Flaxseed Oil Benefits Digestion, Skin & Heart Health

Se pretende aumentar a sua ingestão de ómega 3, o óleo de linhaça (ou óleo de linhaça) e o óleo de peixe (ou óleo ómega 3) são duas opções tremendas. Mas qual delas é melhor para si? Se você é vegetariano ou vegano, então a escolha é clara – a semente de linhaça ganha automaticamente – mas se você não precisa evitar produtos animais, pode ser mais difícil dizer se os benefícios do óleo de linhaça superam os benefícios do óleo de peixe ou vice-versa.

Uma coisa é certa – os benefícios do óleo de linhaça incluem ser uma das mais ricas e melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 de base vegetal. E isso não é tudo. Os benefícios do óleo de linhaça vão além de seu alto teor de ômega-3, razão pela qual ele deve ser adicionado a um protocolo de saúde integrativo.

O que é óleo de linhaça?

O óleo de linhaça provém das sementes da planta de linhaça (Linum usitatissimum). A semente de linhaça é na verdade uma das culturas mais antigas, pois é cultivada desde o início da civilização. O nome latino para linhaça significa “muito útil”, e isso porque cada parte da planta de linhaça é utilizada.

Linhaça e óleo de linhaça está surgindo como ingredientes alimentares funcionais importantes porque são ricos em ácido linolénico (ALA); de facto, a linhaça é a mais rica fonte vegetal de ácidos gordos ómega 3. O óleo de linhaça é pobre em ácidos gordos saturados, moderado em ácidos gordos monoinsaturados e rico em ácidos gordos polinsaturados. (1)

A investigação sugere que o óleo de linhaça tem potenciais benefícios para a saúde relacionados com doenças cardiovasculares, cancro, problemas de próstata, inflamação, problemas digestivos e osteoporose. Hoje, você verá óleo de linhaça e suplementos de óleo de linhaça online ou na sua loja local de alimentos saudáveis. Tal como o óleo de peixe, as pessoas utilizam o óleo de linhaça para as suas gorduras saudáveis e os seus benefícios para o coração.

Principais 7 benefícios do óleo de linhaça

O óleo de linhaça (também conhecido como óleo de linhaça) é derivado do linhaça, extremamente nutritivo e preventivo de doenças. Semelhante à semente, o óleo de linhaça é carregado com ômega-3 saudável, ácidos gordos que foram associados a cérebros e corações mais saudáveis, melhor humor, diminuição da inflamação e pele e cabelo mais saudáveis. Isso mesmo, o óleo de linhaça melhora o cabelo, a pele e muito mais. Com o seu sabor de nozes, ligeiramente doce, uma colher de sopa de óleo de linhaça não é, felizmente, um daqueles alimentos saudáveis que é uma adição tortuosa à sua rotina diária, o que é uma óptima notícia dados todos os benefícios do óleo de linhaça para a sua saúde.

O óleo de linhaça contém 50% a 60% de ácidos gordos ómega 3 sob a forma de ácido alfa-linolénico (ALA). Com um conteúdo ainda mais anti-inflamatório e preventivo de doenças de ALA ômega-3 do que o óleo de peixe, muitas pessoas optam pelos benefícios do óleo de linhaça em relação aos benefícios do óleo de peixe.

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham papéis importantes em todos os tipos de processos corporais, incluindo inflamação, saúde cardíaca e função cerebral. Ser deficiente em ômega-3 está associado a baixa inteligência, depressão, doenças cardíacas, artrite, câncer e muitos outros problemas de saúde.

Para que serve especificamente o óleo de linhaça? Os benefícios do óleo de linhaça são extensos, mas aqui estão alguns dos mais impressionantes quando se trata dos benefícios do óleo de linhaça.

1. Ajuda na perda de peso

Desde que o óleo de linhaça lubrifica o cólon e funciona como um laxante natural, é excelente para manter as coisas em movimento no sistema digestivo. Ao ajudar o seu corpo a livrar-se mais rapidamente dos alimentos e dos resíduos, ajuda o seu corpo a desintoxicar e a perder o excesso de peso.

