Todos nós estamos à procura de formas de nos mantermos mais jovens, por mais tempo – particularmente à medida que os anos passam e começamos a sentir o desgaste no nosso corpo.
Para o ABC’s Ask the Doctor, juntei-me a especialistas da Universidade de Melbourne para explorar dicas práticas e truques para voltar atrás nos nossos relógios biológicos.
A mensagem take-home? Qualquer que seja a sua idade, sexo ou geografia, há muitas coisas que você pode fazer para envelhecer bem e se manter saudável nos seus anos de crepúsculo.
O que fazer na casa dos 20 anos
Remmbrar a famosa campanha “Slip, Slop and Slap”? Desde então, eles adicionaram mais alguns S’s, mas aqui está novamente para lembrá-lo:
- Escorregue numa camisa ou outra roupa de protecção solar que cubra o máximo possível do seu corpo
- Escorregue num protector solar de largo espectro resistente à água com FPS 30 ou superior (faça-o 20 minutos antes de sair para o sol, e reaplique de duas em duas horas ou mais vezes se estiver muito suado ou tiver estado a nadar)
- Bata num chapéu de aba larga que lhe dê sombra à cara, pescoço e orelhas
- Procure sombra
- Slide on sunglasses
Mais do que apenas reduzir o risco de cancro da pele, proteger a nossa pele dos duros raios UV da Austrália com uma camisa, chapéu e protector solar é uma forma importante de reduzir o envelhecimento prematuro.
Usar um hidratante facial diário com “factor de protecção solar” (também conhecido por muitos de nós como FPS) é uma forma simples mas importante de reduzir os sinais de envelhecimento precoce, proteger a nossa pele das linhas e rugas – e combinar com os agrafos SunSmart para evitar riscos desagradáveis de cancro.
O que fazer na casa dos 30 anos
Os seus 30 anos são muitas vezes uma época de grandes mudanças. As carreiras estão se iniciando e crescendo, você está frequentemente trabalhando mais horas, e você pode estar assumindo maiores responsabilidades financeiras. É também quando você pode estar tendo uma família, dando boas-vindas aos jovens que se adicionam às suas casas anteriormente mais silenciosas.
Avidência sugere que receber menos de sete horas por noite pode ter efeitos negativos no seu bem-estar a longo prazo. Dormir é quando o cérebro recarrega e refresca, incluindo a limpeza do próprio tecido de toxinas que se acumulam durante um longo dia acordado.
Para fazer o seu melhor durante o dia e nas décadas seguintes, aponte 7+ horas a cada noite e apanhe as horas perdidas sempre que possível.
O que fazer nos seus 40s
Isto é quando a sua família está a crescer e o seu corpo está a envelhecer.
Agora é o momento de estar dando o melhor exemplo para crianças pequenas, familiares e amigos – mas também o momento de estar investindo em você mesmo.
Não fumar é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer para evitar o envelhecimento prematuro e toda uma série de resultados de saúde perigosos. Também é melhor para aqueles ao seu redor, que poderiam enfrentar os mesmos desafios sérios da exposição ao fumo passivo.
Tambem, cuidado com a bebida.
Quando se trata de álcool, menos é mais. Para homens e mulheres saudáveis, é melhor não beber mais do que duas bebidas normais (pense num copo generoso de vinho ou cerveja forte) em qualquer dia, e tenha como objectivo ter a maioria dos dias livres de álcool.
O que fazer nos seus 50 e 60 anos
A idade do rock and roll após décadas de trabalho árduo, estes são os anos em que a vida deve ser realmente desfrutada!
As suas horas de trabalho podem estar a começar a diminuir e uma maior liberdade financeira pode vê-lo a investir mais em restaurantes ou viagens.
É também o momento de realmente investir na sua saúde.
A maioria dos australianos tende a ganhar peso nas décadas médias da vida.
Primeiro, concentre-se na comida.
A certeza de que comemos uma dieta diversificada baseada em alimentos integrais – frutas e vegetais, sementes e grãos, nozes, óleos saudáveis (como azeite de oliva) e a ocasional carne magra ou peixe – será a melhor receita para um coração, pele, cérebro e ossos saudáveis. A fibra protege o nosso intestino, e os micronutrientes de uma gama de produtos sazonais garantirão que tenhamos todas as bases biológicas cobertas.
Então, combinando uma boa alimentação com exercício regular vê uma abordagem vencedora.
Devemos ter o objectivo de obter 30-60 minutos na maioria dos dias, com uma mistura de cardio e treino de força. Isto parece muito, mas simplesmente com uma caminhada para o trabalho, algum tempo no jardim, tênis com amigos ou uma corrida noturna, podemos manter nossos músculos, coração e ossos fortes – crucial para nos mantermos ágeis em nossos últimos anos.
O que fazer na década de 70 e mais além
Não sei quanto a vocês, mas pretendo viver como a minha avó de 95 anos quando estiver perto do grande marco do século. Com uma vida social mais cheia que a minha e um ritmo de caminhada que pode cansar a maioria dos 40 e poucos anos, um segredo para a sua agilidade mental e física é a sua abordagem “vai buscá-la” à vida e ao envelhecimento.
Estar activa e manter uma comunidade próxima de amigos e família é a peça final do puzzle do envelhecimento saudável.
Uma forte rede social tem muitos benefícios para a nossa saúde mental e física: mantém a nossa mente mais afiada durante mais tempo, garante-nos apoio social quando precisamos dele, e dá-nos aquele empurrão amigável para nos mantermos afastados.
Voltar o relógio
Envelhecer pode ser uma parte inevitável da vida, mas permanecer saudável por mais tempo está bem ao nosso alcance. Tomando algumas medidas simples em cada etapa da vida, todos teremos a melhor chance de envelhecer graciosamente.
O Dr. Sandro Demaio é médico e pesquisador com paixão pela prevenção de doenças, nutrição e saúde global. Ele também adora cozinhar e recentemente publicou um livro de culinária.
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