Quando você pensa em treinamento de força, yoga pode não ser a primeira coisa em que você pensa – mas você deveria! O yoga tem crescido rapidamente em popularidade e muitos jovens estão a dar-lhe um impulso.
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  • Pode construir músculo com yoga?
  • Como o yoga constrói força
  • Yoga posa para construir músculo
  • Pé de mão virado para a parede
  • Tábua lateral com a perna levantada
  • Utkatasana

Se já experimentou o yoga, então provavelmente já se perguntou isto.

Pode construir músculo com o yoga?

Existem muitos estilos diferentes de yoga e eu já experimentei todos os tipos diferentes!

Após um ano de treino regular duas a cinco sessões de yoga por semana, eu posso sentir e ver como o meu núcleo mudou, assim como os meus braços e pernas aumentaram de força. Há tantos benefícios para a saúde no yoga, e ganhar força é um deles.

Então minha resposta é “Sim!”, você definitivamente pode construir músculos com yoga.

Como o yoga ajuda a construir força

Yoga é tanto o treinamento de peso corporal quanto a regeneração muscular. Você traz seu corpo para posições e orientações onde seus músculos precisam apoiá-lo, tais como cão para baixo, posição triangular ou apoio para as mãos. Há muitas poses que requerem força significativa.

Ver? Você está levantando pesos – o seu próprio peso corporal! O melhor do yoga é que você também ativa aqueles pequenos músculos que você pode não ver, mas que fazem você ficar alto e segurar todas as poses.

O claro, há uma limitação de peso quando você só levanta o seu próprio peso. Pode levar tempo, mais habilidade e determinação para avançar com o seu progresso muscular. Portanto, se o seu único objectivo é construir músculos maiores, o treino de peso pode ser a forma mais rápida.

Mas existem algumas razões pelas quais o yoga pode ser uma forma mais equilibrada de ficar forte. Os benefícios de fazer yoga para construir músculos incluem:

  • Você treina todos os músculos de uma forma bem equilibrada, os menores e os maiores ao mesmo tempo, enquanto que com o treinamento com pesos você muitas vezes treina apenas um grupo muscular em um determinado momento.
  • Yoga pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante todo o dia: caminhar, sentar, dobrar-se, levantar coisas pesadas e até mesmo dormir. Você move o seu corpo em todas as direções com torções e rotações e não apenas para frente e para trás. Isto mobiliza os músculos e articulações, mantém-nos fortes e evita a dor.
  • Pode aumentar a resistência muscular porque mantém as poses por um período de tempo maior, várias vezes em cada exercício de yoga.

Como pode ver, o yoga é uma boa forma de construir músculos fortes e definidos. Fortalece todo o seu corpo e liga-o à sua mente, o que – para mim – é o mais importante.

3 Poses de yoga para construir músculos

Eu escolhi as minhas poses de yoga de fortalecimento favoritas para si: