Expert insight:

Para fazer isso, fique de pé com a parte inferior das costas, ombros, cabeça, cotovelos e pulsos pressionados contra uma parede e com os pés a cerca de 15 cm de distância dela. Comece com os braços próximos aos lados e, mantendo todos os oito pontos de contato, varra os braços para cima, terminando em posição de trave de gol. Pausa, em seguida, reverta o movimento para voltar a começar por um representante. Complete 10 repetições.

Se alguma dessas partes do corpo perder contato com a parede durante o jogo, você provavelmente não terá a força necessária para manter uma postura adequada, diz Melendez.

A linha de fundo:

Corrigir esses desequilíbrios pode aliviar a dor e reduzir o risco de lesões.

Build a força necessária do núcleo, praticando cães pássaros, carrega uma mala, e Pallof pressiona três vezes por semana. Para mobilidade, realize pelo menos três destes exercícios de ombro todos os dias.

Teste novamente o teste W após 4 a 6 semanas. Se você falhar, repita o ciclo acima. Se você passar, continue a fazer os exercícios de ombro pelo menos duas vezes por semana para manter a sua nova mobilidade. No seu dia-a-dia, você pode redefinir a sua postura com esta técnica de punho.