Como perder gordura nas pernas em 1 semana

Muitas mulheres com corpos em forma de pêra lutam para perder peso nesta área. Apesar de eu pessoalmente não acreditar que é realista perder a gordura das pernas em 1 semana completamente, eu sei que você pode começar a ver resultados desde a primeira semana se você colocar algum trabalho e continuar sua jornada de fitness.

Sua genética e saúde hormonal podem determinar onde você vai armazenar a gordura. Algumas pessoas ganham peso em torno de sua seção média e algumas têm a maior quantidade de gordura nas coxas ou nádegas. É impossível mudá-lo, mas você pode sempre prestar mais atenção às suas áreas problemáticas, a fim de melhorá-las. Infelizmente, não se consegue reduzir a gordura, mas se queimar a gordura corporal total e tonificar as pernas, verá bons resultados muito em breve.

Para eliminar eficazmente a gordura profunda das coxas/pernas, deve combinar uma alimentação saudável com uma rotina de exercícios consistente. Vamos mergulhar neste tópico!

Diet para perder gordura nas pernas numa semana

Todos sabemos que se quer perder gordura (em geral ou das pernas em particular) tem de estar com um défice calórico. O que significa que deve consumir menos calorias do que as queima do seu corpo durante o dia. Você pode criar um déficit calórico, seja abandonando alguns alimentos com alto teor calórico ou adicionando mais atividade. Normalmente, a combinação de ambos funciona melhor.

Mas a qualidade das suas refeições também é importante. Se precisar de perder gordura nas pernas em 1 semana, deve concentrar-se em alimentos saudáveis e de baixas calorias. Bons exemplos são as proteínas (frutos do mar ou de origem vegetal), frutas e bagas, legumes e feijões

Uma das regras mais importantes é evitar alimentos processados. Estas incluem alimentos congelados (pizza, lasanha, massas, etc.) e molhos manufaturados. Em geral, comer o máximo possível de alimentos frescos & alimentos naturais é a melhor ideia.

Proteína é realmente importante para construir músculos que, portanto, farão as suas pernas parecerem tonificadas e magras. Você pode comer salmão, camarões, ovos, tofu. Leguminosas como lentilha, feijão e grão-de-bico contêm altas quantidades de proteína com baixo teor de gordura. Estes alimentos fornecem valor nutricional suficiente e ajudam a sentir-se cheio por mais tempo.

Para perder gordura nas pernas em 1 semana, é melhor reduzir a quantidade de carboidratos que come. Em vez disso, deve optar por legumes com baixo teor de hidratos de carbono, como saladas verdes, espargos, brócolos, abobrinhas, beringelas. Não se esqueça da fibra solúvel, que é encontrada em frutas, vegetais e grãos inteiros. Ela reduz os níveis de insulina no seu corpo e ajuda na perda de gordura

Você também pode verificar meu post “Como queimar gordura rapidamente” para mais informações e truques para perder peso corporal total, nas pernas incluídas

Se você se sentir sobrecarregado com todas as informações lá fora, tente seguir minha estratégia sobre como perder gordura nas pernas em 1 semana. Quando preciso de resultados rápidos, mudo a minha dieta cortando hidratos de carbono, doces e sal. O meu pequeno-almoço consiste normalmente em 2 ovos com ⅓ abacate e tomate fresco. O almoço inclui proteínas magras (tofu, tempeh, carne picada vegana, ovos) com legumes assados (como abobrinha, berinjela ou espargos). E o jantar pode parecer semelhante ao almoço – qualquer proteína magra com uma grande tigela de salada verde/grega/tomate& salada de pepino ou vegetais grelhados

Desta forma como como muito menos hidratos de carbono do que o normal e as minhas refeições contêm menos calorias. Quanto aos lanches, às vezes eu não preciso deles (se você tiver problemas com isso, verifique meu post “Como parar de lanchar o tempo todo”). Mas se eu petisco, prefiro um punhado de nozes, iogurte sem açúcar, bagas, ricota ou batatas fritas com abacate

Para me livrar de calorias extras, você pode tentar usar menos óleo para cozinhar suas refeições e evitar beber álcool/soda. Mesmo fazendo estas pequenas mudanças, você pode consumir até 500 calorias a menos!

Comer saudável nem sempre é fácil, especialmente se você tem fome e desejos constantes. Eu sei em primeira mão como é desafiante perder peso quando se quer comer sempre (geralmente alimentos muito pouco saudáveis, haha). Por isso, se você luta com isso, consulte meu ebook “Curb the hunger” para obter minha melhor estratégia sobre como vencer o desejo/afome constante. Isto é uma mudança de jogo. Quando você não está mais viciado em comida, a perda de peso se torna apenas uma questão de tempo. Tudo se torna mais fácil e previsível, basta perder peso sem muito esforço.

Exercicio para perder gordura nas pernas numa semana

Quando se trata de perder gordura nas pernas, não há ninguém e só se aproxima. A questão é – você tem que ser o mais ativo possível e tonificar suas pernas. Mas pode usar qualquer actividade que funcione melhor para si

Os especialistas dizem que os exercícios mais eficazes são o treino de força e cardio intenso.

