Especialmente para idosos, é impossível exagerar a importância de uma circulação saudável. Uma boa circulação fornece oxigénio e nutrientes em todo o corpo e ajuda a combater problemas cardiovasculares como ataques cardíacos e AVC.
Em muitos casos, a má circulação em idosos está relacionada com uma condição médica subjacente que requer a atenção de um médico. Embora seja importante seguir as recomendações de você ou da equipe médica do seu ente querido, é definitivamente possível apoiar a circulação saudável dos idosos através de opções de estilo de vida divertidas e agradáveis. Aqui está um olhar profundo sobre porque é que a circulação dos idosos pode ser pobre e como aumentar a circulação.
Symptoms of Poor Circulation
Se você ou um ente querido tiver sido diagnosticado com uma condição como tensão alta, diabetes ou doença arterial periférica, provavelmente você já está ciente de que tem uma má circulação. No entanto, muitos nem sequer sabem que podem ter uma má circulação.
Salguns dos sintomas mais comuns de má circulação incluem:
- Dedos, dedos dos pés, mãos, extremidades frias, e pés
- Pernas ou pinos e agulhas nas extremidades
- Sentir-se cansado o tempo todo
- Experiência de cãibras musculares
- Tonturas ou sensação de vertigem
>
>
>
>
>
Se você ou um ente querido está a sentir estes sintomas – e ainda não foi visto por um médico – é uma boa ideia ser examinado!
Causas de Circulação Pobre
Cada pessoa é única, e os níveis de circulação irão variar por uma variedade de razões. É importante entender algumas das causas mais comuns de má circulação em idosos:
- Mudanças no nível de atividade. Os níveis de exercício e actividade física estão directamente ligados ao fluxo sanguíneo saudável, e o exercício por vezes diminui à medida que as pessoas envelhecem. Como resultado, os investigadores descobriram que os idosos que não fazem exercício com tanta frequência têm um pico de fluxo sanguíneo mais baixo.
- Escolhas de estilo de vida. Pesquisadores descobriram que beber moderadamente pesado (3 ou mais bebidas por dia) pode aumentar o risco de problemas cardíacos relacionados à circulação, como derrames. Da mesma forma, fumar cigarros está ligado a pior circulação.
- Alterações no coração e vasos sanguíneos. À medida que envelhecemos, é natural experimentarmos algumas mudanças no coração e vasos sanguíneos que impactam a circulação. Por exemplo, as paredes capilares podem diminuir ligeiramente, enquanto que a aorta (artéria principal do coração) pode tornar-se menos flexível. Estas alterações, juntamente com outras, podem fazer o coração trabalhar mais e contribuir para a diminuição da circulação.
- Diabetes. Esta doença comum tem uma relação directa com a circulação. Ela faz com que os vasos sanguíneos na extremidade inferior se tornem mais duros e estreitos, diminuindo o fluxo sanguíneo.
- Pressão arterial elevada. Ser diagnosticada com pressão arterial alta pode fazer o coração trabalhar mais e ter um efeito negativo na circulação.
- Ganho de peso. Se você ou um ente querido tem excesso de peso, isto pode levar a uma pior circulação, fazendo o seu corpo trabalhar mais para bombear sangue.
- Condições cardíacas. Condições cardíacas como doença cardíaca periférica, trombose venosa profunda, arteriosclerose e varizes, contribuem para uma má circulação. Todas estas são condições médicas graves que requerem consulta médica.
Como aumentar a circulação
Pois é importante consultar um médico – especialmente se você ou um ente querido tiver sido diagnosticado com pressão alta ou doença cardíaca – há muitas maneiras simples de aumentar a circulação.
Mover-se
Uma das melhores coisas que você ou seu ente querido pode fazer para aumentar a circulação é simplesmente fazer exercício regularmente. Isto não significa que você tem que passar horas no ginásio. Na verdade, um estudo de mulheres com 60 anos ou mais descobriu que caminhadas rápidas durante 30-50 minutos por dia apenas 3 ou 4 vezes por semana podem melhorar significativamente o fluxo sanguíneo.
>
Você pode querer incorporar alguns destes exercícios moderados no seu estilo de vida:
>
- >
- Tomar caminhadas diárias com amigos e familiares.
- Vá nadar para um exercício amigável e de baixo impacto.
- Tomar uma aula de dança que tem o benefício adicional de socializar e se conectar com os outros.
- Aprenda alongamentos e exercícios que pode fazer em casa para estimular a circulação e manter-se saudável.
>
>
Exercitar não só o ajudará a estimular a circulação por si próprio, como também só poderá ajudar a combater problemas relacionados com o aumento de peso.
>
Massagem
No caso de necessitar de uma desculpa para procurar uma massagem relaxante, é um facto que obter massagens regulares pode dar um impulso ao seu sistema circulatório. Além de proporcionar benefícios ao seu sistema circulatório, promovendo relaxamento e alívio do stress, a massagem estimula o seu sistema linfático e venoso – ajudando a mover a linfa e o sangue pelo seu corpo de forma mais eficiente.
