Diastasis Recti – O que significa para mulheres grávidas e pós-parto

Em todos os lugares que eu olho no Facebook no momento, há vídeos e posts falando sobre Diastasis Recti. A menos que você já tenha ouvido falar disso antes, pode ser muito confuso, e não é algo que muitas mulheres grávidas ou pós-natais percebam que é sobre elas.

Simplesmente colocado, Diastasis Recti ou Diastasis Recti Abdominis significa separação dos músculos abdominais (seis músculos do pacote).

Para ser claro – É perfeitamente normal que isso aconteça.

Pode simplesmente ser causado devido ao aumento de hormonas que amolecem e soltam o corpo em preparação para o parto, de modo a dar espaço ao bebé.

LET ME EXPLAIN:-

Quando o corpo de uma mulher começa a fazer crescer um bebé, passa por tantas mudanças incríveis, a maioria das quais você já estará ciente de como o aumento do volume de sangue – fluindo para os rins, enchendo a bexiga e fazendo xixi com mais frequência e mudanças nos seios, etc:-

À medida que a gravidez continua no segundo trimestre, o útero sai da pélvis e o abdómen começa a crescer para cima e para fora à medida que o bebé se desenvolve.

Durante este tempo, todos os órgãos principais da mulher grávida começam a sair miraculosamente do caminho para dar espaço ao bebé.

À medida que o bebé cresce, os músculos da barriga podem separar-se.

Esta situação pode ter um impacto directo no trabalho de parto e no nascimento deste e de qualquer gravidez futura.

A razão para isto é porque a Linea Alba (tecido conjuntivo) entre os músculos é fina e enfraquecida, e há pouco ou nenhum apoio para o bebé (ver figura acima).

O bebé pode potencialmente cair para a frente, o que pode impedi-los de se envolverem na pélvis. Isto irá então criar mais pressão externa sobre o tecido conjuntivo – possivelmente piorando a sua diásstase e impedindo o bebé de se alinhar com o colo do útero.

Se isto não for corrigido ou ajudado a voltar o máximo possível, pode também ter um enorme impacto numa futura gravidez. Isto porque um núcleo enfraquecido pode:- levar a dores na cintura pélvica e afectar o alinhamento fetal.

Os efeitos físicos mais comuns de Diastasis Recti que ouvimos falar são:-

Na Gravidez:-

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– Dor pélvica

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– Dor na anca

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– Ciática

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– Dor nas costas

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– Dor púbica

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– Mau alinhamento do bebé

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– Potencial parto longo e difícil

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– No período pós-natal:-

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– Fraqueza e incontinência do pavimento pélvico

– Dor na zona lombar

– Dor na zona pélvica

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– Hérnia

– Problemas intestinais e digestivos

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– Má postura e capacidade de respirar eficazmente

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– “Uma barriga de múmia” que não se vai embora independentemente do que se tente (dieta e exercício.)

A BOA NOTÍCIAS É:

Que a Diástatica Recti é algo que você pode corrigir e ordenar tanto na Gravidez como no Período Pós-Natal.

Existem várias formas de o fazer:-

  • Vá verificar para avaliar a sua separação abdominal – Se suspeitar que tem separação dos músculos abdominais (recti de diástase), pode ser verificado por um especialista local. Recomendamos Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Pode aprender como fazer um método mais simples em casa olhando para vídeos online. Nós recomendamos The Tummy Team. Qualquer coisa com mais de 3-4 dedos de largura é considerada como algo que você pode querer procurar ajuda, especialmente se você estiver experimentando qualquer um dos sintomas acima.
  • Postura é importante – Yoga pré-natal pode, portanto, ser uma parte inestimável da sua preparação para o nascimento.
  • Pavimento pélvico – Seu músculo do assoalho pélvico é como qualquer outro músculo do corpo. Quanto mais você o fortalecer, mais melhorias verá.

A maior parte das separações são completamente corretas, você só quer garantir que você não participe de nenhuma forma de exercício que possa piorar a separação, até que sua separação tenha sido suportada e melhorada. Evite qualquer actividade que exerça mais pressão sobre o tecido conjuntivo. Isto inclui correr, saltar, tábuas, crunches e algumas classes de alto impacto.

Mulheres mais propensas a Diastasis Recti incluem:-

1. Mulheres que tiveram gravidezes próximas.

2. Mulheres que tiveram uma gravidez gêmea/múltipla.

3. Mulheres que tiveram uma Seção C com um parto anterior (os músculos são separados para ter acesso à cavidade abdominal).

4. Mulheres que tiveram o umbigo furado (isto pode danificar a Linea Alba).

5. Mulheres que sofrem com constipação/tosse/espirros consistentes.

6. Mulheres que fizeram abdominais excessivos no passado resultando em tensão crónica dos abdominais.

7. Mulheres com um IMC elevado.

8. Mulheres que são hiper-móveis.