O treinamento pessoal não é apenas para pessoas que estão procurando obter corpos perfeitamente tonificados. Muitas pessoas (não importa em que forma estejam) podem se beneficiar de trabalhar com um Personal Trainer para estabelecer metas de exercício e realizá-las (em boa saúde e sem lesões).

Treinadores pessoais são profissionais de fitness que trabalham com indivíduos para ensinar forma e técnica de exercício, manter os clientes responsáveis pelos seus objectivos de exercício e criar planos de treino personalizados com base nas necessidades específicas de saúde e fitness do indivíduo.

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Muitas instituições de exercício, tais como o Conselho Americano de Exercício (ACE), o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM), a Academia Nacional de Medicina Desportiva (NASM), e a Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA) certificam treinadores pessoais. Uma vez certificados, muitos desses grupos exigem a conclusão de créditos de educação continuada, a posse de seguros especiais e a frequência regular de aulas de CPR/AED para que os treinadores possam manter sua certificação e licenças. A Comissão Nacional de Agências Certificadoras (NCCA), o padrão-ouro dos organismos de acreditação, atualmente apóia mais de uma dúzia de certificações profissionais de fitness, incluindo as destas instituições.

As certificações de treino pessoal incluem “personal trainer certificado” (CPT), que prepara alguém para o treino geral de exercício; “certified strength and conditioning specialist” (CSCS), que se concentra no treino de resistência para atletas do dia-a-dia e profissionais; “corrective exercise specialist” (CES), que se concentra nos exercícios para ajudar a melhorar as disfunções e desequilíbrios de movimento; e “certified exercise physiologist” (CEP), que se concentra nos sistemas fisiológicos do organismo e na forma como o exercício afecta cada um deles.

Terapeutas físicos (PT) também podem desempenhar o papel de personal trainer em algumas situações, pois ajudam as pessoas a prevenir e recuperar de lesões que de outra forma poderiam limitar o movimento e a actividade física. (A prática de fisioterapeutas nos Estados Unidos, no entanto, deve ter um diploma avançado de fisioterapia de um programa credenciado, de acordo com a Associação Americana de Fisioterapia)

Alguns personal trainers têm várias certificações, dependendo de sua área de educação e especialização, explica Julie Khan, fisioterapeuta, médica de fisioterapia e clínica avançada do Hospital de Cirurgia Especial de Nova York.

Se você decidir trabalhar com um personal trainer, ela diz, “Você quer ter certeza de que seu trainer tem algum nível de educação em exercício”

Você vai querer considerar coisas como custo, localização, e se a disponibilidade de um trainer corresponde ao seu horário ao escolher com quem trabalhar, também, ela diz – mas idealmente, você vai querer trabalhar com um trainer cuja perícia corresponde às suas necessidades individuais de saúde e aptidão física.

Treinadores Pessoais Ajudam a Adaptar os Treinos às Suas Necessidades e Objectivos Únicos

Existem muitas razões para procurar treino pessoal. Entre os que mais se beneficiam de trabalhar com um personal trainer estão aqueles que são novos para se exercitar, não sabem como treinar para suas metas, ou podem ter tido problemas para alcançar suas metas ou para se manter com um programa no passado, diz Austin Johnson, um personal trainer certificado baseado em San Antonio, Texas, e um gerente nacional de treinamento pessoal para o Gold’s Gym.

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Para algumas pessoas, ter um parceiro responsável e motivador é um grande benefício de trabalhar com um treinador. Isso é parte da experiência que você está pagando quando trabalha com um treinador, ele diz.

Você também está pagando pela experiência do treinador pessoal em fisiologia humana – os padrões de movimento do corpo, forma adequada de exercício, programação de exercícios e como adaptar exercícios específicos às diferentes habilidades físicas e limitações das pessoas. Outros benefícios do treinamento pessoal são aprender a forma correta de exercícios, obter exercícios e planos de treinamento elaborados para você e seus objetivos de exercícios e aprender como trabalhar com segurança.

“Pergunte a eles qual é o plano deles para ajudá-lo a atingir seus objetivos”, diz Johnson. “Um bom treinador pessoal deve ser capaz de lhe dar um esboço de cada passo no processo de chegar de onde você está agora até onde você quer estar”.

Se você tem uma condição de saúde ou risco subjacente, os treinadores pessoais podem ajudá-lo a treinar com segurança.

