Como ficar grávida

Não se esqueça de colocar estas dicas para depois e siga a Redbook no Facebook para mais ajuda na fertilidade!

Getty

Afeitar, fazer bebês é uma regra simplista: Faça sexo e isso vai acontecer. Para alguns casais, esse pode ser totalmente o caso. Mas às vezes, a única coisa mais irritante do que tentar não engravidar quando não se está pronto para ter filhos é tentar. O que é suposto ser excitante pode rapidamente tornar-se cansativo. Então aqui está o que você precisa fazer para se preparar física e mentalmente para engravidar.

Drop Your Birth Control

…E depois se preparar para esperar. Porque mesmo que a pílula não esteja mais na sua lista de coisas a fazer (obviamente), só porque você parou de usar contracepção não significa que o seu corpo imediatamente muda para o modo de gravidez. “Você pode ficar grávida depois do seu primeiro ciclo”, diz Jennifer Lang, uma ob/gyn em Los Angeles e autora de The Whole 9 Months. “Mas não é incomum que leve alguns meses para retomar os padrões normais de ovulação. E se você estava usando um controle de natalidade hormonal, é comum que leve de 3 a 6 meses para começar a ovular regularmente.”

Pague a atenção ao seu período

Antes de começar a esperar que o seu período não apareça, você deve estar a acompanhar o seu ciclo – pode estar a deixar cair dicas sobre a sua fertilidade. “Um período regular normalmente indica que você está ovulando regularmente, o que é um bom sinal”, diz Lang. No entanto, se seus ciclos tendem a ser mais longos (30 ou 31 dias de intervalo) ou mais curtos (21 ou 22 dias de intervalo), ou apenas irregulares em geral, sua ovulação pode ser esporádica, acrescenta Lang. Tente um rastreador de períodos, como Dot, para ajudá-lo a descobrir seu fluxo.

Veja Todos os Médicos

Em ordem uma consulta com seu ob/gyn ou uma parteira. “Conversar com alguém especializado em gravidez e bebês é uma boa idéia”, diz Lang. “Eles podem oferecer orientação e informações específicas relacionadas com a concepção que um médico geral pode não ter conhecimento”. Eles podem verificar sua saúde geral, recomendar suplementos ou vitaminas para tomar e, se você estiver tomando algum medicamento com receita médica, invente um plano de jogo seguro para o futuro. Um médico também pode fazer uma verificação de peso. A gordura corporal produz estrogênio, que está ligado à ovulação – portanto, se o seu IMC é muito baixo ou muito alto, pode estar afetando suas chances de engravidar.

Também, por estranho que pareça, você precisa consultar o seu dentista. Pesquisas descobriram que a doença da gengiva pode causar um aumento no tempo que leva para você engravidar. Mesmo que você seja uma escova constante, é possível ter um caso de gengivite.

Have Sex. Muito It.

E não se estresse sobre como, quando, ou que posição você deve estar usando. “Bom sexo é o melhor sexo”, diz Lang. “Não há muita ciência sobre a taxa de sucesso de certas posições sexuais. Mas é importante notar que não há nenhuma posição sexual que a torne menos provável”. Então esse mito sobre você estar no topo significa que você não vai engravidar? Não é verdade.

Dormir

Após o sexo vem – dormir. Não entrar o suficiente pode interferir com as hormonas que levam à gravidez. E não é só contigo: Um estudo da Universidade de Boston descobriu que homens que dormiam menos de seis horas por noite reduziam as hipóteses de engravidar o parceiro por quase metade. Pensa-se que a falta de descanso pode interferir com os níveis de testosterona.

Não se preocupe com o facto de ser negativo no início

Ninguém realmente fala sobre a ansiedade que você tem quando o seu primeiro teste de gravidez é – negativo (womp). Claro, você sabe que não é incomum que isso não aconteça na primeira tentativa, mas, mesmo assim, você teve secretamente suas esperanças. Não deixe que um (ou mesmo alguns) testes de gravidez negativos lhe façam começar a usar o intervalo do almoço para mapear as clínicas de fertilidade. “Em média, demora 3 meses para engravidar, e às vezes mais”, diz Jean Twenge, Ph.D., autor de The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Se você se sente como se estivesse fora de tempo, compre um kit de ovulação para ajudá-lo.

Até super saudável

Uma das melhores coisas para aumentar a fertilidade: um corpo saudável, diz Lang. Tente evitar alimentos refinados e processados com muitos açúcares adicionados – muito do doce da sua dieta pode fazer com que você tenha mais dificuldade para engravidar, acrescenta ela. Em vez disso, troque em alimentos frescos que são ricos em vitaminas D, B12 e folato.

E passe um pouco de tempo fazendo exercícios. Isso não só causa a liberação de endorfinas que fazem você se sentir bem (um estado feliz e relaxado é fundamental para engravidar), mas é bom para você. Curioso sobre quantas aulas de ciclismo são boas? Geralmente é bom continuar com sua rotina normal, embora: “há muito exercício quando você está tentando engravidar, mas é impossível dizer exatamente o que é isso porque varia de pessoa para pessoa”, diz Lang. Se a sua gordura corporal está muito baixa ou você não está menstruando, você pode estar exagerando.

