Com o americano médio trabalhando uma semana de 40 horas de trabalho, o número de calorias que você queima durante o seu dia de trabalho não é pequena ou variável inadmissível em manter-se em forma.
Felizmente, muitos de nós temos trabalhos sedentários que nos fazem olhar para uma tela de computador enquanto sentados em nossos vagabundos durante todo o dia. Eu pensei que seria divertido aplicar uma equação aproximada baseada na média dos passos dados em uma ocupação para calcular uma estimativa de quantas calorias um dado trabalho específico queima ao longo do dia.
Todos os cálculos são para um indivíduo pesando 145 libras. Como sempre, o gasto energético de uma pessoa vai depender do peso, conteúdo muscular, sexo, idade e muitos outros fatores.
Quantas calorias são queimadas no trabalho?
Calorias queimadas em um trabalho de mesa
Exemplos: Recepcionistas, conselheiros, telefonistas, escritores, designers gráficos, contabilistas, motoristas de transportes comerciais e públicos, caixas, suporte técnico, desenvolvimento de TI, administração &Secretárias
Estes trabalhos sedentários têm as pessoas que os preenchem dando muito poucos passos a cada dia. A maior parte da actividade viria de correr para trás e para a frente para a impressora, de e para o armário de abastecimento, atendendo às necessidades dos clientes, e viagens para a casa de banho. Com uma estimativa de 600 passos por hora, e 4800 passos por dia, esta ocupação queima aproximadamente 102,5 cal/hora e 820 calorias em um dia útil.
Pessoas que têm locais de trabalho que são esta sedentária precisam ter um cuidado especial em garantir que eles trabalhem duro para adicionar atividade extra em seu dia. Estar fisicamente inactivo está associado a todo o tipo de doenças e enfermidades, incluindo doenças cardíacas e diabetes. É muito fácil para o peso extra aproximar-se sorrateiramente de si quando trabalha neste tipo de trabalho. Seja pró-activo na protecção da sua saúde, fazendo da manutenção da forma física uma prioridade.
Calorias queimadas em trabalhos com actividade moderada
Exemplos: Professores, educadores, formadores pessoais, mecânicos, agentes da polícia, cozinheiros, vendedores, gestores de piso, técnicos de farmácia, enfermeiros & Outros prestadores de cuidados de saúde, agentes imobiliários e serviços de segurança.
Estes profissionais não são completamente sedentários nos seus trabalhos, mas também não estão necessariamente a atingir os 10.000 passos recomendados por dia. Durante uma hora estas carreiras requerem cerca de 920 passos, o que totaliza 7360 passos durante as 8 horas completas. Esta actividade, juntamente com a energia necessária para a função corporal, totaliza 127,5 calorias queimadas por hora, ou 1020 durante todo o dia de trabalho.
Todos estes trabalhos são um pouco mais activos fisicamente do que um trabalho de secretária normal, mas ainda assim não atingem os 10.000 passos por dia. Eles também não aumentam o ritmo cardíaco, e não constroem músculos magros. A atividade física intencional ainda é uma necessidade muito grande nestes locais de trabalho para manter a saúde e evitar que o peso suba para cima.
Calorias queimadas em trabalhos com uma grande quantidade de atividade
Exemplos: Trabalhadores da construção civil, garçonetes, camponeses, guardiões e trabalhadores de manutenção, paisagistas, profissionais da construção civil como carpinteiros, canalizadores, soldadores, telhadores ou electricistas.
Estas profissões exigem muita actividade fisicamente tributária. Elas podem variar muito na natureza, mas o que elas têm em comum é que elas cobrem uma grande distância, ou gastam muito tempo se pesando ou materiais ao redor, a fim de conseguir um trabalho. Eles passam grande parte do dia de pé, e alguns deles devem usar suas forças de maneiras muitas vezes variáveis e imprevisíveis.
Com cerca de 1500 passos dados a cada hora, essas carreiras têm pessoas dando cerca de 12.000 passos em um período de 8 horas. Pelos nossos cálculos, são 175 calorias por hora, ou seja, 1.400 em oito. Tenha em mente que estes números são baseados em uma pessoa de 145 libras. Considerando que as ocupações acima têm uma ocupação masculina superior à média, o peso corporal tenderá a ser mais alto e a queima calórica também.
Estes trabalhos fisicamente desafiadores podem ter pessoas dando passos suficientes, e queimando calorias suficientes, mas não levam a um quadro completo de aptidão física. Ainda há muito espaço para o treino de força, cardio que é intenso o suficiente para aumentar a frequência cardíaca, e alongamento para ajudar a manter a flexibilidade e evitar lesões.
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Como é que os americanos ainda têm excesso de peso quando estão a queimar tantas calorias no trabalho?
O ganho de peso, perda e manutenção é tudo sobre calorias queimadas versus calorias consumidas. Hipoteticamente falando, mesmo se você queimasse 10.000 calorias por dia, você ganharia peso se comesse 11.000. Se você está tentando manter quilos extras à distância, seu foco deve estar ajustando as proporções do que você está queimando em comparação com o que você está consumindo. Certifique-se de que não desfaz o trabalho físico árduo que faz no trabalho ou no ginásio, comendo mais do que está a queimar ao longo do dia.
Aqui está como chegámos aos números acima: o corpo queima cerca de 12 calorias por quilo de peso corporal por dia, apenas para as funções corporais mais essenciais (sem qualquer actividade física). Para uma pessoa que pesa 145 libras, isso é 1740 calorias por dia, apenas para manter o corpo funcionando. Divida isso pelas 24 horas do dia e você está olhando para 72,5 cal por hora. Multiplique isso por 8 (a média de horas no dia de trabalho) e você recebe 580 calorias. Utilizando estimativas dos passos dados durante o dia de trabalho e outras variáveis de esforço físico, aproximamos o número de calorias adicionais (no topo da linha de base, calorias em repouso queimadas) que aquele profissional específico queimaria por dia durante o seu trabalho.
Quanto activo é o seu trabalho? Você se sente fisicamente inquieto no final do dia porque está sentado há muito tempo, ou suas pernas e pés estão cansados depois de ter se movimentado sem parar? Você acha que o número de calorias queimadas por ocupação na lista acima reflete a quantidade de calorias que você queima a cada dia?