Se tiver problemas médicos, como doenças cardíacas ou diabetes, é importante procurar uma limpeza antes de agendar uma massagem. Caso contrário, aproveite os benefícios calmantes e terapêuticos desta técnica antiga!
Parar de fumar
Você provavelmente já está ciente de que fumar cigarros é prejudicial para muitos dos sistemas de órgãos do seu corpo. Os cigarros danificam o seu coração e vasos sanguíneos, o que pode levar a condições perigosas como a arteriosclerose. Na arteriosclerose, as suas artérias acumulam placa, o que dificulta a circulação do sangue e diminui significativamente a circulação.
Ao deixar de fumar, você pode fazer uma diferença incrível para a sua circulação e para a sua saúde em geral. Não tenha medo de pedir ajuda a amigos e familiares, e lembre-se que milhões de pessoas deixaram de fumar com sucesso.
Coma saudável &Fique hidratado
A American Heart Association recomenda uma dieta saudável para impulsionar a circulação e melhorar a saúde em geral. Além disso, uma alimentação saudável pode ajudar os idosos a perder peso, o que é importante para gerir uma circulação saudável.
>
Alcerar o coração, limitar as bebidas açucaradas, carne vermelha, excesso de sódio e gorduras trans. Em vez disso, concentre-se em incorporar muitas frutas e vegetais em sua dieta. Substitua o pão branco por grãos inteiros, coma nozes e legumes, e concentre-se em produtos lácteos com baixo teor de gordura. Além de seguir uma dieta geral saudável, alguns destes alimentos podem ser um bem valioso para a sua circulação:
- Alimentos ricos em Omega-3s: peixes gordos como sardinhas e atum, nozes, sementes de linho e óleo de peixe.
- Alimentos ricos em vitamina E: vegetais verdes de folhas, grãos inteiros, nozes e sementes.
- Alimentos ricos em vitamina C: laranjas, pimentos vermelhos, bagas e brócolos.
Além de uma dieta saudável, é importante evitar a desidratação – que pode ter um efeito negativo imediato na circulação saudável. Tente limitar as bebidas diuréticas como o café, e em vez disso concentre-se em beber pelo menos oito copos de água por dia.
Faça uma viagem à Sauna
Se for autorizada pelo seu médico, uma viagem à sauna pode ser uma óptima (para não mencionar agradável!) forma de estimular a circulação. Os humanos usam a sauna há milhares de anos em várias culturas – maia, romana, finlandesa e outras – como parte de um estilo de vida saudável.
Embora muitos pensem nelas como uma forma simples de relaxar e descontrair, as saunas também têm um efeito único nos seus vasos sanguíneos. Por causa do calor extra, a sua pulsação aumenta e a quantidade de sangue que o seu coração bombeia quase duplica. Como as saunas têm um efeito tão imediato e dramático no aumento da circulação, é importante obter a aprovação de um médico antes de o tratar a si ou a um ente querido para um dia de relaxamento na sauna.
Reduzir o Stress
Sabia que as hormonas relacionadas com o stress podem ser muito prejudiciais para o seu sistema circulatório? Ao diminuir o stress, pode ajudar a apoiar um sistema cardiovascular mais forte. Há tantas maneiras de os idosos poderem não só reduzir o stress, mas também melhorar a sua qualidade de vida:
- Meditar diariamente
- Participar em hobbies queridos (desenho, pintura, música, jornalismo, etc.))
- Engajamento numa vida social activa com os entes queridos
- Assistir a uma aula de ioga
- Aprender técnicas de respiração calma e profunda para situações stressantes
- Tirar uma viagem de um dia divertido para refrescar e revigorar a sua mente
>
>
>
>
Põe os pés para cima
>
Por vezes o melhor conselho é também o mais simples. E para muitas pessoas, estimular a circulação até às extremidades pode ser tão simples como colocar os pés para cima no final do dia. Como as suas veias têm de trabalhar muito para transportar o sangue das pernas até ao coração, elevar as pernas pode ajudar a aliviar a pressão.
Se conseguir, eleve as pernas num ângulo de 45 graus durante cerca de 15 minutos de cada vez. Encare isto como uma oportunidade para diminuir o stress, relaxar, meditar ou alcançar alguma leitura ou um programa de TV favorito.
Se você ou a pessoa de quem cuida sofre de má circulação, é importante manter-se ligado à sua equipa de saúde para gerir quaisquer condições subjacentes. No entanto, incorporar mudanças simples no estilo de vida como a gestão do stress, uma dieta saudável e exercício físico diário pode ter um efeito maciçamente positivo na circulação. Para mais dicas e informações sobre como viver a sua vida mais saudável como sénior – ou como apoiar o seu ente querido – por favor contacte-nos em Caring Senior Service hoje.
Deixe uma resposta