Outro grande papel que os treinadores pessoais podem desempenhar é ajudar a reduzir o risco de lesões, diz Khan. Isso porque o seu treinador está trabalhando com você para garantir que seu treino não só o ajudará a atingir seus objetivos de exercício, mas também o levará até lá sem lesões.

“Se alguém se machucar ou se recuperar de uma lesão, ele deve sempre procurar orientação de alguém que tenha experiência em exercício e reabilitação”, diz Khan. “A abordagem de bricolage pode ser bastante prejudicial e levar os clientes para o caminho errado”

As lesões agudas e de uso excessivo geralmente ocorrem quando as pessoas seguem planos de treino de tamanho único que não são adaptados às suas necessidades – ou alguém pode estar inconscientemente usando uma forma incorreta, explica Khan. Pessoas que tenham sido feridas anteriormente ou pessoas com uma condição de saúde subjacente ou doença crônica que aumenta o risco de lesões podem, portanto, se beneficiar muito do treinamento pessoal.

Treinadores pessoais podem desempenhar um papel crítico em ajudar pessoas com doenças crônicas e condições médicas subjacentes a se manterem ativas e saudáveis, diz D.R. Ebner, um cientista e fisioterapeuta da Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Center. É importante porque, para a grande maioria dos problemas de saúde crônicos, o exercício pode muitas vezes ajudar as pessoas a gerenciar a condição e reduzir os sintomas.

Além disso, pessoas com doenças crônicas que causam dor, outros sintomas agravantes ou fadiga podem estar mais inclinadas a faltar ao exercício por essas razões, mesmo que o movimento e o fortalecimento de certas partes de seu corpo possam ajudar esses sintomas a longo prazo, diz Johnson, que treinou clientes com diabetes, doença cardíaca, doença de Parkinson e esclerose múltipla.

Se você estiver instável de pé com esclerose múltipla, por exemplo, você pode nem mesmo considerar o exercício de uma perna como uma opção segura. Mas algum tipo de treino de equilíbrio – adaptado às suas capacidades físicas e realizado sob a supervisão de um especialista – pode ajudá-lo melhorando o seu equilíbrio, coordenação e estabilidade para se manter forte nos seus pés, diz Johnson.

Simplesmente, os clientes com neuropatia diabética podem precisar de evitar exercícios de alto impacto enquanto trabalham para manter e melhorar a sua saúde vascular e nervosa. E pessoas com diferentes tipos de artrite precisarão aprender como aumentar a força e estabilidade articular sem causar mais danos à cartilagem e superfícies articulares, explica Todd Galati, um especialista em exercícios médicos certificado pela ACE, que atualmente é diretor sênior de ciência e pesquisa da ACE.

Treinadores pessoais com a formação e experiência adequadas podem ajudar em todas essas necessidades. “Toda semana, a maioria dos treinadores pessoais está trabalhando com uma série de clientes com considerações como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e artrite”, diz Galati.

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Todos os treinadores com certificação acreditada pela NCCA terão um conhecimento básico de como modificar e personalizar as rotinas de exercícios para aqueles com condições crônicas de saúde ou se recuperando de eventos de saúde como cirurgia, infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral. Certificações adicionais, entretanto, podem tornar os treinadores mais conhecedores sobre como ajudar populações com necessidades de saúde mais específicas a permanecerem ativas.

ACE oferece sua certificação de especialista em exercício médico certificado (CMES), por exemplo, e a ACSM oferece sua certificação de fisiologista de exercício clínico registrado (CEP), cada uma das quais fornece instruções mais profundas sobre como os treinadores podem ajudar os clientes com considerações de saúde. Para obter estas certificações, os treinadores devem demonstrar um conhecimento mais robusto da programação de exercícios para populações especiais, tais como as que sofrem de diabetes, distúrbios nervosos, doenças cardíacas, considerações músculo-esqueléticas e mais.

Como Encontrar (e Preço) Treinamento Pessoal

Treinadores pessoais trabalham em diversos ambientes, de acordo com suas áreas de especialização e com quem eles estão melhor preparados para ajudar. A maioria das academias emprega múltiplos treinadores pessoais e trabalha para emparelhar os treinadores com os clientes com base nas necessidades dos exercitadores. Alguns hospitais, clínicas de medicina desportiva e instalações de reabilitação também têm treinadores pessoais na equipe; e se você está saindo de uma lesão, cirurgia ou outro procedimento, seu médico pode encaminhá-lo a um, diz Ebner. Entretanto, muitos treinadores pessoais estão cada vez mais oferecendo serviços online.

