Por Myprotein Writer

Jamie Wykes Hobday

O tendão é um dos três músculos que criam a cadeia posterior da perna. Juntamente com os glúteos e as panturrilhas; o tendão do tendão proporciona as principais funcionalidades corporais, estabilidade muscular e simetria, além de contribuir significativamente para os movimentos e desempenho atléticos.

Apesar de ser vulgarmente conhecido apenas como músculo do tendão, o tendão do tendão é na verdade composto por três músculos.

1) O bíceps femoral curto

2) O bíceps femoral longo

3) O semimembranoso

Todos os três desempenham um papel vital em movimentos como agachamentos, marcha, corrida e essencialmente quaisquer movimentos da parte inferior do corpo, pois estes são os músculos que dobram o joelho durante os movimentos. Entretanto, a cabeça longa do bíceps femoral e o semimembranoso estendem a articulação do quadril em movimentos.

Os tendões do tendão são fundamentais para a estética, desempenho e funcionalidade. As vantagens de treinar os tendões do joelho de forma eficiente incluem;

Benefícios do treinamento do tendão do joelho

? Benefícios Postural

Os tendões estabilizam as articulações do quadril e, portanto, manterão a coluna firmemente alinhada.

? Desempenho Atlético

Devido ao fato de que os tendões do quadril desempenham um papel fundamental na flexão do joelho e na extensão do quadril, eles são praticamente essenciais para o movimento de corrida. A flexão do joelho e a extensão do quadril também são fundamentais em movimentos como pular, chutar, pular e mais.

? Equilíbrio corporal

Músculos frequentemente trabalham em pares. Por exemplo, tendões com quadriciclos, tendões com bezerros, tendões com glúteos. Se eles trabalham bem juntos, eles trabalham de forma complementar. No entanto, se um músculo é fraco, isso irá afectar negativamente o outro. Este desequilíbrio pode levar a lesões ameaçadoras, tais como tensões musculares e lacerações ligamentares.

? Prevenção de Lesões

Devido ao facto de os tendões do tendão, em geral, serem mais fracos que os quads e um pouco menos desenvolvidos; isto pode eventualmente levar a rupturas do LCA e a lesões problemáticas. O LCA é um dos quatro ligamentos do joelho e trabalha de perto com o joelho, quads e tendões do joelho. O desenvolvimento do tendão do joelho não só melhorará a relação quad:tendão do joelho, mas também dará um elemento de estabilidade através da articulação do joelho e reduzirá o LCA de se tornar vulnerável às lágrimas e desnecessariamente estressado fisicamente.

Os principais movimentos compostos para o tendão do joelho incluem deadlifts, alongamentos, variações de deadlift e pontes; o tendão do joelho é o movimento de isolamento predominante quando se procura apenas atingir o músculo sozinho.

Realizado sentado ou de pé, o cotovelo do tendão é um fator chave de qualquer programa de treinamento que procure desenvolver o tendão do tendão ou as pernas em geral.

Técnica de Exercício Sectado

perna encaracolada

1) Sente-se na máquina com as costas confortavelmente encostadas à almofada.

2) Posicione a perna inferior contra a almofada da alavanca estendida, ajuste a almofada de colo de modo a que esta mantenha as pernas em posição segura. A almofada de colo deve estar entre os joelhos e a anca.

3) Enquanto os dedos dos pés estão virados para a frente, certifique-se de que as pernas estão confortavelmente alavancadas com a máquina, mas também estão totalmente estendidas directamente à sua frente.

4) Enquanto expira (exalar), flexione os joelhos usando apenas o tendão do joelho; isto deve puxar a alavanca para dentro. Continue a fazê-lo até que a máquina seja puxada para trás o suficiente para quase atingir a parte de trás das suas coxas.

5) Ao longo do movimento, não deve haver qualquer movimento, excepto das suas pernas. A parte superior do corpo deve ser mantida parada durante todo o movimento.