De facto, um estudo de 2015 publicado no Nutrition Journal descobriu que o óleo de linhaça adicionado a uma dieta de perda de peso não só ajudou os participantes a perder peso, como também reduziu os marcadores de inflamação. (2) Isso significa que a adição de óleo de linhaça como óleo veicular a óleos essenciais para perda de peso pode levar a benefícios adicionais para além da queda de alguns quilos.

2. Alivia a Constipação e Diarreia

A Constipação é mais lenta do que o movimento normal dos resíduos alimentares através do tracto digestivo. É geralmente acompanhada por uma variedade de sintomas, tais como inchaço, gases, dores nas costas ou fadiga. Um dos principais usos populares ou tradicionais para o óleo de linhaça tem sido o alívio da prisão de ventre. Ao actuar como lubrificante do cólon, o óleo de linhaça oferece alívio fácil e natural da obstipação.

Não só isso, mas o óleo de linhaça também beneficia aqueles que sofrem de diarreia. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Ethnopharmacology descobriu que o óleo de linhaça tem dupla eficácia no alívio da prisão de ventre e na interrupção da diarréia, mostrando que o óleo de linhaça beneficia o sistema digestivo de várias maneiras. (3)

3. Ajuda a combater o cancro

No mundo do tratamento e prevenção do cancro natural, o óleo de linhaça é bem respeitado e incluído em dietas de tratamento natural como o protocolo de dieta Budwig para o cancro. Estudos até mostram que os benefícios do óleo de linhaça podem incluir ajudar a prevenir o crescimento de tumores mamários.

Num estudo de 2015, os investigadores descobriram que o ALA contido no óleo de linhaça reduz o crescimento das linhas celulares do cancro da mama, modificando as vias de sinalização. (4) Outro estudo da revista Nutrition and Cancer apoia o uso do óleo de linhaça como terapia complementar barata para uma vasta gama de cancros da mama. A pesquisa mostrou que o ALA no óleo de linhaça reduziu o crescimento de células cancerosas e induziu a apoptose, que é a morte celular programada das células cancerosas. (5)

4. Remove a celulite

Procura de uma forma natural de combater a celulite? À medida que envelhecemos, a produção de colagénio diminui, mas o consumo de óleo de linhaça ajuda a aumentar a produção de colagénio.

Mudanças estruturais nos tecidos da pele, incluindo colagénio enfraquecido, tornam a celulite mais visível porque a pele fica mais fina e menos capaz de esconder as irregularidades criadas pela gordura superficial e tecido conjuntivo logo abaixo da sua superfície. Ao adicionar óleo de linhaça à sua dieta, você pode realmente ajudar a combater o aparecimento da celulite.

5. Reduz o Eczema

Eczema é um distúrbio cutâneo comum que causa pele seca, vermelha, com prurido que pode formar bolhas ou rachar. É geralmente causado por uma resposta alérgica a alimentos, químicos ou outras substâncias, tais como perfumes ou sabonetes.

Além de evitar produtos de cuidado da pele pouco saudáveis, você também pode melhorar muito o eczema através da sua dieta. Os ácidos gordos essenciais ajudam a melhorar a elasticidade e a textura da pele, fazendo do óleo de linhaça uma das principais escolhas para melhorar a saúde da pele em geral e problemas de pele irritantes como o eczema. (6)

6. Impulsiona a saúde do coração

Existem evidências de que comer alimentos ricos em ácido alfa-linolénico como o óleo de linhaça pode ajudar a prevenir e tratar doenças cardíacas. Um estudo sugere que as pessoas que fazem uma dieta rica em ALA têm menos probabilidade de ter um ataque cardíaco fatal, o que significa que o óleo de linhaça pode diminuir os factores de risco para este assassino comum.

Outro estudo descobriu que as mulheres que comiam níveis elevados de ALA (1,5 gramas por dia) tinham um risco 46 por cento menor de morte cardíaca súbita do que aquelas que comiam a menor quantidade de ALA (cerca de meia grama por dia). Outros estudos populacionais mostram que à medida que as pessoas comem mais alimentos com ácido alfa-linolénico, as mortes por doenças cardíacas diminuem. (7)

7. trata a síndrome de Sjogren

Sjogren é um distúrbio do sistema imunológico identificado pelos seus dois sintomas mais comuns – olhos secos e boca seca. Vários estudos até hoje sugeriram numerosas associações potenciais entre dieta e saúde da película lacrimal.

