A maratona é um dos eventos mais desafiantes no atletismo de enduro. Para ter sucesso na maratona, um corredor deve possuir uma grande durabilidade e força aeróbica, assim como uma dose saudável de economia e potência. O treino deve reflectir as exigências desta distância única, e enquanto a maior parte do treino para a distância da maratona pode e deve ser simples tempo aeróbico nos seus pés, sessões específicas de “preparação para a maratona” produzirão maiores desempenhos no dia da prova – se implementadas correctamente.

Uma das questões que mais recebemos aqui no ZAP Fitness relaciona-se com a duração do treino, especificamente quanto tempo deve ser a preparação. A minha resposta é sempre a mesma: a preparação para a sua maratona deve ser inversamente proporcional à sua condição física, por isso, quanto mais apto estiver ao iniciar uma maratona, mais curto deve ser o seu período de preparação. Um corredor em excelente forma será muito melhor servido com um curso de preparação de dois meses mais curto, enquanto alguém que nunca implementou um programa de maratona completo ou está voltando de um intervalo prolongado (basicamente você não está apto) pode e deve trabalhar com o programa mais tradicional de 12 a 14 semanas.

Este artigo irá discutir o plano do curso de preparação para os corredores que começam seus programas já em boa forma. Pode ser uma surpresa para muitos que a esmagadora maioria dos corredores com quem eu trabalhei estejam geralmente prontos para suas maratonas de duas a três semanas antes do dia da corrida. Acredite quando escrevo que oito semanas é tempo suficiente para se preparar para executar uma excelente maratona se você já está em forma.

Mais: O que fazer oito semanas antes da sua maratona

Primeiro 14 dias de treino específico da maratona

Se já está a começar o seu programa de maratona em bastante boa forma, então a sua “fase introdutória” de puro desenvolvimento aeróbico (que está ausente de treinos mais duros) é em grande parte inexistente. Nosso curso intensivo requer trabalho específico da maratona desde o começo.

Mais: Especificidade da maratona: Como Começar o Seu Treino