Após uma separação particularmente má, inscrevi-me para aulas de piano. Tentar dominar as teclas não só ajudou a passar o tempo, mas me distraiu de tentar seguir cada movimento da minha ex nas mídias sociais – e me deu algo para conversar com meus amigos, além das consequências do meu relacionamento fracassado.

Como acontece, canalizar todo aquele tempo livre em algo criativo pode realmente ajudar a aliviar a dor pós-quebra. “Começar um novo hobby ou aperfeiçoar uma nova habilidade expande sua mente e também pode aumentar sua autoconfiança após uma separação”, diz Patti Sabla, LCSW, uma assistente social praticando no Havaí.

Eu nunca passei da aprendizagem do refrão de “Let it Be” – mas eu superei a separação com alguma ajuda dos Beatles. Entretanto, se a idéia de sair do seu sofá após a separação parece estar além do possível para você neste momento, Sabla diz que ficar no sofá também pode ser benéfico para o seu processo de cura, desde que você eventualmente se livre dessas migalhas de Cheetos e volte a entrar na sociedade. “Não há nada de errado em se enroscar no sofá e fazer binge assistindo filmes idiota no Netflix por algumas noites”, diz ela. “Mas se isso se tornar sua rotina regular de sexta e sábado à noite, é hora de agir.”

O que acontece no nosso cérebro quando passamos por uma separação

Uma das partes mais difíceis de superar meu ex era lidar com as lembranças positivas que me atingiriam do nada enquanto eu estava indo para o meu dia, quer fosse um jingle de um comercial que ele sempre cantava para mim ou passar por um dos pontos de brunch que costumava ser “nosso”.

Na verdade, toda a separação teria sido muito mais fácil se as suas falsas acusações e ataques constantes ao meu personagem tivessem sido o que me veio à cabeça em vez disso. Mas como explica Travis McNulty, LMHC, um terapeuta praticante na Flórida, infelizmente não é assim que funciona o processo químico de entrar e sair do amor.

“Durante todo o relacionamento, seu cérebro monógamo identificou essa pessoa como seu cônjuge”, diz McNulty. “Estamos biologicamente conectados para nos reproduzir, então há uma forte reação bioquímica que resulta de ver seu ‘cônjuge’ que libera poderosos neurotransmissores que nos fazem sentir bem.”

Então, basicamente, passar por uma separação é como tentar largar uma droga de peru frio. “Quando seu cérebro conceitua que seu parceiro não está mais com você, a dor se instala”, diz McNulty. “Sua mente não libera mais os químicos de sensação (oxitocina e dopamina) que uma vez liberados toda vez que você vê essa pessoa”. Tudo isso leva a essa sensação doentia no seu estômago. “Para a maioria de nós, a nossa mudança de foco leva-nos a comportamentos que não são característicos e até ‘loucos’ a tentar reconquistar essa pessoa – mesmo quando logicamente sabemos que não são bons para nós.”

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5 formas de recuperar a mente após uma separação

Após ter passado algumas noites com a sua comida de eleição, está na hora de começar a avançar. Aqui estão cinco passos para recomeçar depois de uma separação que o fará sentir como o seu antigo eu novamente.

  • Fale sobre a sua separação – mas certifique-se de que é uma conversa construtiva. Contar a história da sua separação pode ser catártico, especialmente se você estiver compartilhando-a com um grupo de pessoas que também passaram por uma experiência semelhante. Mas, se continuar sendo o único tema de conversa durante semanas, poderá ser prejudicial ao seu processo de recuperação. “Se você continuar lamentando o relacionamento, pode ficar preso na sua história”, explica Sabla. “Você pode se encontrar no modo vítima e ter problemas para seguir em frente.” Conte a história uma vez, depois procure orientação do seu grupo de pares para ajudá-lo a seguir em frente. “Envolva o grupo com perguntas sobre os passos que eles tomaram – e não pergunte apenas sobre o que eles acharam útil”, Sabla recomenda. “Houve alguma coisa que eles fizeram que dificultou a sua separação?” A retrospectiva é 20/20, então aproveite a deles para facilitar o seu processo.
  • Socialize-se com um grupo de amigos de apoio. Se a idéia de enfrentar um grande grupo de amigos ou família parece muito assustadora, comece com aquele com quem você se sente mais confortável (que também tem um jeito de tirar você de casa). “Socializar, mesmo quando você não quer, te dá uma mudança de cenário, a oportunidade de conhecer alguém novo e um motivo para vestir calças e pentear o cabelo”, diz Sabla. “Muitas vezes tememos sair, e uma vez que estamos lá, lembramos o quanto gostamos”. Após a separação, o teu cérebro anseia por aqueles químicos que costumavas ter ao passar tempo com a tua ex. Então saia e relaxe, ria um pouco e passe tempo com as pessoas da sua vida que o fazem feliz (das quais você provavelmente não viu o suficiente durante o seu relacionamento).
  • Cuidado com as mídias sociais. Passar por uma separação num momento em que o paradeiro do seu ex está a apenas alguns cliques de distância acrescenta mais uma camada de confusão. Como você lida com a situação realmente depende de como as coisas terminaram entre você, e a rede que você compartilha. Amy Cooper Hakim, Ph.D., uma terapeuta que pratica na Flórida, sugere ser honesta consigo mesma sobre duas questões: Incomodar-me-ia se a minha ex soubesse o que ando a tramar? Será que me sentirei tentado a ciber-perseguir a minha ex se continuarmos ligados socialmente? Se sim, provavelmente é melhor terminar o relacionamento online também. Além disso, tenha em mente que é nas redes sociais que colocamos o nosso melhor de nós mesmos, o que pode ser difícil de testemunhar quando uma separação é recente. Ver fotos do seu ex parecendo feliz não significa que eles tenham superado você tão facilmente – ou que você esteja atrasado no processo – mas pode parecer que sim. É por isso que é uma idéia inteligente esconder as atualizações deles, no mínimo, se você não conseguir “desamizá-los” completamente.
  • Escreva o que você aprendeu com o relacionamento. Uma das coisas mais importantes que o meu ex me ensinou foi como lutar de forma justa – fazendo exatamente o oposto disso ao longo do nosso relacionamento. Fazer uma lista física do que você aprendeu com um relacionamento não só reforça as razões pelas quais você não era um bom partido, mas ajuda a dar-lhe uma melhor imagem do tipo de parceiro com o qual você é mais compatível. “Passe um tempo saudável em auto-reflexão para que você possa examinar o que realmente não gostou no seu ex”, diz McNulty. “Eles fizeram de mim alguém que eu não sou? O que é que eu comprometi que me fez ficar ressentido com eles? O que é que eu gostava neles? O que eu estou procurando no futuro?”
  • Pratique a gratidão. Após uma separação que me obrigou a voltar para o porão dos meus pais, meu pai me disse: “Eu sei que você está triste agora, mas a felicidade é uma escolha. Você pode escolher ser feliz”. Alguns dias isso foi mais difícil de fazer do que outros, mas perceber que eu tinha uma agência sobre como eu estava me sentindo – mesmo enquanto chorava a perda de um relacionamento – foi uma revelação para mim na época. “Quando você passa o dia procurando por algo positivo, seu humor e visão geral muda para melhor”, diz Hakim. “Você passa mais tempo apreciando a beleza do mundo ao seu redor e menos tempo focando na separação”

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