Um estudo desse tipo avaliou se o óleo de linhaça oral pode ajudar os pacientes com síndrome de Sjogren. Os resultados mostraram que a terapia com cápsulas orais de óleo de linhaça (uma ou duas gramas por dia) reduziu a inflamação da superfície ocular e melhorou os sintomas da queratoconjuntivite sicca (olho seco) em pacientes com síndrome de Sjogren. (8)

Fatos Nutricionais

O óleo de linhaça contém ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, que são ambos ácidos gordos polinsaturados (PUFAs) que o organismo é incapaz de produzir, mas que são necessários à saúde humana. É muito importante obter o equilíbrio correcto dos PUFAs, uma vez que os ácidos gordos ómega 3 ajudam a reduzir a inflamação, enquanto muitos ácidos gordos ómega 6 contribuem para a inflamação.

Uma dieta saudável deve consistir em cerca de duas a quatro vezes menos ácidos gordos ómega 6 do que os ácidos gordos ómega 3. No entanto, a dieta típica americana tende a conter 14 a 25 vezes mais ácidos gordos ómega 6 do que os ácidos gordos ómega 3. Muitos investigadores acreditam que este é um factor significativo no aumento da taxa de doenças inflamatórias nos EUA (9)

Com óleo de linhaça, a razão ómega-6:ómega-3 é de 0,3:1, o que está exactamente de acordo com a quantidade de cada tipo de gordura que se deve consumir.

O óleo de linhaça contém ALA, que o organismo converte em ácido eicosapentaenóico (EPA), e ácido docosahexaenóico (DHA), que são os ácidos gordos ómega 3 prontamente disponíveis no óleo de peixe. Também é naturalmente rico em antioxidantes como tocoferóis e beta-caroteno, mas os investigadores indicam que o óleo tradicional de linhaça pode perder estas propriedades quando é extraído e purificado.

A nutrição do óleo de linhaça é mais impressionante quando se trata do seu teor de ácidos gordos. Uma porção típica do óleo – uma colher de sopa – contém aproximadamente: (10)

• 120 calorias
• 0,01 gramas de proteína
• 13,6 gramas de gordura
  • 7,6 gramas de ácidos gordos ómega 3
  • 2.1 grama de ácidos gordos ómega 6

Usos em Ayurveda, MTC e Medicina Tradicional

Não é segredo que temos comido linho há milhares de anos. Tanto na medicina ayurvédica como na medicina tradicional chinesa, acredita-se que o óleo de linhaça promove tanto a resistência mental como física, controlando o processo de envelhecimento e combatendo a fadiga.

Os praticantes de Ayurveda usam óleo de linhaça para equilibrar o pH da pele e melhorar a sua força e elasticidade. Também é conhecido por melhorar a pele seca, mantendo-a hidratada, promover a cicatrização da ferida e dar à pele uma aparência brilhante. O linhaça também faz parte de uma dieta ayurvédica e, tradicionalmente, seria utilizado na medicina como tratamento para a cicatrização de feridas, distúrbios gastrointestinais, condições respiratórias e até mesmo tumores. (11)

Na medicina tradicional chinesa, o óleo de linhaça é usado para restaurar a humidade no corpo e contrariar a secura que ocorre em tempo mais frio. As sementes de linhaça e o chá de linhaça também são usados para melhorar a saúde renal e hepática.

Óleo de linhaça vs. Óleo de peixe vs. Óleo de azeitona

Óleo de linhaça e óleo de peixe ambos contêm ácidos gordos ómega 3, uma categoria que contém três membros. Os três tipos de ácidos gordos ómega 3 envolvidos na fisiologia humana são ALA, EPA e DHA:

• Ácido icosapentaenóico (EPA): Necessário para a saúde física e mental, este tipo é encontrado principalmente em peixes e óleo de peixe.
• Ácido docosahexaenóico (DHA): Especialmente importante para o seu corpo e necessário para várias funções corporais envolvendo o seu cérebro, vasos sanguíneos e sistema imunológico. É encontrado em marisco, peixe e óleo de peixe.
• Ácido alfa-linolénico (ALA): Este é o único omega-3 encontrado em plantas como sementes de linhaça, canola, soja, sementes de cânhamo, nozes e alimentos melhorados. Quando você consome ALA, seu corpo o converte em EPA e depois eventualmente em DHA.

