Como melhorar a visão

Como pode melhorar a sua visão?

Fazer do foco na sua saúde uma prioridade é a coisa mais importante que pode fazer para melhorar a sua visão.

Os nossos olhos são apenas mais uma parte do nosso corpo. E como as nossas outras partes do corpo, sistemas e órgãos, os nossos olhos beneficiam de uma manutenção consciente e de um estilo de vida saudável.

Dando alguns passos simples, como manter-se a par dos exames de rotina dos olhos, comer bem e descansar o suficiente, pode maximizar a sua visão hoje e reduzir o risco de doenças oculares no futuro.

Existem X formas de melhorar a sua visão:

Faça um exame aos olhos

Muitas pessoas não se apercebem que precisam de correcção da visão até terem tido uma visão desfocada e dores de cabeça durante meses ou mesmo anos.

A causa mais comum de visão desfocada é uma ou uma combinação dos quatro principais erros refractivos: miopia, clarividência, astigmatismo e presbiopia. Todas as quatro condições de visão podem ser tratadas com óculos de correcção que podem ser prescritos facilmente após um exame aos olhos com o seu oftalmologista local.

Se já estiver a usar óculos ou lentes de contacto e ainda tiver uma visão desfocada, a culpa pode ser de uma prescrição ocular desactualizada – outra solução simples com uma visita ao seu oftalmologista. O seu oftalmologista também irá verificar se existem possíveis problemas fora do erro refractivo.

PRONTO A LIVRAR UM EXAME DE OLHOS? Encontre um oftalmologista perto de você para marcar uma consulta.

Tomar frequentes quebras de tela

Tempo ininterrupto demais de tela pode levar a olhos secos e tensão ocular digital, resultando em visão temporariamente embaçada e dificuldade de focalização.

A Academia Americana de Oftalmologia insta para o cumprimento da regra “20-20-20”: Para cada 20 minutos de tempo de tela, concentre seus olhos em um objeto a pelo menos 20 pés de distância, por 20 segundos.

Você também pode evitar ou reduzir os sintomas da síndrome da visão por computador, diminuindo a quantidade de tempo que você passa olhando para uma tela digital. Ficar atento à frequência com que você está piscando pode reduzir a secura e melhorar a visão durante o uso do computador.

Manter uma dieta amigável aos olhos

Muitos alimentos beneficiam nossos olhos, mas alguns oferecem um aumento significativo na qualidade e saúde da visão, tanto a curto como a longo prazo.

• Vitamina A: Bem conhecida por um alimento amigável aos olhos: cenouras – mas também está prontamente disponível em batatas doces e espinafres. Além disso, o aumento do consumo de zinco pode ajudar na absorção da vitamina A.

• Vitamina E: Pode encontrar vitamina E em cereais integrais, certos frutos secos (como amêndoas e avelãs) e, novamente, espinafres. Aumentar o selénio na sua dieta pode ajudar a absorção da vitamina E.

• Outros antioxidantes: Mirtilos, alcachofras e chocolate preto “real” com alto teor de cacau estão entre os alimentos ricos em antioxidantes. A luteína e a zeaxantina são antioxidantes particularmente favoráveis aos olhos, e está provado que reduzem o risco de desenvolvimento de retinopatia diabética e de certos distúrbios como a degeneração macular relacionada com a idade. A luteína e a zeaxantina são encontradas em muitas folhas verdes.

• Omega-3s: Estes ácidos gordos podem reduzir os efeitos do olho seco, uma causa cada vez mais comum de visão desfocada. Os omega-3s mais benéficos, EPA e DHA, estão fortemente concentrados em peixes de água fria como salmão, cavala, arenque e atum. Comer peixe pelo menos duas vezes por semana é frequentemente recomendado para assegurar uma ingestão adequada de ómega 3.

E a melhor parte de comer estes alimentos amigos dos olhos? Eles também beneficiarão inúmeras outras partes do seu corpo.

VER CONEXO: Como uma melhor nutrição pode melhorar a sua visão

Deixar de fumar

Fumar aumenta o risco de desenvolver certos distúrbios visuais e até mesmo a cegueira. Além disso, os fumantes são duas vezes mais predispostos à síndrome do olho seco do que os não-fumantes.

De acordo com o Departamento de Saúde do Estado de Nova York, fumar aumenta acentuadamente as chances de desenvolver degeneração macular relacionada à idade, cataratas, glaucoma e retinopatia diabética.

VER CONEXÃO: Como fumar prejudica os olhos (com PDF imprimível)

Dorme o suficiente

Não há muitas partes do nosso corpo que não funcionam melhor com mais sono. Os nossos olhos não são excepção.

A privação do sono pode levar a olhos cansados e secos e visão desfocada. Enquanto o sono adequado dá aos nossos olhos uma pausa muito necessária de ter que se concentrar constantemente e permite que eles se abasteçam de lágrimas e reidratem.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda um mínimo de sete horas de sono para adultos de 18 a 60 anos, sete a nove horas para adultos de 61 a 64 anos e sete a oito horas para adultos com mais de 64 anos.

Beba água suficiente

Os olhos podem ficar secos, arranhados e desconfortáveis quando não têm água suficiente para produzir lubrificação, incluindo as lágrimas naturais. Mais uma vez, este problema continua a crescer com o aumento do uso da tela.

A Academia Nacional de Ciências fixa a ingestão diária ótima de água em cerca de 2,7 litros para as mulheres e 3,7 litros para os homens. Isto inclui fluidos combinados de bebidas ou alimentos. Mas note que suas necessidades exatas de ingestão de água dependem de fatores como idade, peso e atividade física.

Usar óculos de sol polarizados durante o dia

Óculos de sol não apenas protegem seus olhos das prejudiciais ondas ultravioletas do sol, as sombras polarizadas podem melhorar temporariamente sua visão.

Usar óculos de sol polarizados reduz ou elimina muito do brilho associado aos dias ensolarados, o que, por sua vez, evita que você tenha que esforçar seus olhos para ver claramente. Na situação certa, a nebulosidade dos óculos de sol polarizados e as capacidades de quebra de reflexão quase farão parecer como se você tivesse sobrecarregado sua visão.

VER RELACIONADO: Quais são as vantagens dos óculos de sol polarizados?

Exercitar regularmente

Exercitar, que é tão claramente bom para todos os outros aspectos de saúde e bem-estar, também parece beneficiar os nossos olhos.

A investigação sugere cada vez mais que a actividade física pode desempenhar um papel na prevenção de doenças oculares como cataratas, glaucoma e degeneração macular relacionada com a idade. O exercício também pode reduzir o risco de desenvolver doenças como a diabetes tipo 2, que pode levar a complicações que ameaçam a visão no caminho.

Os “exercícios oculares” específicos, contudo, parecem muito menos benéficos.

Os programas de exercícios oculares ocupam um espaço nebuloso algures entre a ciência médica e o remédio popular. A maioria dos optometristas e oftalmologistas são desdenhosos dos programas de exercícios oftalmológicos que prometem que você pode “jogar fora seus óculos” devido à falta de provas científicas de sua eficácia.

Em vez disso, concentre-se em hábitos oculares e estilo de vida comprovados e saudáveis para dar a si mesmo a melhor chance de manter uma visão clara que dure uma vida inteira.

PASSO UM PARA MELHORAR A VISÃO? Marque uma consulta com um oftalmologista perto de você.

Página atualizada em janeiro de 2021