Como Entrar no Estado da Onda Cerebral Alfa

O estado mental ideal é o de “alerta relaxado”

Este é caracterizado por estar totalmente consciente e focado, mas com uma mente sem esforço e calma.

Este estado é alcançado quando as ondas alfa são dominantes no seu cérebro.

Os seres humanos só têm 2 estados mentais enquanto estamos acordados – alfa e beta.

Passamos a maior parte das nossas vidas no estado beta, à medida que nos apressamos através da agitação da vida quotidiana. Beta é quando nossas mentes estão se movendo rapidamente, verificando as coisas fora da nossa lista de afazeres, e saltando de uma coisa para a outra. Enquanto as pessoas podem ser produtivas neste estado, a rápida atividade mental em modo beta tem sido ligada à depressão e ansiedade. Quando sua mente está correndo e você parece não conseguir sair de um padrão negativo de pensamento, é quando as ondas beta estão tomando conta. Você provavelmente conhece a sensação.

Alpha, por outro lado, caracteriza-se por estar com a cabeça limpa, presente e totalmente no momento. As ondas Alfa criam uma sensação de paz e bem-estar na sua mente e corpo. Quando as pessoas estão neste estado, elas parecem exalar carisma, já que sua mente se concentra apenas no aqui e agora. Este é também o estado em que os atletas e outros artistas estão no seu melhor – também conhecido como estar “na zona” ou o “estado de fluxo”. Sem surpresas, as ondas cerebrais alfa têm demonstrado aumentar a criatividade e a resistência ao stress, e reduzir a ansiedade e a depressão. Quando sua mente está livre, o pico de desempenho e prazer é naturalmente alcançado.

Embora passar algum tempo no estado beta seja inevitável, nós não queremos passar muito de nossas vidas em excesso. A vida é mais prazerosa no estado alfa.

Então, como conseguimos este sentimento de calma?

Uma forma de o fazer é através da prática de meditação a longo prazo. Meditadores experientes, com milhares de horas de prática, alcançam regularmente o estado alfa em suas vidas diárias. Certamente é recomendado começar e aderir a uma prática de meditação (eu sou um fã particular do aplicativo Waking Up de Sam Harris) – no início, você vai gerar ondas alfa especificamente durante o seu tempo de meditação, e gradualmente você vai notar que o estado mental relaxado se insinua em mais do seu dia.

Meditação é um esforço digno de longo prazo, mas para este artigo eu estou mais interessado em maneiras rápidas de entrar no estado alfa. Quando estamos ansiosos e estressados, não queremos esperar anos por clareza mental.

Em vez disso, aqui estão alguns atalhos:

• Talvez o hack mais rápido para entrar no estado alfa seja bebendo chá. Especificamente, você precisa beber chá preto, verde ou branco, todos os quais contêm naturalmente uma substância chamada Theanine. Beber apenas duas chávenas de chá verde (graças à Theanine) gera significativamente ondas cerebrais alfa e leva-o a um estado de alerta relaxado. O consumo diário de chá também está ligado a uma vida significativamente mais longa, à redução do risco de cancro e ao aumento da função cerebral e hepática. Beber chá deve fazer parte do seu regime diário.
• Há razões para acreditar que os suplementos teaninos podem criar os mesmos efeitos alfa como realmente beber o chá. Eu sempre prefiro consumir um produto em seu estado natural, mas os suplementos de Theanine parecem ser eficazes e geralmente seguros para consumir. Tenho experimentado estas gomas Theanine recentemente e tenho notado um efeito calmante após cerca de 30-40 minutos.
• Ondas alfa são criadas ao fazer exercício aeróbico. Pessoalmente, descobri que uma corrida de 30 minutos de manhã limpa e relaxa a minha mente para o dia inteiro que se avizinha. Esta é a melhor ferramenta que eu posso garantir pessoalmente para entrar no estado alfa. Está provado que o Yoga também aumenta significativamente as ondas cerebrais alfa.
• Relaxamento em um ambiente tranquilo por cerca de 90 minutos foi mostrado para ativar ondas cerebrais alfa (este período de tempo será encurtado para meditadores experientes). Se você pode passar esse tempo fora da natureza, os efeitos podem ser ainda mais profundos.
• Quando você se sente relaxado enquanto bebe álcool, você está sentindo os efeitos das ondas cerebrais alfa. Um copo de vinho pode ser útil para abrandar a sua mente de corrida – mas pare numa bebida, caso contrário a sua mente hiperactiva voltará a rugir quando o zumbido desaparecer.
• Você pode ouvir música especialmente concebida para entrar em estados cerebrais específicos. Veja as batidas binaurais para ajudar a sintonizar rapidamente o seu cérebro ao estado alfa.