O óleo de linhaça é rico em ALA, mas falta EPA e DHA. O corpo pode tomar ALA e convertê-lo em DHA e EPA, os dois ômega-3 encontrados no óleo de peixe. Ele faz isso pela ação de enzimas conhecidas como elongases e desaturases. Esse factor de conversão depende da sua dieta e da saúde do seu aparelho digestivo.

Conversões de ALA para DHA e DPA dependem de níveis adequados de outros nutrientes, tais como vitaminas B6 e B7 (biotina), cobre, cálcio, magnésio, zinco e ferro. Muitos destes estão em falta na dieta moderna, especialmente entre os vegetarianos.

O óleo de linhaça contém 50% a 60% de ácidos gordos ómega-3 sob a forma de ALA. O óleo de peixe contém naturalmente tanto EPA como DHA. O EPA e o DHA são os mais benéficos das gorduras ómega-3, mas não tendemos a obter muitos deles nas nossas dietas, pelo que o nosso organismo também os produz a partir do ALA, que é um dos mais importantes benefícios do óleo de linhaça.

O óleo vivo é diferente tanto do óleo de linhaça como do óleo de peixe porque é composto principalmente por ácido oleico, que é um tipo de ómega-9. O ácido oleico é uma gordura monoinsaturada que serve como uma importante fonte de energia para as nossas células. Comer uma dieta que inclua azeite de oliva, e outros alimentos ricos em ácido oléico, pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o colesterol, melhorar a função cerebral, promover a reparação da pele e combater o câncer.

Óleo de linhaça vs. Óleo de cânhamo

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Como o óleo de linhaça, o óleo de cânhamo é uma fonte rica e equilibrada de ácidos graxos polinsaturados ômega-6 e ômega-3. O óleo de cânhamo, que é feito pela prensagem das sementes de cânhamo, é uma fonte particularmente excelente de ácido gama-linolénico (GLA), um ácido gordo ómega 6 que é tomado como um suplemento para combater a inflamação. O GLA também tem demonstrado ajudar a equilibrar naturalmente as hormonas, reduzir a dor nervosa da neuropatia diabética e melhorar os sintomas da artrite reumatóide.

Embora o óleo de cânhamo seja do mesmo género e espécie do óleo de cannabis, contém apenas vestígios de THC (tetrahydrocannabinol), que é o que dá à cannabis os seus efeitos psicoactivos.

Onde Encontrar e Como Usar

Pode encontrar óleo de linhaça facilmente na sua loja local de alimentação saudável ou mesmo online. É melhor comprar um óleo de linhaça orgânico e prensado a frio de uma marca muito respeitada. Seja qual for a marca com a qual você escolher, o óleo de linhaça deve ser armazenado em uma garrafa opaca (geralmente preta) para reduzir a oxidação. Os óleos naturais fornecem lignanos valiosos, para além do ALA. Você também pode comprar óleo de linhaça em forma de cápsula se você estiver procurando evitar o sabor, mas eu recomendo comprar o óleo em si.

Um dos benefícios mais convenientes do óleo de linhaça é a sua versatilidade. Pode ser usado no lugar de outros óleos para molhos e molhos para salada. É também delicioso e muito usado em smoothies e batidos de proteínas.

Como a farinha de linhaça, faz uma adição nutritiva ao iogurte ou à papa de aveia. A mistura de óleo de linhaça com iogurte ou queijo cottage ajuda a emulsionar o óleo, melhorando a sua digestão e metabolismo pelo organismo. A combinação de óleo de linhaça orgânico e queijo cottage orgânico é na verdade parte de um tratamento anticancerígeno conhecido como o protocolo Budwig. O óleo de linhaça pode ser usado no lugar da manteiga no arroz, batatas ou torradas, a fim de obter todos os enormes benefícios do óleo de linhaça e evitar os carboidratos nesses amidos e grãos.

Em termos de armazenamento, o óleo de linhaça deve ser sempre mantido na geladeira para reter a frescura. Para evitar oxidação e ranço, é também fundamental manter a garrafa bem fechada. Para uma frescura máxima, é ideal consumir o seu óleo de linhaça dentro de seis a oito semanas após a abertura. Se não vai tomar o óleo de linhaça diariamente ou se é propenso ao esquecimento, pode ser uma boa ideia não comprar uma garrafa demasiado grande de óleo de linhaça.

