A diferença entre uma sauna e uma sauna a vapor pode ser resumida simplesmente – seca vs. húmida. As saunas fornecem calor seco, enquanto as salas de vapor geram calor húmido. Ambas podem abrir os seus poros, soltar os seus músculos e ajudá-lo a relaxar. Qual delas é a mais adequada para si? É sobretudo uma questão de preferência pessoal.
O efeito final das saunas secas e das salas de vapor é muito o mesmo. Ambas o deixam quente, induzem o suor e aumentam o ritmo cardíaco. Mas há diferenças suficientes para que as pessoas perguntem qual é melhor numa competição de sauna vs sala de vapor. O efeito da respiração do ar seco da sauna ou do vapor húmido é muito diferente para o sistema respiratório e os efeitos da humidade da pele também são muito diferentes. Este blog tem como objectivo olhar para a sauna vs sala a vapor.
“Alguns gostam de saunas secas, outros gostam de vapor, outros de banheiras quentes, e outros combinam a sua prática com a imersão em água fria, Se é saudável e gosta de uma forma de tratamento térmico, opte por ela. Certamente não vai doer, e você pode achá-lo uma parte valiosa do seu regime de exercícios.
Sauna Room
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Saunas podem ser usadas como um meio de acalmar o corpo e aliviá-lo do stress. Se você sofre de insônia (uma em cada três pessoas tem um caso leve), isso também pode ajudar a induzir o sono. O calor da sauna ajuda o corpo a libertar endorfinas, um químico que reduz os efeitos do stress no corpo e que pode relaxá-lo o suficiente para dormir melhor. A sauna aquece o seu corpo, por isso quando sai e começa a arrefecer, o seu corpo liberta níveis aumentados de melatonina, ajudando-o a sentir-se mais relaxado e permitindo-lhe assim ter um sono mais profundo.
Banho de Vapor
Steam rooms create very good respiratory conditions with the humidity level at 100%. Pessoas com tosse e problemas pulmonares às vezes usam uma sala de vapor para acalmar o sistema respiratório. As salas a vapor também são mais hidratantes para a sua pele do que as saunas. Isto é óptimo para pessoas com pele seca, que podem sofrer numa sauna seca.
Algumas pessoas encontram as salas de vapor a sufocar e pensam que o ar húmido é difícil de respirar. As salas de vapor têm uma qualidade mística, com o ar envolto em vapor, enquanto as saunas são limpas e claras o suficiente para que você possa ler um livro, se quiser. Se tiver pele gordurosa, pode descobrir que uma sauna seca é melhor, porque os seus poros podem ficar obstruídos pela humidade se ficar demasiado tempo na sauna a vapor.
Basicamente, as salas de vapor não são tão quentes como as saunas, e são muito mais húmidas. Normalmente, as salas de vapor são aquecidas entre 100 e 120°F e têm quase 100% de umidade, mas mesmo que tecnicamente não sejam tão quentes, você provavelmente sentirá mais o calor nas salas de vapor do que nas saunas por causa da umidade.
A sala de vapor ajuda a abrir as vias respiratórias, o que melhora sua respiração e alivia o congestionamento. O calor húmido da sala de vapor afina e abre as membranas mucosas do corpo, o que ajuda a aliviar a pressão. Isto é altamente benéfico para aqueles que sofrem de asma e bronquite, pois ajuda no alívio da sinusite.
A sala de vapor também aumenta o metabolismo e pode ajudar na perda de peso. A sala de vapor faz você suar, o que significa que seu corpo está perdendo água. Como a água compõe uma grande parte do seu peso corporal, a emissão do suor irá fazer com que você perca alguns quilos. O suor também ajuda a remover toxinas e limpa o corpo.
Benefícios da Sala de Vapor
- Improve a circulação
Servir numa sala de vapor pode melhorar significativamente a sua saúde cardiovascular. Um estudo com indivíduos mais velhos mostrou que o calor úmido melhorou a circulação, especialmente nas extremidades. A melhoria da circulação pode levar a uma diminuição da pressão sanguínea e a um coração mais saudável. Também pode promover a cura de tecido de pele quebrado.
