“Quase tudo o que nos foi ensinado sobre o envelhecimento está errado. Agora sabemos que um corpo muito saudável de 70 anos pode ser o mesmo que um corpo moderadamente saudável de 30 anos”

-Dr. Walter Bortz, MD

Você usa a sua idade como desculpa para não sentir, ou parecer o seu melhor? Por não ser forte, em forma ou flexível?

Se o fizer, precisa de acordar o meu amigo! Espero que este artigo inspire você a alcançar seu verdadeiro potencial para viver uma vida mais longa, cheia e feliz com o corpo em forma e forte que você merece.

Lembro-me do meu primeiro ano na força de trabalho quando tinha 23 anos, meus amigos reclamavam da rigidez nas costas, ou não conseguiam levantar tanto quanto nós fazíamos na faculdade. Todos nós tínhamos nos tornado “já” e, de certa forma, achávamos engraçado.

Eu não acho mais engraçado. A ideia de que não podemos melhorar o nosso físico à medida que envelhecemos é simplesmente imprecisa. Vou fazer a ousada afirmação de que meu corpo vai parecer e ter melhor desempenho quando eu tiver 50 anos do que hoje aos 29…desde que eu não seja atropelado pelo proverbial ônibus e mantenha uma boa saúde.

Você está pronto para assumir esse compromisso, essa afirmação? Se você já tem 50 anos ou mais, você pode se comprometer a se exercitar pelo menos 2x por semana pelo resto de sua vida?

Eu tenho abaixo perfis de 5 homens que podem inspirá-lo a acreditar em seu próprio potencial e acreditar que você PODE parecer e se sentir melhor com a idade. Curiosamente, todos estes homens têm dietas e regimes de treino diferentes, mas existem dois temas comuns:

1) Comer comida verdadeira – comida não processada, densa em nutrientes

2) Treino de força – Use o treino de resistência com um, ou uma combinação dos seguintes: halteres, halteres, ou exercícios de peso corporal.

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Deixamos começar…

Herschel Walker em 48

Herschel Walker é um ex-jogador de futebol profissional e vencedor do troféu heisman que quando criança era “rechonchudo” com uma gagueira. Nesta foto aos 48 anos de idade, tenho certeza que você concordaria que ele é tudo menos rechonchudo. “Totally jacked” é uma descrição melhor.

Herschel Walker é lendário; ele afirma ter feito 2000 abdominais e 1500 flexões por dia nos últimos 30 anos…e principalmente às 5:30 da manhã.

Não só os seus hábitos de exercício são atípicos, mas os seus hábitos alimentares são apenas bizarros. Vegetariano, o Herschel não come carne vermelha nem peixe e come uma refeição por dia. Ele afirma que pode correr tão rápido agora como nos seus dias de futebol profissional…mas as suas armas são maiores.

Herschel Walker on Aging:

“Toda a gente fala de 48, mas eu acho que estou em tão boa forma como aos 20, ou 30 anos de idade. Alguém postou uma fita no meu Twitter de mim trabalhando com algumas crianças. Eu pareço exatamente o mesmo em 1983, como pareço hoje. Minhas armas ficaram um pouco maiores, mas eu pareço o mesmo.”

Herschel Walker On Exercise and Nutrition:

“Eu não sou apenas um cara que adora comer. Eu adoro trabalhar e adoro fazer exercício. Eu acho que vou contra todos os nutricionistas que dizem que você precisa fazer isso, ou precisa fazer isso, então eu sou uma das bolas estranhas”

Tony Horton em 51

Treinador de Elebridade e criador do P90x Tony Horton tem inspirado milhões de pessoas ao redor do mundo para melhorar sua saúde e bem-estar. O seu desejo inicial de se tornar um ator em Los Angeles. Foi-lhe dito que ficar em forma e ter um corpo melhor poderia lhe dar alguns papéis de actor.

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Embora a sua carreira de actor não se tenha concretizado, tornou-se um treinador muito bem sucedido e mais tarde juntar-se-ia à empresa de marketing de fitness Beachbody para lançar vários programas de fitness vendidos através de infomercials.

Tony Horton on Nutrition

No seu livro “Bring It!”, Tony recomenda eliminar o açúcar, alimentos processados, glúten, cafeína e álcool, e o consumo de laticínios. Muito difícil não conseguir um corpo magro seguindo esse conselho.