Faça algo consciente

Um fluxo constante de posts #TTC em suas mídias sociais, pequenas janelas de tempo para espremer em uma sessão de sexo, amigos anunciando suas gravidezes em um ritmo rápido – pode ser fácil começar a se assustar. Mas faça o seu melhor para se descontrair, diz Lang. Quando a hormona do stress cortisol está presente no seu corpo, pode lixar o sinal do seu cérebro que diz ao seu corpo que está na hora de libertar um ovo. Para cada coisa de fazer bebês que você faz, vire a mesa e faça algo que pareça divertido e completamente sem relação com os seus esforços “vamos fazer um humano”. Você não será capaz de meditar no seu caminho para um bebê, mas uma massagem ou uma saída noturna com suas namoradas faz maravilhas para o espaço de sua cabeça.

Esqueça o Google – Fale com sua mãe

“Pode ser útil para pesquisar estatísticas gerais sobre engravidar, mas você não quer passar muito tempo fazendo isso”, diz Twenge. “Afinal de contas, não te vai dizer quanto tempo vai levar para engravidares”. Em vez disso, uma melhor fonte de informação? A tua mãe. Embora sua experiência não seja a mesma que a dela, pode ser reconfortante ouvir a história das lutas (ou falta delas) da gravidez das mulheres em sua própria árvore genealógica.

Chill Out

Antes de voltar à sua programação regularmente agendada, deite-se de costas por um pouco. Isso dá aos espermatozóides uma maior chance de nadar até o óvulo. E por falar em deitar de costas, há alguns rumores de que você deve fazer sexo pela manhã (acredita-se que é quando a contagem de espermatozóides é maior), mas isso não foi provado que seja verdade. Ao invés disso, você pode querer tentar fazer sexo à noite – assim você não está correndo para fora da porta e se estressando por estar atrasado para uma reunião. Estar relaxado é fundamental para a concepção, Lang diz.

Follow Up With Your Doctor

Você não precisa alertar seu ginecologista toda vez que faz sexo (isso seria estranho), mas se já se passaram 6 meses e nada está acontecendo, vale a pena agendar uma visita para fazer o check in. Isso não significa que nada esteja errado, mas quanto mais o seu profissional de saúde souber, melhor ele pode ajudar a orientá-lo na direção certa.

Pop Alguns Probióticos

Além de ser saudável em geral, você quer ter certeza de que o microbioma do seu corpo – ou seja, a comunidade única de microorganismos que vivem dentro e sobre você – também é saudável. Embora os cientistas ainda estejam a descobrir a nossa relação exacta com os nossos microrganismos, estudos demonstraram que a disfunção microbiana pode ser responsável por tudo, desde doenças auto-imunes a doenças mentais e problemas de fertilidade. Para dar um impulso às bactérias naturais do seu intestino e vagina, incorpore um comprimido probiótico na sua rotina diária. Apenas certifique-se de que a sua contém tanto lactobacillus como bifidobacterium.

Clean Out Your Beauty Cabinet

Talvez nunca tenha pensado em verificar os seus produtos de beleza – desde a sua loção facial até à lavagem corporal – para qualquer coisa prejudicial, mas os químicos conhecidos como xenoestrogénicos podem tornar mais difícil engravidar. Os xenoestrógenos, por definição, imitam o estrogénio natural; numerosos estudos mostraram uma ligação entre a exposição aos xenoestrógenos e a diminuição da função reprodutiva tanto em homens como em mulheres. Visite o Skin Deep Cosmetics Database para verificar os rankings de segurança dos seus produtos favoritos, e esteja atento a ingredientes como parabenos, ftalatos, e DEA.

Para de usar a tecnologia na cama

Não só deitar-se na cama com o telefone torna mais difícil entrar no clima, mas de acordo com um estudo em Cell Reports, usar luz artificial à noite também pode afetar sua fertilidade. Pesquisadores descobriram que ratos fêmeas de meia-idade que sofreram interrupções nos ritmos naturais de seu corpo também exibiram ciclos reprodutivos irregulares. Mas ao mudar as condições ambientais dos ratos (ou seja, a quantidade de luz e escuridão que eles experimentaram a cada dia), os cientistas foram capazes de melhorar acentuadamente a fertilidade. Eles acreditam que suas descobertas também são aplicáveis à reprodução humana. “Os resultados do nosso estudo são significativos, pois demonstram que a disfunção reprodutiva relacionada à idade pode ser revertida pela manipulação de sinais de tempo ambientais”, os pesquisadores escrevem.

Porque a raça humana de ratos é um pouco mais exigente do que a de um rato, a maneira mais fácil de melhorar suas chances é regular sua exposição à luz de qualquer tipo uma vez na hora de dormir – incluindo luz artificial de telefones, TVs e até mesmo relógios de alarme. Nunca houve melhor razão para parar de verificar o seu e-mail de trabalho e dormir um pouco.

Follow Redbook no Facebook.