Eu nunca recomendo o uso de óleo de linhaça na cozinha, uma vez que é muito facilmente oxidado. No entanto, é completamente bom adicionar óleo de linhaça aos alimentos depois de terem sido aquecidos.

Receitas

O óleo de linhaça não tem um sabor muito forte por si só, o que torna realmente fácil comer óleo de linhaça e adicioná-lo a uma variedade de receitas. Por exemplo, tente adicionar uma colher de sopa a qualquer uma destas 40 Receitas Smoothie Saudável.

Consumir esta refeição uma vez por dia pode ajudar a reconstruir as membranas celulares (combatendo naturalmente o cancro) e é também uma incrível limpeza do cólon. É carregado com probióticos e fibra fermentável que pode transformar a saúde do seu intestino delgado e cólon.

Óleo de linhaça também faz a lista para a minha Dieta de Cura de Alimentos.

Suplementos e Dosagem

O óleo de linhaça está disponível como um suplemento dietético em forma de cápsula. Os suplementos de óleo de linhaça são normalmente tomados pelo seu teor de ácidos gordos ómega 3 e são geralmente usados para estimular a saúde cardiovascular.

A dose de óleo de linhaça varia dependendo do produto, mas é normalmente recomendada a toma diária de uma a três cápsulas de 1.000 miligramas de óleo de linhaça. Se estiver a tomar demasiado óleo de linhaça, poderá notar problemas digestivos, como fezes soltas e diarreia. Se for esse o caso, reduza a sua dose.

Se estiver a tomar suplementos de óleo de linhaça enquanto toma medicamentos ou juntamente com outros suplementos dietéticos, não se esqueça de consultar o seu médico sobre possíveis interacções.

Pensando em tomar peixe e óleo de linhaça? Eu não recomendo tomar os dois suplementos de óleo de peixe e de linhaça juntos porque é possível ter efeitos secundários negativos. Se você não é vegano ou vegetariano, então o óleo de peixe é uma maneira mais garantida de aumentar seus níveis de DHA e EPA. O EPA e o DHA no óleo de peixe dificultam a aderência das plaquetas e formam coágulos de sangue, o que é bom para o risco de ataque cardíaco.

Como já mencionei antes, se quiseres aumentar os teus níveis de DHA e EPA, a tua melhor aposta é adicionar óleo de linhaça aos alimentos depois de terem sido aquecidos. Consumir óleo de linhaça com seus alimentos ricos em nutrientes é a melhor maneira de garantir que você está obtendo todos aqueles benefícios incríveis do óleo de linhaça.

História

A história do poderoso óleo de linhaça realmente vai muito, muito atrás. Há evidências de que o cultivo do linho pode ter começado durante a Era Neolítica de aproximadamente 10.000 a.C. Depois, entre 4.000 e 2000 a.C., o cultivo do linho tornou-se uma prática comum em regiões do Oriente Médio, juntamente com os países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo. No século VIII, o rei Carlos Magno acreditava tão fortemente nos benefícios do óleo de linhaça que aprovou leis que exigiam que seus súditos o consumissem.

Até hoje, o cultivo do linhaça permaneceu tanto na culinária como doméstico, tal como nos primeiros dias. Nos EUA e Canadá, a maior parte da produção comercial de linhaça envolve variedades de linhaça, nas quais as sementes são eventualmente secas e esmagadas e usadas para produzir diferentes tipos de óleo.

O óleo de linhaça não alimentar é usado em acabamentos de madeira, tintas, revestimentos e outros materiais industriais. O óleo de linhaça de qualidade alimentar é usado em suplementos, bem como na alimentação animal.

Possíveis efeitos secundários e interacções

Os suplementos de óleo de linhaça parecem ser bem tolerados, com poucos efeitos secundários de óleo de linhaça reportados. O óleo de linhaça é provavelmente seguro para a maioria das pessoas quando tomado por via oral em quantidades apropriadas. Grandes doses de duas colheres de sopa (30 gramas) ou mais por dia podem causar fezes soltas e diarreia.