Tony Horton em Intensidade:

“Intensidade é encontrar o seu fogo e trabalhar o máximo possível, baseado em onde você está hoje (agora, aqui, no momento), sem sacrificar a forma de exercício. A Intensidade também é um alvo em movimento. Ela muda de dia para dia, e há tantas variáveis fora do seu controle. É o seu trabalho aparecer, e isso está dentro do seu controle”

Dave Draper em 54

Dave Draper (apelidado de “Blonde Bomber”) é um bodybuilder realizado que costumava treinar com Arnold Schwarzenegger. Como você pode ver na foto de Dave aos 54 anos de idade (à direita), a densidade dos seus músculos aumentou e ele é mais magro.

As citações seguintes são do livro de Dave Brother Iron, Sister Steel, que é um dos livros mais sensatos, apaixonados e bem escritos sobre treino de força e musculação que li:

Dave Draper on Fitness and Aging:

“Agora vejo que assim como a mera consciência da idade pode afectar o teu ego e atitude, também uma atitude mais confiante e determinada te pode despertar para o facto de que o outro lado dos quarenta, e cinquenta, sessenta e setenta tem uma promessa válida para melhorar o teu físico.”

Dave Draper on Lifting:

“Superset. Faça exercícios pesados…Empurre-o, exploda, sem pontapés através dos campos de metal. Treine com confiança e entusiasmo – a única maneira de treinar. Se você perceber o exercício e o trabalho duro como monótono e duvidoso, eles serão. O facto é que são divertidos, excitantes e realizadores. A sua percepção pode ser quebrada e a sua confiança não estabelecida. Sintonize-os. Dor, esforço, ganho.”

Este tipo é fantástico, ou quê?

Dave aproxima-se agora dos 65 anos e continua a bater com força no ferro!

Mark Sisson aos 58

Mark Sisson é um dos pioneiros do movimento “paleo”, definido pelo desejo de comer e fazer exercício como os nossos antepassados antes do advento da agricultura há 10.000 anos. O lema do seu muito bem sucedido blog de fitness Daily Apple do Mark é “viver primariamente num mundo moderno”.

Em suma, Mark evita completamente os grãos, come pouco carboidrato com uma dieta rica em gordura. Ele também come muita carne, vegetais e frutas. Mark faz treino de força 2-3x por semana, sprints de alta intensidade “intermitentemente”, e move-se muito lentamente.

Needless to say after I saw photos of him, I read his Primal Blueprint book (which I will review at a future date) and a large part of his blog.

Mark Sisson on American Lifestyle Trends

“Hectic schedules comprometendo a qualidade do tempo familiar, alimentos processados no lugar de alimentos naturais, medicamentos prescritos usados no lugar de mudança de estilo de vida, entretenimento digital substituindo a atividade física, e programas de exercícios excessivamente estressantes que causam até mesmo os mais devotados a falhar com metas de perda de peso e condicionamento físico.”

Mark Sisson on Exercise

“Você pode ficar saudável e em forma duas horas por semana de caminhada, um treino de mini-treino por semana com duração inferior a 10 minutos, um treino de força completo com duração de 30 minutos, e uma sessão de sprint a cada 7 a 10 dias com talvez 10 minutos de trabalho árduo (reservado com aquecimento e resfriamento suficientes).”

Jack Lalanne aos 67

O falecido Jack Lalanne é uma “lenda do fitness” que faleceu no ano passado aos 96 anos de idade. Seu espírito vive, porém, através de seus vídeos do “The Jack Lalanne Show” dos anos 50, que acumularam milhões de visualizações no Youtube. Para minha homenagem a Jack e um monte de fatos sobre ele, veja: Jack Lalanne Tribute: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne on the American Diet (meu favorito):

“Podes levantar o teu cão todos os dias, dar-lhe uma chávena de café, um donut e um cigarro? Diabos, não. Matarias o raio do cão.”

Jack Lalanne on Aging:

“A tua cintura é a tua linha da vida. Deve ser o mesmo que era quando você era jovem”

Jack Lalanne on Looking More Manly (por assim dizer):

“Se você perder alguns centímetros do seu estômago, seu negócio lá embaixo vai parecer um centímetro mais longo”

Então o que você acha? Inspirado?

Eu encorajo-o a ficar entusiasmado com a sua saúde e a comprometer-se com alguns objectivos a longo prazo – e eu quero dizer a longo prazo. E daqui a 20 anos, como vai ficar e como se vai sentir?