FirstCry Parenting

Ser mãe pela primeira vez pode ser uma experiência avassaladora. A sua vida dá uma volta e você não sabe o que fazer. A sua família imediata, amigos próximos, cônjuge, médicos e até mesmo estranhos estarão lá para aconselhá-lo. Um problema comum que preocupa a maioria das novas mães é a amamentação e a produção de leite. O leite materno tem um papel importante no crescimento e desenvolvimento do bebé. Além disso, a primeira introdução a uma gama de sabores é através do leite materno da mãe, que por sua vez é afetado pela dieta da mãe.

O leite materno é influenciado por uma série de fatores, alguns genéticos enquanto outros, ambientais. Alguns dos seus componentes estão presentes de forma consistente, enquanto outros dependem da dieta da mãe. Por exemplo, pesquisas têm mostrado que a quantidade de gordura no leite materno não é alterada pelo consumo de leite de vaca, mas há um efeito sobre o tipo de gordura. Em ambos os casos, a energia ou as calorias do leite materno não são alteradas drasticamente. Na verdade, ajuda a amamentar o seu filho na hora da mamada, ou seja, quando o seu pequenino exige ser alimentado. Desta forma, ele obterá todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento adequados. Portanto, a maioria das mães bebe leite enquanto estão amamentando. Mas, se você está se perguntando se deve ou não beber leite durante a amamentação, então continue lendo para entender a importância de beber leite durante a amamentação e seu impacto no grau de produção de leite.

Quanto leite deve ser consumido por uma mãe que amamenta?

As mães lactantes precisam de 2,25 a 3,1 litros de líquidos todos os dias, o que equivale a 9 a 13 chávenas. Isto pode variar dependendo do seu metabolismo, nível de actividade, etc. Este líquido pode ser consumido em qualquer forma – água, leite, suco ou outras bebidas saudáveis. Além disso, bebidas como refrigerantes, café, equipe e álcool devem ser evitadas, pois podem causar complicações

Quando se trata da quantidade de leite, uma boa regra geral é beber o suficiente para saciar a sede. As novas mães tendem a sentir muito mais sede quando estão amamentando, especialmente se o bebê é recém-nascido. Se a sua urina for de cor clara, isto significa que está a beber apenas líquidos suficientes. Muitas pessoas acreditam que chás à base de ervas, infusões e outros produtos naturais ajudam a estimular a síntese do leite. No entanto, a única forma de aumentar a produção de leite é permitir que o bebé esvazie completamente o peito durante a amamentação, o que faz com que os canais de leite gerem mais leite. Além disso, estas misturas de ervas podem ser perigosas tanto para si como para o seu bebé, por isso o seu uso deve ser moderado e consciente.

Alimentos alternativos a incluir na dieta para aumentar a quantidade de cálcio

O cálcio é um nutriente crucial necessário para literalmente todos os organismos na terra. Num corpo humano, o cálcio é importante na síntese e manutenção dos dentes e ossos. Além disso, é utilizado na sua forma iónica como meio de transdução de sinal, tanto dentro das células como entre as diferentes células. O cálcio também é relevante como mensageiro químico que impulsiona as ações de contração e relaxamento muscular. Outras funções incluem o transporte de sinais nervosos, coagulação do sangue, promoção da fertilização do óvulo pelos espermatozóides, etc.

No entanto, o leite de vaca para mães lactantes não é a única opção para obter o cálcio necessário. Aqui estão alguns alimentos ricos em cálcio que você pode consumir para aumentar a quantidade de cálcio presente no seu leite materno:

• Folha, vegetais verdes como beterraba, couve, e couve-colard greens.
• Sementes de gergelim, que podem ser consumidas na forma de manteiga de gergelim, pasta de gergelim ou consumidas inteiras. Estas sementes devem ser mastigadas adequadamente para permitir que o sistema digestivo absorva eficazmente o cálcio presente nelas.
• Tofu, que é preparado a partir de soja com a ajuda de coagulantes como sulfato de cálcio e cloreto de cálcio.
• Beber leite de cabra ou de ovelha durante a amamentação é uma grande escolha.
• Peixe, especialmente cavala enlatada, sardinha, sardinha, sardinha e salmão. Estes têm espinhas que foram amolecidas durante o processamento, tornando-as mais fáceis de comer. Uma pasta feita de anchovas também é rica em cálcio e pode ser consumida juntamente com as refeições.
• Peixes com grãos inteiros, como arroz integral, quinoa, aveia, etc.
• Caldo de galinha, em que a carne é estufada durante longos períodos de tempo, resultando em ossos amolecidos.
• Nozes como nozes, amêndoas, avelãs, figos secos, etc. Evite comer em excesso devido à alta quantidade de calorias presentes.
• Determinados tipos de plantas marinhas ou algas, por exemplo, wakame, são ricas em cálcio.
• Itens fermentados como miso e molho de soja podem ser incluídos na sua dieta.
• Produtos lácteos como queijo, paneer, manteiga e coalhada inteira também contêm pequenas quantidades de cálcio.
• Legumes como lentilhas, grão-de-bico, feijão, entre outros.
• Molaço, um adoçante natural obtido a partir da refinação parcial do açúcar de cana ou de beterraba.
• Ovos e carne branca, de preferência cozidos ou estufados.
• Citrus como uvas, laranjas, limões, limas doces, toranjas, etc.
• Amaranto, um pseudo-cereal altamente nutritivo, fornece manganês, magnésio e ferro além do cálcio.

Não há evidências de que o consumo de leite ou produtos lácteos melhore a produção de leite materno. No entanto, o consumo de leite proporciona uma infinidade de benefícios para as mães lactantes, e deve ser incluído na dieta, desde que nem você nem o seu bebé sejam alérgicos.

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