• 5 minutos de corrida relaxada para aquecer

  • 20 segundos de sprinting, a 8 dos 10 níveis de esforço

  • 10 segundos de descanso, corrida lenta

  • 20 segundos de sprinting, a 8 dos 10 níveis de esforço

  • 10 segundos de descanso, corrida lenta

  • Repetição para um total de 8 rajadas rápidas e 4 minutos de Tabata time

  • 5 minutos de corrida lenta para esfriar

  • Esticar

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    Total Timeout: 14 minutos

Este é um grande treino para o seu primeiro treino de velocidade, uma vez que é curto. Mas não se deixe enganar – 8 repetições de sprints de alta intensidade com uma curta pausa de 10 segundos no meio terão um vento rápido. Não faça um nível de esforço total de 10 para os seus primeiros sprints, pois terá de completar um total de 8 rajadas de velocidade. Procure manter um nível de velocidade uniforme para todos os seus sprints, ou se você mudar de velocidade, seja mais rápido nas rodadas finais do seu treino de corrida Tabata.

Encontrará este treino de velocidade Tabata ajuda na eficiência da sua corrida e será mais rápido para corridas ou outras corridas de treino.

Se você é um corredor avançado e quer adicionar intensidade, repita a ronda Tabata para um total de 16 rondas de trabalho de velocidade e 8 minutos de corrida Tabata. Você pode adicionar ainda mais intensidade fazendo o seu trabalho de velocidade em colinas, subindo colinas. Nos segmentos de descanso, certifique-se de descer ou em terreno plano para permitir ao seu corpo o pouco tempo de recuperação de que necessita.

Tentei este treino de velocidade Tabata e descobri que é uma ótima maneira de quebrar a monotonia das minhas corridas de quarentena solo e os exercícios de corrida Tabata estão me ajudando a melhorar minha eficiência de oxigênio e a rotação das pernas, então estou ficando mais rápido nas minhas corridas regulares, que tinham sido super lentas ultimamente.

Se você tentar este treino Tabata, me avise como é. Boa corrida!

Marnie Kunz é uma treinadora de corrida certificada pela RRCA e a criadora do Runstreet Art Runs, que reúne comunidades através da corrida e da arte de rua. Ela é uma residente do Brooklyn, treinadora de corrida e escritora. Ela gosta de viajar, de arte e de comer desordenadamente. Você pode acompanhar sua corrida e eventos em @Runstreet Instagram e Runstreet Facebook.

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