Guys, está na hora de começarem a usar esta máquina de glúteos no ginásio

A maioria dos homens não usa a máquina de abdução da anca porque a vêem erradamente como ‘feminina’

No entanto, se estás a tentar construir os teus glúteos e pernas em geral, vale a pena incluir pelo menos em parte.

Se é um utilizador regular de ginásio, quantas vezes trabalha esta máquina na sua rotina de treino de força?

Se é um novato ou um frequentador experiente de ginásio, pode provavelmente contar, por um lado, com o número de vezes que utilizou esta máquina. É hora de uma mudança.

Há uma série de benefícios em usar a máquina de abdução de quadril.

Glute gains

A grande maioria dos homens luta para construir seus glúteos, mas esta peça de kit pode ajudá-lo. Ele isola principalmente o glúteo máximo (palavra latina para glúteos) e o músculo tensor da fasciae latae. Este é um músculo longo na parte externa da coxa.

Desenvolver os glúteos irá beneficiar a sua postura e desempenho em outras áreas de treino. Não se trata apenas de trabalhar para parecer o seu melhor. Há também uma clara vantagem funcional.

Ativação de todas as pernas

Hábitos de vida são uma das razões pelas quais muitas pessoas lutam pelo crescimento dos glúteos. Sentar-se todo o dia não lhe faz nenhum favor.

Quando você se senta por um período prolongado de tempo, seu corpo tem tendência a ‘desligar’ da forma correta de sentar – aparafusar na vertical, como foi ensinado na escola.

Depois de um tempo, tendemos a nos inclinar para trás em nossas cadeiras, e nossos quadris deslizam para frente. Isso efetivamente desliga os glúteos e os impede de funcionar corretamente.

Quando você vem para correr, fazer sprint ou treinar pernas no ginásio, faz sentido, portanto, aquecer os glúteos com exercícios de ativação. Isto pode ajudar a construir os glúteos por si próprio, ao mesmo tempo que melhora a forma de agachamento, deadlift e pressão nas pernas.

Hip abduction how-to

Este exercício não deve tomar o lugar dos seus agachamentos, pressão nas pernas ou deadlifts. É um exercício de isolamento, que funciona apenas a partir de uma articulação e recruta apenas o músculo que está a isolar.

Elevadores que merecem prioridade são exercícios compostos como o agachamento. Mas este exercício de glúteos funciona como um aquecimento para melhorar os seus elevadores posteriores.

• Definir o peso a um nível que possa realizar para 15-25 repetições
• Sente-se ligeiramente para a frente
• Focalize o aperto dos glúteos
• Não deixe que as placas de peso se toquem para garantir que a tensão se mantenha nos músculos alvo

Proteja as suas costas

Alguns utilizadores desta máquina queixam-se de que ela agrava a parte inferior das costas. Isto pode resultar de se deitar demasiado para trás com o corpo encostado ao assento. Se se sentar de pé, a elevação será mais difícil, pois as suas pernas terão de fazer mais trabalho – mas isso também vai aguentar o stress da sua zona lombar.

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Crédito de imagem: FitnessKensho