agora pronto para uma actividade física intensa (lutar ou fugir).

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Podemos não estar a encontrar tigres da vida real hoje, mas experimentamos uma vasta gama de situações que se sentem dolorosas, perigosas ou ameaçadoras.

Especialmente neste momento.

Se eles são reais (na verdade ameaçadores de vida) ou se percebem que seu corpo e sistema nervoso os processam da mesma forma – ativando seu SNS.

Se não aprendermos a nos acalmar, recalibrar e auto-regular, logo experimentaremos um desequilíbrio físico que pode levar a outros problemas como pressão alta, doença cardíaca ou insuficiência cardíaca, problemas auto-imunes, problemas de açúcar no sangue e até mesmo problemas de saúde mental.

2 – O Sistema Nervoso Parassimpático (PSNS)

Se o PSNS é o pedal do acelerador que acelera a energia no seu corpo, então o PSNS é o pedal do travão que abranda tudo e equilibra tudo.

Os seus sistemas parassimpáticos supervisionam a resposta de relaxamento – que também é conhecida como a resposta calmante ou a resposta regenerativa.

Todas as cicatrizes ocorrem neste sistema restaurador.

A pressão arterial cai, a frequência cardíaca baixa, o açúcar no sangue regula, a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) sobe e a função imunológica se fortalece.

Por isso é extremamente importante criar hábitos na vida diária que ativem este ramo enquanto cria um sistema nervoso simpático mais calmo.

Como Acalmar o Sistema Nervoso Simpático Em 3 Passos

A ideia principal a lembrar aqui é que você baixa a actividade do SNS (stress) activando a actividade do PSNS.

Isto ajuda a tirar o pé do pedal do acelerador e deixá-lo no pedal do travão o tempo suficiente para criar alguma verdadeira cura e plenitude.

Aqui estão 3 formas comprovadas de activar a sua resposta parassimpática (relaxamento):

1 – Exercícios respiratórios

Depreender a respiração intencional da barriga com o abdómen inferior é uma das formas mais rápidas e fáceis de despertar o seu sistema nervoso parassimpático.

Isto é devido ao nervo vago, um grande nervo parassimpático que vai desde a base da cabeça até ao ouvido e garganta e até aos órgãos abdominais e digestivos.

Cada vez que respira com a barriga activa o seu diafragma e o seu nervo vago, que actua como um comprimido de arrefecimento automático.

Tente esta meditação respiratória para o ajudar a começar.

2 – Prática da Gratidão

Excede-se que uma prática regular da gratidão é um remédio poderoso e pode até ajudar a ligar novamente um cérebro ansioso para melhor.

Talvez seja por isso que a prática yogica do contentamento (Santosha) é uma das práticas chave no verdadeiro caminho yogico.

O Instituto de Matemática do Coração passou os últimos 20 e poucos anos a pesquisar como certos estados emocionais afectam a inteligência e bem-estar geral do seu coração.

De acordo com as suas pesquisas, emoções positivas e sentimentos positivos como gratidão, apreciação, contentamento e inspiração activam a coerência cardíaca e a actividade PSNS.

Pelas mesmas razões, as emoções negativas criam um estado de incoerência e activam a actividade SNS.

A variação da frequência cardíaca medida em função do ritmo cardíaco enquanto experimenta diferentes estados emocionais e descobriu que:

“Distintos padrões de ritmo cardíaco caracterizam diferentes estados emocionais…

Emoções sustentadas tais como apreciação, cuidado, compaixão e amor geram um padrão suave, semelhante a ondas de pecado nos ritmos do coração.

Esta situação reflecte um aumento da ordem nos sistemas de controlo de nível superior no cérebro, um aumento da sincronização entre os dois ramos do SNA, e uma mudança geral no equilíbrio autonómico em direcção a uma maior actividade parassimpática”. (5)

Os gráficos abaixo são ilustrações de leituras do SNA.

O vermelho superior é durante um momento de frustração.

Nota o padrão errático, dentado.

O azul inferior foi gravado durante um momento de apreciação.

Nota o padrão mais harmonioso, como onda de pecado.

3 – Cantar

Acreditar ou não, cantar e cantarolar são uma forma comprovada de estimular o nervo vago e aumentar o tom vagal.

Isto significa que pode ajudar a aumentar a calma interior, activando a sua resposta parassimpática.

O seu nervo vagal corre da base da sua cabeça até ao ouvido e garganta, até ao coração e aos órgãos internos e digestivos.

De acordo com o Dr. Stephen Porges e sua Teoria Polivagal, as vibrações das vocalizações de cantar em voz alta ou cantarolar realmente “acordam” seu nervo vago para que ele venha online.

Se você é novo a cantar ou quer alguma outra orientação, aqui está uma rápida sessão de meditação mantra.

Se você se comprometer a fazer qualquer uma destas três coisas regularmente, você treinará seu corpo para entrar no “espaço calmo” que inevitavelmente aumenta a saúde e o bem-estar.

Quanto mais você faz isso, mais o seu poder total aumenta – poder mental, poder emocional, poder físico e até mesmo poder criativo.

Só se lembre que controlar a sua respiração, fazer um diário de gratidão e cantar/contrair pode ser reconfortante e ajudar cada batida cardíaca sucessiva a diminuir e criar mais espaço.

Ao acalmar a resposta ao estresse e aprender como se auto-assalmar e auto-regular, nos tornamos versões melhores de nós mesmos.

Isso significa que também podemos modelar para os nossos filhos como eles podem se acalmar e auto-regulamentar.

Tens isto, mamã.