Os hábitos abaixo ajudarão você a resistir às tentações de se alimentar quando não é necessário:

Coma quando você sente fome fisiológica

Os sobreaquecedores compulsivos não prestam atenção à conexão entre a real necessidade de comida e a fome.

Comem em resposta à tristeza, ansiedade, medo, solidão ou raiva, só que não em resposta à fome fisiológica.

A comida não resolve todo o tipo de problemas emocionais. O único problema adequado que resolve é a fome fisiológica.

Para superar a fome excessiva é necessário reconstruir a ligação entre a alimentação e a fome fisiológica.

>

Isso irá fortalecer a sua alimentação adequada, melhorar a calma e o equilíbrio interno.

Exercício para suprimir a sensação de fome

Se você tomar o seu jantar entre as 18 e as 19 horas, você pode estar com fome antes de dormir.

Sabe aquele momento em que o vazio no estômago soa como uma sinfonia?

Que a música o atrai para a cozinha e apanha alguma comida ao fim da noite.

Tente fazer exercício à noite.

Exercitar transfere o foco da sua mente da fome para a actividade muscular. Os desejos vão cair e você vai controlar mais facilmente o seu apetite à noite.

Coma mais devagar

Comer rápido é outro hábito que pode levar a comer em excesso.

Você engole grandes pedaços de comida não cozida no seu estômago esperando que o suco gástrico faça o seu trabalho.

Mas eis o que acontece a seguir.

Comes mais do que o teu corpo precisa porque perdes o sinal de que o teu estômago está quase cheio.

Existe um atraso antes de sentires a saciedade da comida. Este atraso pode levar entre 10 a 30 minutos antes do seu cérebro receber o sinal de que o seu estômago está cheio.

É por isso que é fácil comer em excesso quando se come depressa.

Sente-se da mesa com um pouco de fome.

Comendo mais devagar, precisa de saber a métrica correcta para controlar o binge eating.

Isso significa comer comida suficiente para a actividade normal do seu corpo e parar antes do seu estômago estar cheio.

Quando sentir que o seu estômago está 70% cheio considere levantar-se da mesa.

Para melhorar este hábito coma porções mais pequenas. Isso ajuda a controlar a quantidade de alimentos que você ingere.

Estatisticamente, porções de alimentos têm crescido ao longo dos anos menciona Mike Kamo da Nutrition Secrets. Aqui está o que ele diz:

É melhor colocar menos comida no prato e querer mais tarde do que colocar muita comida no prato, comer tudo e vir a arrepender-se.

Comer comida natural

Consumir alimentos naturais. Eles não desenvolvem um vício.

Por exemplo.

Nunca vi alguém comer demasiados brócolos, mas já vi pessoas comerem gelado até doer o estômago.

Excluir da sua nutrição comida de plástico, comida processada e bebidas açucaradas. Estes tipos de produtos desenvolvem um vício e, portanto, podem levar ao consumo excessivo de alimentos.

Remover o vício provocando alimentos da sua dieta e reduzirá drasticamente o número de desejos de comida.

James Clear confirma isto neste artigo.

Como comecei lentamente a comer mais saudável, tenho notado que quero cada vez menos pizza, doces e gelados. Algumas pessoas referem-se a este período de transição como “reprogramação genética”

O que quer que lhe queira chamar, a lição é a mesma: se conseguir encontrar formas de comer gradualmente mais saudáveis, começará a experimentar cada vez menos os desejos de comida de plástico.

Dormir o suficiente

Uma mente cansada não consegue controlar eficazmente os desejos de comida.

Para parar de comer em excesso, tem de estar consciente durante as suas refeições. Esteja consciente da importância de comer devagar e levantar-se da mesa um pouco faminto.

O sono saudável é a melhor recuperação para a sua mente. Uma mente calma e relaxada responde conscientemente aos anseios alimentares, à alimentação emocional, e controla mais facilmente o apetite.

Evite programas de dieta

Uma dieta é um instrumento para ajudar a perder peso rapidamente. Mas poucas pessoas compreendem realmente as consequências deste passo.

Primeiro de tudo, a dieta é baseada numa percepção negativa de si próprio. Você pensa que é gordo e feio e é isso que o move para a dieta.

A investigação mostra que 98% das pessoas que fazem dieta, ganham o peso de volta. Isso soma auto-punição e causa ainda mais sobrealimentação. Depois disso vem outra dieta.

O ciclo continua e continua.

As limitações alimentares são a principal causa de fracasso e subsequente ganho de peso.

Os dietas não se curam. Elas provocam uma alimentação compulsiva.

Ser mais ativo durante o dia

O tédio pode ser outra razão para comer demais.

Isso ocorre em pessoas com um estilo de vida sedentário. Passar muito tempo em frente às telas induz o cérebro a um tédio insuportável. Você sabe que aquele momento come algo enquanto assiste TV ou trabalha no seu laptop? Isso é um mau hábito!

As pessoas fisicamente ativas estão em uma situação melhor. O cérebro deles não tem tempo para se aborrecerem.

Não vejas demasiada televisão. Passe menos tempo a jogar jogos em gadgets, tablets e computadores portáteis. Isto vai evitar comida quando o seu cérebro está aborrecido.