Para perder gordura nas pernas numa semana, certifique-se de que adiciona mais cardio à sua rotina. Faça pelo menos 30 minutos de cardio todos os dias. Corrida, ciclismo e caminhadas são ótimas atividades físicas que queimarão calorias e tornarão suas pernas mais magras

É ainda melhor se você tentar incorporar o treino intervalado. Por exemplo, faça cardio com um ritmo elevado durante 10 minutos e depois tenha um período de descanso (movendo-se em ritmo lento) durante 3 a 5 minutos, depois repita o ciclo. De qualquer forma, o objectivo é aumentar o ritmo cardíaco e mantê-lo durante 30-60 minutos para começar a queimar gordura.

Besides cardio, é importante incluir o levantamento de peso. Nada muito louco, sem pesos pesados, mas apenas resistência suficiente para tonificar e esculpir suas pernas. Construir músculos pode ajudar a melhorar o metabolismo e queimar mais gordura que todos nós queremos, certo? Por isso não tenha medo de levantar

Stick to compound moves that target many muscle groups. Tais exercícios queimam MUITAS calorias, por isso são perfeitos para perder gordura nas pernas em 1 semana. Os movimentos compostos exigem mais energia, por isso vai queimar mais gordura e construir músculos magros.

Isto leva ao seguinte – não se concentre apenas no treino das pernas. Escolha exercícios de corpo inteiro que visam braços, ombros, peito, coxas, glúteos, abdominais e costas. Mas escolha aqueles que não trabalham os quads. Os movimentos de uma perna são um óptimo lugar para começar. Depois, acrescente a ponte de cola, os elevadores mortos e outros exercícios de grampos para tonificar e levantar as coxas/bumbum. Eles são realmente eficazes.

O que mais pode ajudar?

Se você tiver pouco tempo, você pode tentar o treino HIIT. Estes treinos ajudam a queimar calorias extra e a perder gordura nas pernas em 1 semana. Eu pessoalmente notei uma diferença enorme quando faço HIIT regularmente (quero dizer, dia sim, dia não). Sim, o treino é vigoroso mas você transpira e queima gordura como uma louca

A caminhada pode parecer demasiado fácil mas é muito eficaz para emagrecer as pernas. O único problema é que os resultados não chegam rapidamente. Normalmente, demora cerca de um mês para começar a ver as mudanças, tendo em consideração que se fazem cerca de 15000 passos todos os dias. Mas pode ser realmente terapêutico, especialmente se você tiver boa música ou podcast para ouvir. Verifique o meu post “Como perder peso andando” se quiser saber mais sobre este método

Estratégia de treino: Como você pode ver, para perder gordura nas pernas em 1 semana, tente combinar diferentes treinos para obter os melhores resultados. Faça exercícios de força para tonificar os músculos (mas não use pesos pesados para não ficar volumosa), inclua pelo menos 30 minutos de sessões de cardio em dias alternados (tanto o HIIT como o cardio estável funcionam) e caminhe o mais possível.

Retire-se da retenção de água

Por vezes, quando precisar de perder gordura nas pernas em 1 semana, pode tentar reduzir a retenção de água nas pernas. Muitas vezes dá o mesmo resultado. Muitas pessoas estão a lutar contra o inchaço ou acham que sim, se achar que este pode ser o seu caso, siga as dicas abaixo. A retenção de água ocorre quando o excesso de líquidos se armazena nos tecidos do seu corpo.

Em casos em que o inchaço é leve e não há nenhuma condição de saúde subjacente, você pode ser capaz de reduzir a retenção de água com alguns truques simples.

Reduzir a ingestão de sódio. A água segue o sal, por isso, quanto mais você come alimentos salgados, mais água é armazenada no seu corpo em vez de ser filtrada pelos seus rins. Ao cortar o sódio você pode notar uma mudança quase imediata em suas pernas, quadris e coxas. A regra principal é não salgar muito os alimentos caseiros e evitar produtos com alto teor de sódio, como molhos manufaturados e alimentos processados

Consumir magnésio e outros eletrólitos. Eletrólitos como cálcio, magnésio e potássio são muito bons para você, pois mantêm o equilíbrio do líquido e ajudam a prevenir a retenção de água. Pode encontrar electrólitos em bebidas desportivas populares mas também em produtos naturais como feijão, melancia, frutos secos, bagas, tofu, abacate etc.

Tente reduzir os hidratos de carbono na sua dieta. O problema com os hidratos de carbono é que eles retêm muita água. Isso significa que quanto mais carboidratos você come, mais água o seu corpo armazena em seus tecidos. É por isso que as pessoas que querem ver resultados rapidamente e perder gordura nas pernas em 1 semana, devem tentar seguir uma dieta pobre em carboidratos. Apenas não salte grãos inteiros, porque eles ainda são benéficos para os seus níveis de energia e saúde em geral

Beba muita água. Parece contra-intuitivo, mas quanto menos água você bebe, mais o seu corpo tenta segurá-la. É por isso que preste sempre atenção à quantidade de água pura que você bebe durante o dia. Ajuda a expelir o excesso de sal e a reduzir o inchaço. Aponte pelo menos 1,5-2 litros por dia.

Existiram as principais coisas que podem ajudá-lo a perder gordura nas pernas em 1 semana. É claro, para alcançar resultados significativos é preciso mais tempo. Você não pode perder peso da noite para o dia, então mantenha-se consistente e tente se apaixonar por este novo estilo de vida. Além disso, preste atenção aos seus níveis de stress, pois um cortisol elevado pode contribuir para o ganho de gordura nas suas pernas. Portanto, meditação, rotinas de mimos e caminhadas podem ser realmente benéficas não só para o seu corpo mas também para a sua mente.

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xo,
Jane

Posted By: Jane EvergreenJane – In: Fitness e Musculação