2. Baixa a pressão arterial
Pesquisa mostra que em uma sauna a vapor, o corpo de algumas pessoas libera hormônios que mudam seu ritmo cardíaco. Uma destas hormonas, chamada aldosterona, regula a sua tensão arterial. Quando a aldosterona é libertada da sala de vapor, pode ajudar a baixar a tensão arterial elevada. Isto é parte da razão pela qual a sala de vapor faz você se sentir relaxado.
3. Reduz o estresse
Estar na sala de vapor também pode diminuir a produção de cortisol do seu corpo. O cortisol é a hormona que regula o nível de stress que você sente. Quando os níveis de cortisol diminuem, você se sente mais controlado e relaxado. Passar alguns minutos num estado relaxado não só melhora a sua saúde, como também ajuda a curar a sua mente e melhora a sua concentração.
4. Limpa o congestionamento
As salas de vapor criam um ambiente que aquece a membrana mucosa e encoraja a respiração profunda. Como resultado, usar um pode ajudar a quebrar a congestão dentro dos seios nasais e pulmões.
Terapia da vaporização usada para tratar constipações e infecções sinusais em casa é controversa devido ao potencial de se escaldar se você o fizer incorretamente. Mas as salas de vapor são relativamente seguras em comparação, desde que você não fique dentro de casa por muito tempo. Um estudo mais antigo realizado num grupo de crianças descobriu que crianças com infecções respiratórias recuperaram mais rapidamente após a terapia a vapor do que as crianças que não usaram a terapia a vapor.
5. Promove a saúde da pele
Através da exposição ambiental, todo tipo de toxinas podem ficar presas debaixo da sua pele. Os quartos a vapor ajudam a resolver esse problema usando o calor para abrir os poros. A condensação quente lava a sujidade e a pele morta que pode levar a rupturas. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e de tom mais uniforme.
6. Ajudas na recuperação do treino
A dor que você sente após o treino é chamada de dor muscular de início retardado (DOMS). Os atletas profissionais sabem há décadas que a terapia de calor pode ajudá-los a recuperar dos treinos de treino. O calor pode penetrar profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar o DOMS. Um estudo recente mostrou que o calor úmido funciona tão eficazmente e também mais rapidamente que o calor seco na recuperação muscular.
7. Solta articulações rígidas
Aquecer antes de um treino é fundamental para evitar lesões. Usar uma sala de vapor como parte de seu aquecimento pode ajudá-lo a alcançar a máxima mobilidade durante atividades como corrida, Pilates e yoga. Um estudo investigou os efeitos. O calor era aplicado na articulação do joelho antes da atividade e, como resultado, a articulação era muito mais flexível e relaxada. Os resultados mostraram que o calor pode ajudar a reduzir as lesões antes de um treino. Também foi descoberto que as mulheres beneficiaram especialmente da terapia de calor na articulação do joelho para prevenir lesões.
8. Queimaduras calóricas
Quando se está na sauna ou na sauna, o seu ritmo cardíaco aumenta. Se utilizar uma sala de vapor após um treino aeróbico, o seu ritmo cardíaco já está elevado e a sala de vapor pode prolongar essa elevação. Quando usado correctamente, os especialistas notam que as saunas e as salas de vapor estimulam o seu corpo de formas que o exercício típico não faz.
Sweating it out in the steam room is not a tool to lose weight quickly. Qualquer peso que você perca na sala de vapor é peso de água, e você precisará substituí-lo por água potável para evitar a desidratação. Mas usar regularmente a sala de vapor como uma forma de queimar mais calorias no ginásio pode ajudar a sua dieta e rotina de exercícios a ser mais eficaz.
9. Relaxe e Destress
Salas de vapor e saunas compartilham alguns benefícios terapêuticos. Acima de tudo, ambos reduzem a tensão muscular, promovendo relaxamento e bem-estar geral. O calor ajuda a melhorar a circulação e, claro, promove a transpiração, que abre os poros e limpa a pele. Os quartos a vapor podem ser mais confortáveis para pessoas com alergias ou congestão no peito ou nos seios nasais. As saunas são a melhor escolha para pessoas com condições que podem ser agravadas pela humidade, como a artrite reumatóide.
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