Como Estudar Quando Não lhe Apetece – 4 Passos

Alguns espectadores enviaram-me mensagens a perguntar como eu mói com tanta força tantas vezes. Eu vou compartilhar um segredo com você. Eu sou, na verdade, humano. E eu também tenho vários momentos onde trabalhar ou estudar é a última coisa que quero fazer. Ao longo dos anos, aprendi a trabalhar em torno disso e ainda consigo fazer muitas coisas. E, neste posto, vou mostrar-te como fazer o mesmo. Se você assistir o post inteiro e seguir as instruções, garanto que verá resultados.

The Core Principle

I am a firmes crentes de que os sistemas produzem resultados. Confiar na motivação, inspiração, ser energizado, ou qualquer outra emoção fugaz não o sustentará e não produzirá os resultados que deseja. Eu aplico esta filosofia a todos os aspectos da minha vida – desde exercitar-me regularmente, a comer saudavelmente, a estudar e a fazer trabalho. É o sistema que entrega os resultados. Ponto final. Agora, vamos rever como você também pode criar um sistema que lhe permite superar o cansaço, o tédio, ou simplesmente sentir que não quer estudar.

Passo 1 | Audit Yourself

O primeiro passo é avaliar o seu estado actual. Você sabe que seus hábitos e estratégias de estudo não estão funcionando, e você quer consertar as coisas. O complicado dos conselhos é que o tamanho único não serve a todos. Você deve primeiro examinar objetivamente seus próprios hábitos e sistemas para descobrir de que maneira você pode otimizar da maneira mais eficaz. Queremos nos concentrar nos maiores pontos de dor que nos permitam colocar o mínimo de esforço e obter o máximo de resultados.

Para fazer isso, sugiro que você mantenha um diário ou abra uma nota no seu telefone e anote o que você está fazendo e como você está se sentindo ao longo de um dia. Com quem você está estudando? Quando você comeu? Quando você tentou estudar, e quando você começou a se sentir como se tivesse acabado de comer?

Fazer isso durante alguns dias lhe dará uma visão melhor dos seus sistemas atuais e pontos de dor. Você pode se tornar mais consciente de como você se sente e das coisas que acontecem ao seu redor, como eu fiz. Agora pratico meditação regularmente e diário todas as noites, o que acho bastante útil.

Passo 2 | Use o Poder da Linguagem

Sons um pouco woo-woo, certo? Ouve-me. O Poder da Linguagem é a parte mais importante de todo este processo. Esta é a base de todo o sistema. O nosso mundo inteiro é compreendido através da linguagem. Fazendo pequenos ajustes, podemos reduzir muito eficazmente a fricção envolvida na realização do trabalho. Ainda não estás comigo? Aqui estão algumas maneiras de implementá-lo:

1 | “E então”

Quando digo a mim mesmo “não me apetece estudar”, digo em voz alta “e então?” Não, literalmente, eu digo “e daí” em voz alta, o que me tira da mentalidade limitadora. Eu estou no controle, os meus sentimentos são fugazes. Então porque os seguiria? Da próxima vez que não tiveres vontade de estudar, diz em voz alta, e depois diz “e depois?”

2 | “E” em vez de “Mas”

Usa a palavra “e” em vez de “mas” quando enfrentares os teus problemas. Subtil, certo? Veja isso em ação. Quando você diz “Eu tenho que estudar para o meu semestre, mas estou cansado e não tenho vontade de estudar”, você está limitando suas opções potenciais de ação. Você está essencialmente dizendo a si mesmo, “bem, eu preciso estudar, mas não posso porque não tenho vontade de estudar!” No entanto, quando você diz “tenho que estudar para o meu semestre, e não tenho vontade de estudar”, você tem duas frases separadas, e a segunda não nega a primeira. Agora você está dizendo a si mesmo duas frases independentes que não conflitam uma com a outra.

Eu sei que isso soa por aí. Como alguém que tem uma mente muito científica, tipo A, e lógica, isto inicialmente pareceu um disparate sensível, mas asseguro-lhe que funciona. Experimente-o, e veja por si mesmo como ele realmente é eficaz.

Passo 3 |Diminua a Energia de Ativação

Volte para as suas aulas de biologia e química. Você se lembra de como as enzimas funcionam? Elas facilitam uma reação agindo como um catalisador, o que significa que elas diminuem a energia de ativação. A reação que vamos catalisar é fazer você estudar.

O principal problema que temos não é a questão de realmente fazer o trabalho. Está apenas começando. O começo é a parte mais difícil. Então, como tornamos mais fácil?

