Antes: 375
Depois: 158
Antes de começar esta jornada, eu lutei com problemas de peso durante toda a minha vida. Eu tentei estabelecer hábitos mais saudáveis através de programas como Weight Watchers, mas não tive sorte. As coisas pioraram quando fiquei grávida em 2014 e comecei a ter problemas de tiróide. Ao longo dessa gravidez, engordei 125 quilos. Quando tive minha filha em setembro, eu era a mais pesada de todas, com 375 libras.
Lutei por algumas das partes mais simples da vida. Não conseguia caber atrás do volante do nosso carro, por isso tivemos de comprar um novo. Tive de fazer pausas, subindo apenas dois lances de degraus. Vestir-me era uma tarefa difícil, especialmente quando se tratava de calçado. Não conseguia atar os meus próprios sapatos, por isso acabei sempre a usar crocodilos porque eram fáceis de calçar. Durante este tempo, eu estava muito deprimido. (Saiba como o caldo de osso pode ajudar a perder peso com a Dieta de Caldo de Osso da Saúde Feminina.)
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A MUDANÇA
Senti-me miserável e presa. Com o tempo, começou a parecer que acabar com a minha vida seria mais fácil do que mudá-la. Um dia antes de decidir fazer uma mudança, tive um colapso nervoso depois de ter entrado na balança do meu banheiro. Foi paralisante. Mas depois ouvi a minha filha chorar e isso foi um sinal que me disse para ficar e lutar para mudar a minha vida. Depois daquele dia, optei por fazer algo por mim. Cada escolha que fiz a partir daquele momento me afastou daquele dia na casa de banho.
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O ALIMENTO
>A primeira decisão que tomei neste processo foi encomendar o programa de 21 dias de correcção do Beachbody. A parte do plano de refeições do programa ensinou-me a comer os alimentos da forma correcta. Os recipientes com código de cores representam cada um um grupo alimentar diferente (como verduras, frutas, carboidratos) e são dimensionados em correlação com a porção adequada desses alimentos. O tamanho do recipiente é baseado em seu peso e objetivos. Este plano ensinou-me a remover alimentos não saudáveis da minha dieta e a substituí-los por opções mais saudáveis. Por exemplo, sexta-feira à noite é noite de pizza em minha casa. Em vez de pedir na pizzaria, eu faço uma crosta à base de trigo ou couve-flor, o que faz uma grande diferença. Antes deste programa, eu não sabia que alguns alimentos são nutricionalmente mais densos do que outros.
Eu gosto de manter minhas refeições simples, e eu tenho mantido as regras do 21 Day Fix na maioria das vezes. O café da manhã é sempre uma omelete com legumes salteados e pão de grão de Ezequiel torrado. Para um lanche matinal, meu prato favorito é iogurte grego com abacaxi, sementes de chia, e canela. O almoço é uma salada grande com frango desfiado ou peru assado, legumes e molho balsâmico. Um lanche da tarde é normalmente de cenoura e hummus com algumas amêndoas. O jantar é onde eu incorporo mais variações. Pode ser esparguete integral ou hambúrgueres de peru grelhados, ou frango.
A maior mudança que fiz na minha dieta é que não como mais carne vermelha, carne de porco ou laticínios. Quando tentei começar a incorporá-los de volta à minha dieta após os 21 Dias Fixos, comecei a experimentar muitas inflamações e erupções cutâneas, por isso agora sei que são um gatilho para mim.
O TRABALHO
No início, eu segui os treinos dos 21 Dias Fixos durante 30 minutos todos os dias. Uma vez por semana, eu faria um treino de recuperação ou atividade ativa. Acabei por fazer nove rondas totais dos treinos dos 21 Dias de Reparação. No final de cada rodada, eu tirava três dias de folga no intervalo para descansar e me recuperar (e tomar uma refeição trapaceira!). Estes treinos em casa foram óptimos para mim no início desta jornada, porque me senti auto-consciente sempre que ia ao ginásio. Estes vídeos me permitiram treinar em uma zona livre de julgamentos.
Até agosto de 2015, eu estava pronto para começar treinos mais avançados como o Body Beast, uma série que é composta por treinos de 35 a 40 minutos focados na construção de músculos magros. Eu criei um híbrido entre esses e os treinos de 21 dias para evitar que minha rotina de exercícios se tornasse chata.
Atualmente, eu estou tentando mudar de marcha para construir um horário de exercícios que possa ser mantido pelo menos cinco dias por semana. Eu consegui uma inscrição no ginásio há cerca de um ano quando comecei a treinar para corridas e precisava de correr mesmo quando estava a chover. Agora vou lá cerca de uma vez por semana e faço uma combinação de saltos de caixa e puxa cordas, e passo tempo na elíptica se precisar de algo de baixo impacto.
STICKING WITH IT
A cada vez que me apetecia desistir, voltava-me para a minha comunidade Beachbody. Assisti a todos os eventos locais e inscrevi-me em todos os desafios online para me responsabilizar. Dessa forma, eu estava sempre cercado por pessoas que me inspiravam. Quando eu batia em bloqueios de estrada para perder peso, eu sempre tinha alguém para me ajudar através da minha comunidade online. Eu sentia que tinha um sistema de apoio além de meus amigos e familiares – pessoas que entendiam o que eu estava passando.
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O REWARD
Esta mudança teve um impacto positivo em todos os aspectos da minha vida. Antes de tudo isso, eu era alguém que era muito tímido, nunca falava com ninguém, e mantinha um pequeno círculo. Esta jornada ensinou-me a estar aberto às pessoas, a comunicar, e a deixar que outros me ajudassem. Lutei em silêncio por tanto tempo, mas agora peço ajuda quando preciso.
As pessoas ao meu redor estão ficando mais saudáveis depois de serem inspiradas pela minha história, também. Agora a minha família come muito melhor do que nós costumávamos comer… não há mais como viver dos negócios de pizza e fast food da Domino. Algumas das grandes recompensas são coisas simples como poder brincar com meus filhos no parque, mas eu também deixei o meu hábito de fumar há nove anos. O melhor de tudo é que os meus níveis de tiróide estão estáveis há cerca de um ano, sem medicamentos.
MEU NÚMERO-UM DICA
O que eu sempre digo às pessoas que estão começando é que o elemento mais importante para a perda de peso é acreditar em si mesmo. Somos rápidos em colocar todo o poder no programa, mas a verdadeira mudança de vida vem de dentro.
É também vital que você se torne honesto consigo mesmo sobre o que o levou a esta crise de saúde, em primeiro lugar. Uma vez que você seja honesto sobre isso, faça seu trabalho para mudar esses hábitos. Eu enchi um caderno com todos os meus maus hábitos e fiz metas a cada semana para mudá-los ou melhorá-los.
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