Decline Dumbbell Bench Press (Peito)

The decline dumbbell bench press is a compound chest exercise which is used as a variation for complete chest development. Mas, a área alvo do músculo treinado com este movimento são os peitorais inferiores. Além disso, o tórax sendo alvo como grupo muscular primário, e os tríceps e ombros também recebem estímulo como movimentos secundários durante o exercício.

Agora, há um pequeno período de ajuste envolvido para realizar este exercício de forma eficaz, uma vez que você está em posição de declínio. Mas, uma vez que você tenha a forma adequada para baixo, você vai achar isto uma grande adição à sua rotina de treinamento torácico se você ainda não estiver fazendo isto.

Então, aqui está um exercício que você pode fazer durante o seu próximo exercício torácico para fazer alguns ganhos!

Neste exercício:

• Grupo Músculo Alvo: Pectoralis Major
• Tipo: Força
• Mecânica: Composto
• Equipamento: Dumbbells, banco de descida
• Dificuldade: Iniciante

Instruções de exercício

1. Deite-se de barriga para cima no banco de descida com os dois halteres na mão ao nível da cabeça.
2. Então, aconchegue ligeiramente os cotovelos e pressione os halteres para cima enquanto contrai os músculos do peito.
3. Agora, abaixe os halteres para baixo até sentir um ligeiro estiramento nos músculos do peito.
4. Complete o número ideal de repetições e depois realize a quantidade desejada de conjuntos para o exercício.

Variações & Dicas:

• Se não tiver um banco, pode usar o seu corpo para realizar este movimento (Veja o segundo vídeo)
• Lembrar-se de pressionar para cima em vez de pressionar para a frente longe da cabeça.
• O movimento de descida do banco é um movimento ideal para incluir para o desenvolvimento completo do peito, uma vez que visa os peitorais inferiores.

Relógio: Como fazer o halterofilista de declínios, pressione

Relógio: Como fazer o haltere de descida no chão