1 |Criar Sub-Tarefas Pequenas

Toma a tua tarefa grande e parte-a em algo pequeno. Uma vez que você acha que a fez pequena, faça-a ainda menor do que isso. Depois da primeira vez, é provável que você não esteja pensando pequeno o suficiente. Por exemplo, se você precisar ler 2 capítulos do seu livro de biologia em preparação para o seu próximo quiz, dizer a si mesmo para ler apenas 1 capítulo ou até mesmo 1 seção ainda é muito grande. Em vez disso, diga a si mesmo para ler um parágrafo. Sem obrigações. Apenas um parágrafo, e então você pode avaliar se você quer continuar trabalhando ou não. Na maioria das vezes, você vai achar muito mais fácil continuar.

2 | Diminua o compromisso de tempo

Faça o mesmo com o seu compromisso de tempo. É ótimo que você tenha bloqueado as próximas três horas para trabalhar, mas adivinhe, estudar por três horas é incrivelmente assustador. Você não quer fazer isso. Você quer ver os vídeos do Med School Insiders no YouTube. É assim que você ultrapassa isso – você não está mais estudando por três horas. Em vez disso, você está estudando por apenas 25 minutos, o que é muito mais fácil do que 3 horas. Depois dos 25 minutos acabados, você está tendo uma pausa, garantido. Parece simples o suficiente. Esta é a técnica do Pomodoro em acção, e é o meu hack de estudo preferido.

3 |Escolha Easy Tasks to Build Momentum

Em geral, gosto de derrubar as tarefas difíceis primeiro, já que isso faz o resto do dia uma brisa. Mas nem sempre tenho o luxo de fazer isso. Há casos em que começar é tão difícil, que não há como eu ser capaz de enfrentar a tarefa mais assustadora primeiro. Nesses casos, eu começo com algo fácil. Isso pode ser algo tão simples como lavar a minha roupa ou lavar a louça. Uma vez construído o ímpeto de fazer algo pequeno, tendo uma pequena vitória, torna-se muito mais fácil de o intensificar para algo um pouco maior.

4 | Baixar as suas Expectativas – Hero to Zero

Este aplica-se a trabalhos criativos, como escrever um ensaio. Primeiro, usando os passos acima, nós já nos dissemos que não estamos escrevendo um ensaio, apenas uma frase. E não estamos escrevendo por 1 hora, apenas por 3 minutos. Se você ainda não consegue começar, diminua suas expectativas. Diz a ti próprio intencionalmente que vais escrever algo mau. Não que vais escrever algo e se for mau, então tudo bem. Não, tu vais literalmente escrever algo mau, intencionalmente. Parece uma loucura? Tente da próxima vez que você estiver preso, e me agradeça mais tarde.

Passo 4 | Add Some Spice

Se depois dos passos 1 a 3, ainda estiver um pouco seco, é hora de adicionar um pouco de sabor ao processo. Acho os métodos aqui incluídos particularmente úteis se você estiver estudando há algum tempo e se encontrar ficando sem vapor. Isto pode ser feito de várias maneiras diferentes. Aqui estão os meus favoritos que se revelaram mais eficazes:

1 |Vary the Type of Studying or Subject Matter

Primeiro, se você se achar entediado de olhar para o seu livro de física, mude-o ou fazendo exercícios ou estudando para a sua aula de inglês em vez disso. Você pode variar a matéria, como ir da física para o inglês, ou variar o método de estudo, como ler para fazer problemas de prática. Uma das minhas maneiras favoritas de mudá-lo é fazendo um ou dois ciclos de Pomodoro de Anki flashcards e depois voltar ao meu outro trabalho. Quase sempre me faz sentir mais refrescado.

2 | Incentive-se com Recompensas

Conheça algo que você está ansioso, e diga a si mesmo que você será capaz de fazer isso imediatamente após terminar sua tarefa. Digamos que um novo episódio do Top Gear sai, ou talvez você esteja animado para sair com seus amigos em uma sexta-feira à noite. Diga a si mesmo que você será capaz de fazer exatamente isso assim que terminar o seu trabalho. Veja a si mesmo se tornar muito mais eficiente.

3 |Mover

Mover-se tem dois benefícios. Primeiro, movimentar fisicamente o corpo com caminhada ou algum exercício leve é uma forma altamente eficaz de reiniciar e entrar em uma mentalidade melhor, pronta para o trabalho. Em segundo lugar, mover-se para um novo local pode fornecer o suficiente de um novo estímulo para tirá-lo da rotina e construir um impulso.