Você pode encontrar treinadores com certificações acreditadas pela NCCA online através do U.S. Registry of Exercise Professionals. Você também pode fazer uma pesquisa em sites de organizações individuais, como os do American Council on Exercise e do American College of Sports Medicine.

O treinamento pessoal pode ser caro, pesquisar suas opções e alguma flexibilidade em sua ponta pode ajudar a tornar os serviços mais acessíveis. Aqui estão algumas dicas para ajudar a fazer com que o treino pessoal caiba na sua carteira.

Cheque os preços do seu ginásio

Se você pertence a uma academia, é provável que você já tenha muitos treinadores pessoais disponíveis para você. Veja os preços de treino pessoal (e ofertas!) que o seu ginásio oferece. Mesmo na mesma academia, treinadores diferentes podem ter taxas diferentes, então peça ao personal training manager as opções menos caras.

algumas academias podem oferecer aos seus membros uma sessão de treinamento pessoal gratuita, que você pode usar para pegar dicas e decidir quanto treinamento você realmente quer ou precisa antes de se comprometer com uma compra maior, diz Johnson.

Shop Around

Se você não pertence atualmente a uma academia – ou mesmo se você pertence – pode valer a pena comparar o custo de trabalhar com personal trainers em várias academias perto de você, diz Johnson. Os custos podem variar muito entre as instalações. Não sinta que você tem que ir com o primeiro que você procura, ele acrescenta.

E tenha em mente que os custos de treinamento pessoal são freqüentemente pagos além da sua inscrição regular no ginásio.

Veja se há algum treinador independente perto de você

Na maioria das academias, os treinadores pessoais são empregados por aquela academia, e têm que pagar uma certa parte de suas taxas de treinamento pessoal para a academia. Isto pode aumentar os custos. Mas algumas cidades têm ginásios para treinadores independentes que não são empregados pelo ginásio. Em vez disso, eles podem ter que pagar apenas uma pequena taxa de inscrição ou por sessão para treinar no ginásio. Como estes treinadores tendem a ter menos custos gerais incluídos nos seus honorários, eles podem muitas vezes ser menos caros, diz Erica Suter, CSCS, uma treinadora pessoal baseada em Baltimore.

E alguns treinadores independentes fazem visitas domiciliares ou treinam clientes fora dos seus ginásios em casa. Para encontrar um ginásio de treino independente ou um treinador independente perto de si, tente fazer uma pesquisa online da sua cidade e “treinador pessoal independente”

Optar apenas por programação

“Se você é alguém que tem um pouco de experiência e entende como usar a maioria dos equipamentos no ginásio, então talvez o que você precise é mais programação do que qualquer outra coisa”, diz Johnson. Uma opção melhor (e mais acessível) pode ser reservar apenas uma sessão por mês, que é gasta fazendo uma verificação do progresso e ajustando seus treinos conforme necessário. Então você acompanha os treinos por conta própria (seguindo o plano do treinador) pelo resto do mês.

Sessões de 30 Minutos de Opinião

“Sessões de meia hora de treinamento pessoal são cerca da metade do preço de uma sessão de uma hora inteira”, diz Johnson. Sessões de meia hora podem ser eficazes se você estiver disposto a entrar no ginásio antes da sua sessão e fazer um aquecimento de qualidade e, em seguida, fazer um arrefecimento de qualidade por conta própria. Então, durante os 30 minutos que você passa com o treinador, você se concentra no treino em si e apenas nas necessidades específicas que você tem.

6. Pergunte Sobre Treinamento em Pequenos Grupos

Muitos treinadores pessoais oferecem treinamento em parceria e em pequenos grupos a clientes que estão dispostos a dividir o custo de uma sessão presencial com uma ou mais pessoas, diz Johnson. Se você e um amigo ou outra pessoa significativa tiverem níveis de condicionamento físico e objetivos de saúde semelhantes, vocês dois podem ser capazes de realizar os mesmos treinos juntos, com o treinador prescrevendo variações individualizadas para cada um de vocês.

Go Online

“O treinamento online está se tornando muito mais popular devido à flexibilidade de fazer treinos no seu próprio ritmo e tempo, bem como o fato de que eles custam 50% ou menos por mês”, diz Suter. O coaching online pode não ser a melhor opção para aqueles praticantes que são novos a fazer exercício ou apenas a aprender, e é geralmente uma opção melhor para aqueles que estão confiantes na sua capacidade de realizar treinos pré-programados com segurança por conta própria.