Asegure-se de que o seu corpo está confortável e estacionário, pois de outra forma poderia levar a problemas na parte inferior das costas ou tensão no tendão do joelho.

6) Como a contracção é sentida no músculo da coxa, aperte e segure por um breve segundo antes de libertar lentamente (excentricamente) de volta à posição com que começou. Enquanto o faz, inspire o máximo possível.

The Hamstring Curl |

? Not Enough Stimulus

Devido ao facto de os tendões do tendão serem um dos maiores grupos musculares do corpo, eles devem ser atingidos com uma grande quantidade de volume. Certifique-se de aplicar uma quantidade suficiente de exercícios, conjuntos e repetições que estimulem adequadamente os músculos do tendão do tendão.

Se você se encontrou novamente negligenciando o tendão do seu tendão, aplique o princípio de prioridade. Da próxima vez que você treinar pernas, talvez comece com os tendões do tendão para que você esteja concentrado neles e tenha a vanguarda das suas reservas de energia à mão para usá-los.

? Quad Dominance

Leading on from the previous point, as pernas são muitas vezes ignoradas e negligenciadas; no entanto, desta vez vamos avaliar como isso resultará em pernas assimétricas e quad dominance.

Training hamstrings darão à perna em geral a forma desejada e as proporções que a maioria das vezes são depois. Se você é um culturista ou competidor físico, uma ‘dupla pose traseira do bíceps’ ou ‘peito lateral’ nunca parecerá completa se o seu tendão do joelho estiver atrasado em comparação com os quads.

? Lesões

Os tendões do tendão são um dos músculos mais frequentemente lesionados nos dias de hoje em fitness/sportes. Devido à sobrecarga muscular (quando o músculo está despreparado e esticado radicalmente para além do seu alcance de movimento ou apresentado com um estímulo súbito), desequilíbrios de dominância do quadrilátero/ferramenta, falha no aquecimento adequado e glúteos inactivos (os glúteos e os tendões do tendão operam em conjunto simultaneamente); os tendões do tendão são vulneráveis a ficarem lesionados.

Para prevenir isso, é importante treiná-los o suficiente, além de implicar os seguintes métodos de prevenção de lesões; esticar dinamicamente antes do exercício e estaticamente após o exercício, manter-se hidratado durante todo o treinamento (uma das causas mais comuns de lesão e fadiga é a desidratação), e aplicar exercícios de prevenção de lesões no tendão do tendão, como movimentos lombares, pontes, cachos de bolas suíças e muito mais.

Top Tip – GET ECCENTRIC

Uma contracção excêntrica ou a fase negativa de um exercício é o movimento de um músculo enquanto este está a alongar-se sob resistência. Aplicar este método de trabalho excêntrico é conhecido como treino excêntrico ou negativo!

Due às fibras que compõem o tendão do tendão, são um músculo que reage extremamente bem sob o estímulo do trabalho excêntrico.

Da próxima vez que executar o tendão do tendão, procure executar o tendão concêntrico (fase interior) de forma explosiva durante 1 segundo, enquanto executa lentamente o excêntrico (fase de libertação) durante 3 segundos.

Lembrar de apertar no ponto de contracção…E comprar uma cadeira de rodas para depois do treino!

Curl do pernil deitado ou de martelo?

Como mencionado anteriormente, três músculos constituem o músculo do tendão do tendão e como resultado; cada músculo deve ser suficientemente direccionado. Se isso não for feito, pode levar a desproporções estéticas, desequilíbrios musculares e, portanto, probabilidade de lesão.

Os cachos das pernas deitadas irão enfatizar a parte externa do tendão do tendão ou mais formalmente conhecida como cabeça do fêmur do bíceps, enquanto que os cachos das pernas sentadas irão alvejar a parte interna do tendão do tendão. Certifique-se de combinar ambos os exercícios durante o seu próximo treino do tendão.