Se estiver a ser tratado com algum dos seguintes medicamentos, não deve usar óleo de linhaça ou outros suplementos de ácidos gordos ómega 3 sem falar primeiro com o seu médico:

• Medicamentos para diluir o sangue (anticoagulante): Os ácidos gordos ómega 3 podem fortalecer os efeitos dos medicamentos para diluir o sangue.
• Medicamentos para diluir o açúcar no sangue: Os suplementos de ácidos gordos ómega 3 podem aumentar os níveis de açúcar no sangue em jejum, o que pode aumentar a sua necessidade dos medicamentos.
• Ciclosporina: A toma de ácidos gordos ómega 3 durante a terapia com ciclosporina (Sandimmune) pode reduzir os efeitos secundários tóxicos associados a este medicamento em pacientes transplantados, tais como pressão arterial elevada e danos renais, mas também pode ter efeitos adversos.

No lado positivo, algumas possíveis boas interacções com óleo de linhaça foram observadas com os seguintes:

• Etretinato e esteróides tópicos: A adição de ácidos gordos ómega 3 (especificamente EPA) ao etretinato (Tegison) e corticosteróides tópicos pode melhorar os sintomas da psoríase.
• Medicamentos para baixar o colesterol: Aumentar a quantidade de ácidos gordos ómega 3 na sua dieta pode ajudar um grupo de medicamentos para baixar o colesterol conhecidos como estatinas a funcionar mais eficazmente, embora as estatinas tenham os seus próprios perigos.
• Anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs): Num estudo com animais, o tratamento com ácidos gordos ómega 3 reduziu o risco de úlceras de AINEs, incluindo ibuprofeno (Motrin ou Advil) e naproxeno (Aleve ou Naprosyn). É provável que mais investigação mostre que os ácidos gordos ómega 3 têm os mesmos efeitos nas pessoas.

Se tiver degeneração macular ou cancro da próstata, alguns estudos mostraram que as dietas ricas em ALA podem aumentar os riscos de ambas as doenças. É necessária mais investigação, mas o óleo de peixe é uma escolha mais segura se você tiver qualquer uma destas preocupações. As mulheres grávidas também devem evitar o óleo de linhaça, uma vez que pode aumentar o risco de parto prematuro. Verifique com o seu médico antes de consumir óleo de linhaça se está actualmente a amamentar.

Tomar óleo de linhaça e óleo de peixe ao mesmo tempo pode possivelmente fazer com que o sangue se torne demasiado fino. Consulte o seu médico antes de tomar ambos ao mesmo tempo. Se tiver outras preocupações de saúde ou se estiver a tomar outros medicamentos, incluindo suplementos, que não sujeitos a receita médica, fale com o seu médico antes de incorporar o óleo de linhaça na sua dieta.

Pensamentos Finais

• Não há dúvida de que o óleo de linhaça é uma fonte superestrelar de ácido gordo ómega 3, especificamente ALA. É impressionante como o nosso corpo pode tomar este ALA e convertê-lo em DHA e EPA benéficos, mas as taxas de conversão podem ser baixas, especialmente se você é deficiente em outros nutrientes. A conversão depende de níveis adequados de outros nutrientes, como vitaminas B6 e B7 (biotina), cobre, cálcio, magnésio, zinco e ferro. Muitos destes estão em falta na dieta moderna, especialmente entre os vegetarianos. (12)
• Outra coisa importante a lembrar com óleo de linhaça é que o ALA é melhor convertido em DHA e EPA com menos ingestão de ômega-6. Os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 competem pelas mesmas enzimas de conversão, o que significa que a quantidade de ômega-6 na dieta afeta diretamente a conversão do ALA ômega-3 em EPA e DHA. A coisa mais importante que você pode fazer para reduzir a sua ingestão de ômega-6 é evitar sementes processadas e óleos vegetais ricos em ômega-6, bem como os alimentos processados que muitas vezes os contêm.
• No que diz respeito aos benefícios do óleo de linhaça, os principais incluem ajudar na perda de peso, aliviar a obstipação e a diarreia, ajudar a combater o cancro, remover a celulite, reduzir o eczema, impulsionar a saúde do coração e tratar a síndrome de Sjogren – razão pela qual recomendo adicionar óleo de linhaça ao seu regime alimentar.

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